Как использовать яркий свет, чтобы избавиться от зимней чепухи

В это время года сложно не почувствовать зимнюю хандру. Из-за более короткого дня и ограниченного солнечного света у многих из нас возникает сезонное аффективное расстройство (САР), тип депрессии, который случается в зимние месяцы.

К счастью, есть несколько методов лечения, которые могут успешно лечить САР ». особенно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и световая терапия. КПТ, являющаяся формой разговорной терапии, учит людей изменять негативные образы мышления и действия («сегодня слишком холодно, чтобы выходить на улицу»), которые могут привести к сезонной депрессии.

Световая терапия, С другой стороны, он использует сверхъяркий свет полного спектра, чтобы противодействовать ухудшающему настроение эффектам коротких дней. Сидение перед коробкой светотерапии может изменить химические вещества мозга и помочь скорректировать внутренние часы организма, которые выходят из равновесия с изменением времени года.

«Это работает, потому что это положительно вводит в заблуждение вашу систему. - сказал Бен Михаэлис, доктор философии, клинический психолог и автор книги Ваша следующая большая вещь: 10 маленьких шагов, чтобы двигаться и t счастливым ($ 12,95, Amazon.com). «Он изменяет количество света, которому вы подвергаетесь, что влияет на уровень серотонина и мелатонина в вашем теле».

Интересно, что новое исследование депрессии предполагает, что световая терапия может даже помочь людям с большим депрессивным расстройством. . Исследование, проведенное в Канаде, показало, что 60% пациентов, получавших комбинированную терапию антидепрессантом и световой терапией, достигли ремиссии, как и 40% пациентов, получавших только световую терапию.

Доктор. Михаэлис советует сидеть перед световым коробом по 30 минут каждый день (сначала посоветуйтесь с врачом). Многие люди считают, что световая терапия работает лучше всего, когда они делают ее в течение часа после пробуждения, но другие успешно используют устройство в середине дня или даже вечером.

Побочные эффекты встречаются редко. , но может включать головные боли, тошноту или напряжение глаз. По словам доктора Михаэлиса, сокращение времени светотерапии должно облегчить эти симптомы.

Если у вас биполярное расстройство или это заболевание присутствует в вашей семье, держитесь подальше, если вы не получите зеленый свет от врача. «У некоторых появляется мания возбуждения после длительного воздействия яркого света», - объясняет доктор Михаэлис.

При покупке ищите модель, которая излучает не менее 10 000 люкс (что является максимальной рекомендуемой мощностью) с наименьшее УФ излучение, советует д-р Михаэлис. В большинстве световых коробов используется экран для фильтрации ультрафиолетовых лучей, что делает его более безопасным для кожи и глаз. Также придерживайтесь устройства, предназначенного для лечения САР (есть светотерапия для других состояний, например фототерапия для проблем с кожей, но они не улучшат ваше настроение).

Нужны предложения? Это три световых короба с яркостью 10 000 люкс и низким или нулевым выходом УФ-лучей. Для каждого из них предусмотрено рекомендуемое расстояние для сидения, зависящее от его размера и светоотдачи.

Световой короб Verilux HappyLight Liberty с наивысшим рейтингом отличается регулировкой интенсивности и наклонной конструкцией, позволяющей регулировать направление света . Самое главное, Liberty не излучает ультрафиолетовых лучей, поэтому вы можете чувствовать себя уверенно, используя его.

Наш самый дешевый выбор, этот медиатор на несколько дюймов короче лампы Verilux, а также не содержит ультрафиолетовых лучей. Единственный недостаток? Он не регулируется.

Эта штуковина великолепна, если у вас есть немного места (она превышает 30 дюймов в высоту) и вам нужен ящик, который можно наклонять и поворачивать. Он защищает от 99,3% УФ-лучей.