Как использовать колесо эмоций, чтобы соприкоснуться со всеми своими чувствами

Колесо Плутчика
Как его использовать
Варианты
Вывод на вынос

Управление и проработка сложные эмоции не всегда легко. Эмоциональная грамотность - способность называть и выражать свои чувства - может иметь большое значение.

Люди с сильными навыками эмоциональной грамотности, как правило, лучше осознают как свои собственные эмоции, так и эмоции других людей.

Вы могли бы, например, легко назвать определенные эмоции, когда вы их замечаете и осознаете, как они влияют на другие ваши чувства и переживания.

Если вы все еще развиваете эти эмоциональные навыки, не волнуйтесь. Каждый может работать над развитием эмоциональной грамотности, и колесо эмоций - отличный инструмент, который поможет вам на этом пути.

Колесо Плутчика

Психолог Роберт Плутчик разработал одно из самых популярных колес эмоций, известное как колесо Плутчика.

Он предположил, что люди испытывают восемь основных эмоций, которые он расположил в противоположных парах на колесе:

печаль и радость
гнев и страх
ожидание и удивление
принятие и отвращение

Согласно его теории, эти базовые эмоции могут усиливаться, становиться мягче или даже объединяться, вызывая любые эмоциональное состояние.

Как использовать

Нет правильного или неправильного способа использовать колесо эмоций, но вот несколько советов, которые помогут вам начать.

Найдите свои основные эмоции

У вас возникло чувство, которое вы не знаете, как выразить словами?

Определение приблизительного значения вашего текущего эмоционального состояния на колесе может помочь вам начать сужать отдельные слои и нюансы того, что вы чувствуете.

Как вы можете видеть на колесе выше, эмоции расположены на спицах согласованного цвета в трех слоях:

Внешние края. По внешним краям вы найдете эмоции низкой интенсивности: принятие, отвлечение, скуку и так далее.
К центру. По мере того, как вы приближаетесь к центру, цвет становится более глубоким, и более мягкие эмоции становятся вашими основными эмоциями: доверие, удивление, отвращение и т. Д.
Центральный круг. Центральный круг содержит самые интенсивные проявления: восхищение, изумление, отвращение и другие.
Между каждым цветным спицами. Здесь вы обнаружите то, что называется смешанными эмоциями - например, презрение возникает из комбинации гнева и отвращения.

Допустим, у вас есть некоторое представление о смутном чувстве недовольства. Глядя на колесо, вы обнаруживаете две эмоции, которые резонируют с вами: скука и опасения.

Обдумайте возможные причины

Теперь, когда у вас есть несколько слов, которые помогут объяснить, что вы чувствуете, вы можете использовать их как ступеньки к более глубокому пониманию происходящего.

Если у вас есть привычка подавлять эмоции, может помочь отслеживание их вне последовательности.

Начните с названия эмоции, затем вернитесь к исходному триггеру. Найти причину легче сказать, чем сделать, но несколько минут, проведенных наедине с собой, помогут вам распутать свои мысли.

Давайте вернемся к примеру с чувствами скуки и опасениями.

Хотя в данный момент вы свободны от обязательств, вам скучно, вы беспокоитесь, даже отвлекаетесь, и вы не можете сосредоточиться на одном конкретном занятии. Вы точно знаете, что послужило причиной вашего настроения, но старались не думать об этом: сегодня утром ваш партнер отправил текстовое сообщение: «Ты будешь дома сегодня вечером, верно? Нам нужно кое о чем поговорить.

Налаживайте связи

Ваши опасения связаны с тем, что вы не знаете, о чем хочет поговорить ваш партнер. Вы знаете, что не сделали ничего, чтобы подорвать их доверие, и они не проявили никаких признаков изменившихся чувств или желания расстаться.

Если вы позволите себе подумать о ситуации, это еще больше откроет дверь для новых эмоций:

Беспокойство: из-за потенциально трудного разговора
Раздражение: что они поднял это так рано и оставил вас беспокоиться об этом.
Печаль: возможные худшие сценарии

Все эти чувства связаны с любовью, которую вы испытываете к своему партнеру и ваш страх потерять отношения.

В колесе любовь - это сочетание эмоций, которые покоятся между безмятежностью и радостью, принятием и доверием. Для вас это имеет смысл, поскольку вы действительно доверяете своему партнеру, даже если вас немного раздражает то, как он справляется с этой ситуацией.

Примите меры

Вы можете заметить эмоции, которые испытываете. проявляется в вашей речи и языке тела, а также в вашем поведении. Эмоции обычно побуждают к действию. Некоторые из этих действий, например подавление эмоций или нападение, могут быть не особенно полезными.

Действия, которые помогут вам справиться с самими эмоциями и предпринять шаги по устранению их триггеров, с другой стороны, могут принести большую пользу.

Использование колеса эмоций или другого инструмента для выявления и понимания эмоций часто помогает продуктивно их обрабатывать. Просто имейте в виду, что это не обязательно означает их исчезновение.

Допустим, вы согласны с тем, что не получите ответа от своего партнера позже. На самом деле это очень уместно, поскольку колесо эмоций противопоставляет скуке принятие.

Вы также понимаете, что время, потраченное на изучение своих чувств, уже начало облегчить ваше беспокойство и помочь вам почувствовать себя спокойнее, облегчая принятие своих чувств.

Вместо того, чтобы продолжать обдумывайте, что они могут сказать позже, вы проводите день, делая то, что вам нравится. Вы также решаете рассказать партнеру о своем стрессе и попросить его в будущем попробовать менее нервный метод общения.

Другие разновидности колеса

Существует больше эмоций, чем можно выразить на одной диаграмме. Хотя многие люди считают колесо эмоций Плутчика полезной отправной точкой, оно может не подходить для вас, и это нормально.

Это колесо - лишь один из способов взглянуть на эмоции. Если вам чего-то не хватает, один из этих вариантов может оказаться более полезным.

Женевское колесо

Вместо того, чтобы разделять эмоции на противоположные пары, Женевское колесо делит эмоции на четыре основных квадранты.

Это колесо сначала разделяет эмоции на две категории:

неприятные
приятные

Эти категории далее разделены на высокий и низкий контроль. «Контроль» означает вашу власть над своими эмоциями или событиями, которые их вызывают.

Например, вы найдете удивление в категории приятных с низким уровнем контроля, на границе между приятным и неприятным. В этом есть смысл: вам может быть трудно контролировать чувство удивления, и вы не всегда можете получать удовольствие от сюрпризов.

Еще одна уникальная особенность Женевского колеса - отсутствие эмоций в центре. Это может быть полезно для выражения эмоционального оцепенения или эмоций, не показанных в других частях колеса.

Хотя вам может быть полезно использовать свои собственные слова для обсуждения своих чувств, иногда это может быть недостатком.

Колесо Junto

Если вы предпочитаете более широкий спектр эмоций, колесо Junto может быть отличным вариантом для вас. Из трех колес у этого самая простая компоновка, поэтому вам будет немного легче читать и использовать.

Это колесо, которое очень похоже на настоящее колесо, разделено на шесть секторов с цветовой кодировкой.

В центре вы найдете основные состояния чувств:

любовь
страх
гнев
печаль
сюрприз
радость

Двигаясь от центра к внешним краям колеса, вы найдете больше конкретные чувства - например, от любви к романтике, а затем к влюбленности.

Наличие более сложных эмоциональных состояний на выбор может помочь вам действительно проникнуть в самую суть своих чувств, когда базовые эмоции просто не режут Это.

«Мне сейчас грустно» может быть достаточно - иногда. В других случаях вы можете более внимательно изучить свои эмоции. Тебе правда просто грустно? Или вы чувствуете себя одиноким и изолированным, возможно, даже немного безнадежным?

В целом, чем конкретнее вы сможете понять свои эмоции, тем легче вам будет найти полезные способы их выражения и управления.

Поиск компании может помочь облегчить чувство одиночества, но, возможно, вы не придете к этому решению, если не поймете, что чувствуете себя одиноким.

Итог

Эмоции могут усложняться. Иногда они могут сбить вас с толку до такой степени, что игнорирование их кажется лучшим способом избежать перегруженности.

Но если оставить эмоции без внимания, они часто могут только усилиться.

Поначалу это может показаться трудным, но исследование и обсуждение чувств обычно - ваш лучший вариант. Даже эмоции, которые вы бы предпочли избавиться, обычно становятся менее неприятными, когда вы сталкиваетесь с ними.

Колесо эмоций - это полезный инструмент, который поможет вам научиться распознавать чувства и привыкать к ним.

Однако, если вы находите эмоциональное выражение особенно сложным, не стесняйтесь обращаться к нему. за небольшую дополнительную поддержку. Психотерапевт может дать вам совет, когда вы будете работать над развитием эмоциональных навыков и разоблачением острых чувств.