Как изменить список дел для вашего психического здоровья

Что, если ваш список дел настолько длинный, что он действительно становится источником вашего беспокойства?

Честно говоря, нет ничего лучше, чем это сладкое чувство вычеркивания пункта из моего списка дел . Я признаю это!

Существует давнее убеждение, что списки дел могут уменьшить откладывание на потом и, короче говоря, помочь вам выполнить работу. Это связано с так называемым эффектом Зейгарника, который, по сути, представляет собой одержимость нашего мозга невыполненными задачами до тех пор, пока они не будут выполнены.

Запись задач в - как вы уже догадались - список дел может уменьшить их. настойчивые мысли.

Но что, если вы похожи на меня (или на большинство из нас) и у вас есть миллиард незавершенных задач? Что, если ваш список дел настолько длинный, что он действительно становится источником вашего беспокойства?

Используя свои знания в области трудотерапии, я решил изменить свой список дел - и результат оказался действительно положительным. влияет на мое психическое здоровье.

Включение трудотерапии в мои списки дел

Но сначала, какое занятие? Подсказка: это не ваша работа.

Всемирная федерация трудотерапии определяет профессию как «повседневную деятельность, которую люди делают индивидуально, в семьях и с сообществами, чтобы занять время и привнести в жизнь смысл и цель.

Эти разрозненные списки раньше не только выглядели как беспорядок, но и заставляли меня чувствовать себя беспорядком.

Я решил взять ситуацию под контроль, написав свои дела списки по категориям, то есть профессиональные категории.

Трудотерапевты исторически разделяли занятия на три основные категории: уход за собой, продуктивность и досуг.

• Уход за собой. Это касается не только масок для лица или ванн, но и всего того, что вы делаете, чтобы позаботиться о себе, например, уборки, купания, кормления, передвижения по обществу, управления финансами и т. д.
• Производительность обычно относится к вашей работе, но это также может относиться к школе, личному развитию, воспитанию детей, концертам и многому другому.
• Досуг может включать плиту увлекается садоводством, серфингом, чтением книги и многим другим. Эти занятия призваны доставить вам удовольствие.

Создание сбалансированного списка

Выгоды от категоризации моего списка дел не были чисто организационными или эстетическими - это также улучшил мое психическое здоровье.

Это благодаря концепции, называемой профессиональным балансом. Профессиональный баланс означает баланс между различными занятиями, на которые мы тратим свое время.

Когда мы сталкиваемся с профессиональным дисбалансом - как классический пример работы по 80 часов в неделю или, может быть, вообще не работаем из-за глобального пандемия - это может негативно повлиять на наше здоровье.

Исследования показывают, что профессиональный дисбаланс может привести, среди прочего, к расстройствам, связанным со стрессом.

Когда я впервые решил написать свой адрес - делать список по категориям, я был ох уж наивен. Я действительно понятия не имел, насколько несбалансированными были мои занятия. Я просто знал, что испытываю стресс.

Когда я перенес свой старый прокручиваемый список дел в новые категории, я обнаружил примерно 89 734 элемента в категории производительности. Хорошо, я преувеличиваю, но вы уловили идею.

Их было около двух в категориях досуга и ухода за собой. Внезапно мой стресс стал более понятным.

Чтобы сохранить сбалансированность моих категорий, мне пришлось сократить некоторые из моих рабочих занятий и придумать больше задач для досуга и ухода за собой. Послушайте онлайн-классы йоги, ежедневную медитацию, выпечку по выходным и фактическое уплату налогов!

Выберите категории

Чтобы настроить свой собственный список дел, я рекомендую подойти с несколькими категориями занятий. Постарайтесь выделить в каждую категорию равное количество элементов, чтобы обеспечить баланс.

Я лично составляю еженедельный список дел и до сих пор использовал классические категории ухода за собой, продуктивности и досуга. Я ставлю себе по 10 пунктов в каждую категорию.

К самообслуживанию я отношу такие вещи, как покупка продуктов, уборка туалета (да, это самообслуживание), заказ лекарств, терапии и тому подобное.

Под продуктивностью это обычно рабочие задачи. Чтобы эта категория не становилась слишком длинной, я сосредотачиваюсь на более крупных проектах, а не на небольших индивидуальных задачах.

Под досугом я помещаю такие вещи, как бег, занятия йогой, чтение книги, звонки в Zoom с друзьями и семьей или сеанс Netflix. Они специфичны для меня, и ваш может выглядеть иначе.

Вы также заметите, что эти категории подходят как для ухода за собой, так и для досуга. Делайте то, что вам кажется правильным.

Лично мне иногда трудно расставить приоритеты в категориях ухода за собой и досуга. Если вы такой же, начните с малого.

В другие дни это может означать душ, 5 минут медитации или одно важное электронное письмо. По сути, у вас есть свобода настроить его в соответствии с тем, на что вы чувствуете себя физически и умственно способными в данный день.

Составьте свой список

1. Составьте от 3 до 4 категорий по типу значимых дел, которые вы делаете каждую неделю. Это могут быть категории, указанные выше, или вы можете создать свои собственные. Воспитание, отношения, творческие проекты или хобби - все это считается профессией!
2. Выберите достижимое количество вещей, которые нужно выполнить для каждой категории. Не вдавайтесь в детали. Сделайте это широким и простым.
3. Заполните свой список и постарайтесь сохранить одинаковое количество элементов в каждой категории. Если не можешь, тоже ничего. Это просто покажет вам, где вы могли бы использовать немного больше баланса в своей жизни.

Более широкий взгляд

Многие люди испытывают профессиональный дисбаланс из-за вещей, которые не в их контроль.

«Восстановить равновесие» легче сказать, чем сделать, когда у вас есть дети, вы заботитесь о старшем родственнике, работаете сверхурочно или в любых других ситуациях, которые могут сделать вас слишком занятыми или перегруженными.

Создание и категоризация вашего списка дел может дать вам столь необходимую осведомленность, и это важно само по себе.

Со временем вы сможете использовать это осознание, чтобы направлять свой выбор.

Возможно, вы почувствуете больше возможностей просить кого-нибудь время от времени вмешиваться и помогать с обязанностями. Может быть, вы можете организовать еженедельные (или ежемесячные) занятия по тому, что вам нравится. Или, может быть, вы наконец позволили себе расслабиться на диване и ничего не делать, не чувствуя себя виноватым.

Лучше всего мы можем помочь другим, когда о нас позаботятся в первую очередь.

Вы также заметите некоторые занятия, которые никуда не подходят. Это потому, что у этой системы категоризации есть немало проблем.

Некоторые утверждают, что категоризация по триадам не учитывает культурные особенности и не учитывает все аспекты. Это также несколько индивидуалистично и не учитывает другие важные дела, которые мы делаем, например, религиозную деятельность, заботу о других или содействие нашему сообществу.

Профессия сложна и, как и люди, ее трудно определить. Я призываю вас поиграть со своими собственными категориями и найти то, что для вас важно.

Сбалансированный список, сбалансированная жизнь

Благодаря этой корректировке в моем списке дел я понял, что переутомляю себя и не посвящаю столько времени занятиям, которые приносят мне радость, удовольствие, восстановление и цель.

На самом деле составление списка дел было для меня действенным способом что-то сделать со стрессом.

похожие истории

• Ваша продуктивность Не определяет вашу ценность. Вот как это допустить.
• 7 шагов к разрыву цикла «перфекционизм, прокрастинация, паралич»
• 5 небольших способов собраться, когда у вашей депрессии другие идеи
• Как выстраивать ежедневные и еженедельные распорядки, когда укрытие на месте затягивается.
• Лучшие приложения для управления временем