Как определить, что вы эмпат - плюс 3 привычки к самообслуживанию, которые вам понадобятся, если вы им являетесь

Если вы когда-либо чувствовали себя счастливыми из-за недавно получившего повышение в должности лучшего друга или грустили из-за потерянного любимого человека, вы проявили сочувствие. Но некоторые люди, которых называют эмпатами, действительно испытывают эти эмоции. «Сочувствие - это когда ваше сердце трепетно ​​относится к кому-то, кто чувствует радость или печаль», - объясняет Джудит Орлофф, доктор медицины, психиатр и автор «Руководства по выживанию эмпата» . «Но быть эмпатом означает действительно чувствовать их счастье или беспокойство в собственном теле». У эмпатов, которых лучше всего назвать эмоциональными губками, нет обычных защит или фильтров, как у других людей, поэтому они все чувствуют.

У эмпатов нет клинического диагноза. Доктор Орлофф использует викторину для самооценки, состоящую из 20 вопросов, которые могут помочь людям определить, соответствуют ли они всем требованиям.

В викторине задаются такие вопросы, как:

Если вы ответите утвердительно на Большинство запросов, вероятно, у вас сильная склонность к сочувствию.

Это не обязательно плохо. Доктор Орлофф, эмпат и психиатр (сложная комбинация!), Говорит, что ее способность брать на себя эмоции других на самом деле делает ее лучшим терапевтом: «Я могу использовать свои дары интуиции и глубину связи. и сострадание, чтобы действительно присутствовать с кем-то », - говорит она Health.

Конечно, поглощение эмоций других тоже утомительно. «Ключевой навык эмпата - научиться не принимать на себя стресс других, - говорит доктор Орлофф. Здесь она предлагает три простые привычки заботы о себе, которые помогут вам оставаться психически здоровым, пока вы ориентируетесь в отношениях как эмпат.

Мы все знаем людей, которые истощают нас эмоционально, будь то нарциссы или психические вампиры. . Но на эмпатов особенно влияют сильные личности, поэтому важно установить ограничения.

В следующий раз, когда друг откликнется на вас, любезно сформулируйте несколько основных правил: «Я предлагаю людям заняться пятиминутным телефоном. позвоните, если их друг в «Бедный я!» режим », - говорит доктор Орлофф. «С любовью скажите им, что вы счастливы помочь им с решениями, если они этого хотят, но вам придется ограничить разговор пятью минутами, если они собираются продолжать высказывать свое мнение. Если позволять им продолжать и продолжать, это уничтожит эмпата ».

Если ваш друг отказывается от ограничения по времени, объясните, что вы пытаетесь оказать поддержку, одновременно занимаясь необходимой заботой о себе.

Поскольку эмпаты, как правило, чувствительны к толпе и громким шумам, они легко могут быть ошеломлены, когда они на улице. Сделав свой дом безопасным убежищем, вы сможете расслабиться.

«Убедитесь, что у вас есть священное место в доме, где вы можете сделать глубокий вдох, успокоиться и соединиться с самим собой», - призывает доктор Орлофф. «Одиночество может восполнить эмпата». Свечи, цветы и мягкая музыка также могут помочь превратить ваше жилое пространство в святилище, каким оно должно быть, если вы эмпат, который чрезмерно возбуждается в течение дня.

Чтобы доставить наши главные истории в свой почтовый ящик, подпишитесь на здоровый образ жизни информационный бюллетень

По словам доктора Орлофф, эмпаты любят природу. «В природе так много положительной энергии, что когда рядом с ней эмпаты, они начинают чувствовать себя лучше». Старайтесь регулярно проводить время в лесу или парке, а не в шумном городе.

Вода также лечит эмпатов, добавляет доктор Орлофф. «Они хорошо восстанавливаются в ванне, душе или горячих источниках», - говорит она. «Вода не только очищает грязь, но и очищает ваши энергетические поля, чтобы впоследствии вы почувствовали себя другим человеком».