Как растянуть шею

• Жесткая шея вызывает
• растяжение.
• Профилактика
• Вывод на вынос

Жесткая шея - не обычно это признак чего-то серьезного, но это не значит, что вам нужно с этим жить.

Неважно, скована ли ваша шея из-за бесчисленных часов перед экраном или из-за того, что вы наклоняетесь вперед, например, в саду или чистка, вы, вероятно, ищете способ избавиться от него.

К счастью, существует множество способов растянуть шею, чтобы уменьшить боль и скованность, которые могут сопровождаться мышечными спазмами, ограниченной подвижностью и головной болью.

Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых причинах ригидности шеи, а также о некоторых из наиболее полезных растяжек, которые вы можете добавить в свой распорядок дня.

Почему у вас жесткая шея

Несколько факторов могут способствовать скованности и боли в шее, в том числе повседневные причины, такие как неправильная осанка, длительное сидение и такие действия, как езда на велосипеде, чтение, или вождение.

Также распространено создание компьютерной, технической или текстовой шеи, глядя на свое устройство.

Другие причины стеснения шеи включают растяжение мышц, остеоартрит или защемление нерва. Травмы в результате автомобильных столкновений и занятий спортом также могут вызывать боль в шее.

Кроме того, такие заболевания, как ревматоидный артрит, менингит или рак, также могут способствовать боли в шее.

Полезные упражнения на растяжку

Для облегчения вы можете выполнять следующие упражнения на растяжку. боль в шее, напряжение и скованность. Они также помогут улучшить гибкость, подвижность и силу.

Выполняйте эти упражнения как часть продолжительного распорядка хотя бы раз в день. Вы также можете разбить их на 5-минутные отрезки и выполнять их в течение дня.

Будьте осторожны и постепенно выполняйте растяжку, особенно если у вас чувствительная шея. Потянитесь как можно дальше, не заставляя себя делать какие-либо движения.

Это естественно, но немедленно прекратите, если почувствуете боль. Если вы считаете, что получили травму или растяжки не работают, поговорите с врачом.

Наклон подбородка

Эта поза предназначена для ваших плеч и передней части твоя шея. Если вам неудобно откидывать голову назад, поддержите голову подушкой, стеной или опорой.

1. Примите удобное положение стоя или сидя.
2. Выровняйте голову, шею и позвоночник, опуская плечи вниз и назад.
3. Поднимите подбородок, позволяя голове откинуться назад.
4. Удерживайте это положение до 30 секунд.
5. Медленно вернитесь в исходное положение.
6. Сделайте от 2 до 4 повторений.

Вращение шеи

Эта растяжка нацелена на боковые стороны шеи и помогает улучшить диапазон движений. Держите плечи и бедра обращенными вперед на протяжении всего движения.

1. Медленно поверните шею вправо.
2. Посмотрите через плечо.
3. Чтобы усилить движение, мягко надавите подбородком.
4. Удерживайте это положение до 30 секунд.
5. Повторите с противоположной стороны.
6. Сделайте каждую сторону от 2 до 4 раз.

Наклон вперед стоя

Эта поза позволяет снять напряжение в голове, шее и спине. Вы также расслабите позвоночник и ноги. Чтобы усилить растяжку, согните ноги в коленях и поместите ладони под ноги вверх.

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч или немного шире.
2. Поверните бедра на петлях, чтобы опустить туловище к ногам.
3. Согните ноги в коленях до удобной степени.
4. Положите руки на ноги, блок или пол.
5. Поднимите подбородок к груди и опустите голову.
6. Двигайте головой в любом удобном направлении.
7. Удерживайте это положение до 1 минуты.
8. Положите руки на бедра, чтобы подняться в исходное положение.

Поза кошка-корова

Поза кошка-корова включает сгибание и разгибание шеи, что помогает снять напряжение в голове, шее и спине. Это также способствует осознанию тела и хорошей осанке.

1. Встаньте на четвереньки из положения стола.
2. Вдохните, чтобы живот опускался к полу.
3. Посмотрите вверх, приподнимите подбородок и позвольте голове немного отклониться назад.
4. Выдохните, прижмите подбородок к груди и поверните спину к потолку.
5. Сделайте здесь паузу, чтобы голова опустилась.
6. Переместите голову в любое удобное положение, чтобы снять напряжение.
7. Отсюда перемещайтесь между нижним и верхним положениями в выбранном вами темпе.
8. Позвольте своему дыханию направлять движение.
9. Продолжайте как минимум 1 минуту.

Поза сфинкса

Эта поза удлиняет и укрепляет позвоночник, что способствует правильной осанке. Это также помогает исправить симптомы компьютерной или текстовой шеи.

1. Лягте на живот, локти прямо под плечами.
2. Вытяните предплечья вперед ладонями вниз.
3. Задействуйте поясницу, ягодицы и бедра, чтобы поднять грудь и голову.
4. Смотрите прямо перед собой или немного вверх к потолку.
5. Удерживайте это положение до 1 минуты.
6. Повторите от 1 до 3 раз.

Кровать висит

Эта растяжка помогает улучшить кровообращение, снять напряжение и исправить дисбаланс из-за многократных осмотров или наклоняясь вперед.

1. Лягте на кровать, положив плечи на край.
2. Осторожно опустите голову через край кровати.
3. Положите руки над головой или вдоль тела.
4. Удерживайте это положение до 1 минуты.
5. Осторожно опустите голову на кровать и расслабьтесь в этом положении.
6. Повторить 1-2 раза.

Профилактические меры

Есть несколько стратегий, которые можно использовать для предотвращения скованности шеи. Попробуйте воспользоваться одним из следующих вариантов:

• Расположите рабочую станцию ​​так, чтобы компьютер, клавиатура и инструменты располагались правильно.
• Используйте стоячий стол или другое рабочее место. позиции, если возможно.
• Выберите стул, который поддерживает естественную кривизну вашего позвоночника.
• Каждый час работы сидя вставайте, чтобы ходить или делать легкие упражнения не менее 5 минут.
• Используйте подушку, предназначенную для предотвращения и облегчения боли в шее.
• Спите на боку или на спине, расположив голову и шею на одной линии с телом. Не спите на животе, так как это может вызвать боль в шее. Купите твердый матрас, который поможет облегчить боль и обеспечить поддержку.
• Следите за своей позой во всех положениях в течение дня.
• Используйте рюкзак или сумку на колесиках вместо тяжелых сумок на плече.
• Приложите пакет со льдом или нагрейте пораженный участок в течение 15 минут за раз.
• Сделайте массаж.
• Если вы курильщик, составьте план, чтобы бросить или сократить.

Takeaway

Растяжка шеи может помочь вам восстановить подвижность и полный диапазон движений. Это позволяет вам с легкостью выполнять повседневные движения, а также вам будет удобнее сидеть или стоять в течение длительного времени.

Чтобы поддерживать результаты, продолжайте выполнять эти упражнения даже после того, как заметите улучшения. Поговорите со своим врачом, если вы испытываете длительную боль или боль, которая не проходит при самолечении.