Как остановить негативные мысли и мыслить яснее

Мари Кондо заполнила свой шкаф или, по крайней мере, думала о том, чтобы сделать это, - и вы стремитесь, чтобы остальная часть вашего дома была чистой и опрятной. Но ваше ментальное пространство? Скажем так, это тоже может быть немного загромождено. Повседневные заботы (почему Алекс не перезвонил мне?) И подсознательные заботы (не могу поверить, что я только что съел еще одно печенье) время от времени накапливаются и портят ваше мышление. И чаще всего эти хаотичные, конкурирующие мысли не приносят продуктивности; они просто отвлекают вас от того, что происходит в данный момент, и отбирают драгоценную энергию. Итог: «Все эти размышления могут утомлять», - говорит Сунита Чанди, психиатр, клинический психолог из Чикаго. Однако, к счастью для людей с напряженным мозгом, мы можем научиться убирать умственный беспорядок и освободить место для более важных вещей. Шаг первый, - говорит Ченди, - это выявить мысли, которые продолжают сбивать вас с толку.

Может быть, ваша свекровь превзошла себя в своем последнем пассивно-агрессивном проявлении, или ваш друг сказал что-то довольно осуждающее. Что бы это ни было уж больно, это все еще заставляет вас морщиться несколько недель спустя. Гнев, который вы носите, может казаться оправданным, но он тянет вас вниз, - говорит Лиза Мари Бобби, доктор философии, основательница Growing Self Counseling and Coaching. Каждый раз, когда вы воспроизводите нападение или репетируете возвращение, вы запускаете стрессовую реакцию в своем теле.

Является ли ваш личный девиз «Если что-то может пойти не так, то, вероятно, так и будет»? Такое катастрофическое мышление заставляет вас тратить свои умственные ресурсы на ожидание плохих поворотов событий - скажем, вашего ребенка, который не поступит в какую-либо приличную школу, например, или сокращений в вашей компании. (См. Также: ваши самые болезненные страхи.) Беспокойство о потенциальных ловушках может создать спираль негатива, которую трудно контролировать.

Задачи всплывают в ваших мыслях, как кроты. Покупайте молоко. Бронируйте авиабилеты. Напишите ветеринару. «Наш мозг одержим несделанным», - говорит эксперт по тайм-менеджменту Лаура Вандеркам, автор книги Off the Clock. «Чтобы вы не забыли об этом, ваш мозг постоянно напоминает вам снова и снова». Но, конечно же, череда прерываний не дает вам сосредоточиться на текущей задаче.

Несмотря на все свидетельства обратного, вы не уверены, что заслуживаете успеха - и эта неуверенность наполняет ваш разум сомнения. Вы не доверяете своим инстинктам и сомневаетесь в своих решениях. «Проблема в том, что мы знаем себя изнутри», - объясняет Ченди. «Так что, даже если вы в чем-то хороши, вы знаете обо всех случаях, когда вы ошибались или ошибались в прошлом». А голосок в вашей голове продолжает шептать: «Ты мошенник».

Подсчет калорий, углеводов, граммов жира - все это отслеживание может помочь вам похудеть. Но это также вызывает одержимость едой, говорит Талия Визель, доктор философии, доцент кафедры психологии в Медицинской школе Икана на горе Синай в Нью-Йорке. Между постоянными расчетами, чувством вины за промахи и неизбежной вешалкой, строгий режим может съесть много места в мозгу.