Как придерживаться диеты (или тренировки)

В последнее время я немного борюсь со старыми, не очень хорошими пищевыми привычками. Я предпринял несколько вялых попыток остановить волну, но только на прошлой неделе, когда я обнаружил, что мои любимые джинсы немного трудно застегивать, я понял, что довольно далеко сбился с пути. Поэтому я обратилась за помощью к простой мантре: это не вариант.

Я повторяю это каждый раз, когда в комнате отдыха появляется тарелка пирожных, мой муж печет имбирные пряники и оставляет их на прилавке, или я просто подумываю о второй порции тортеллини.

Я получил ее от Лизы Делейни, автора забавной и проницательной книги «Секреты бывшей толстой девушки» (и бывшего исполнительного редактора журнала «Здоровье»). Она придумала эту фразу в отчаянный момент, пытаясь помешать своему ранее не в форме «я» бросить еще одну тренировку. «Эти четыре коротких слова и положили конец внутреннему спору», - пишет она. Бам. Готово.

Это не вариант.

Окончательность этой конкретной мантры - вот что делает ее такой эффективной для меня. Он просто захлопывает дверь перед возможностью сделать то, что мне не нужно делать », так оно и есть, без споров. Это тоже странно освобождает, потому что, как только я это говорю, мои внутренние болтовни прекращаются, и у меня больше нет стресса «должен я или не должен?» В моем мозгу безостановочно крутятся дискуссии.

Сьюзан Альберс, психолог, психолог клиники Кливленда и автор книги «50 способов успокоиться без еды, но я заслуживаю этого шоколада» ! является большой поклонницей мантр и часто использует их со своими клиентами. «Сказать мантру - это как прокладывать в уме новую дорогу», - говорит она. «В конце концов, вы перестанете использовать старую дорогу и начнете все время пользоваться новой дорогой». Другими словами, вы становитесь тем, кем и кем надеетесь стать.

Чтобы найти свою собственную мантру, подумайте о том, чего вы действительно хотите достичь, а затем сформулируйте ее в позитивном ключе »и просто. «Лучшая мантра - та, которая обращается к вам и эмоционально тронет вас», - говорит Альберс. «Он передает ваши чувства в нескольких словах». Она учит одной действительно эффективной мантре: прогресс, а не совершенство. Если ты дурак, не беспокойся, просто продолжай пытаться. Об этой философии можно многое сказать.

Альберс даже сама использует одну: будь здесь. «Слишком часто, когда мы едим, наш разум застревает в прошлом, размышляя о том, что, по нашему мнению, нам не следовало есть, и чувствуя себя виноватым», - говорит она. Или мы думаем о будущем, гадая, какой будет жизнь, когда мы сбросим несколько фунтов. Если мы сосредоточим свое внимание на том, чтобы по-настоящему присутствовать в этот момент, мы сможем с умом выбирать, что есть, а что не есть ''.

Я провел неофициальный опрос друзей (и друзей друзей) и неожиданный У некоторых из них есть мантры, которые они используют, чтобы либо помочь им питаться более здоровой пищей, либо придерживаться своего режима тренировок. Выборка:

Мэг Б .: Это не стоит калорий.

Лиза Б .: Я просто сделаю эту тренировку сегодня вечером. Это не значит, что я должен делать это каждый день.

Мара Х .: Не оставайся без завтрака. Никогда.

Сара Р .: Сегодня будет лучше, чем предполагалось, если бы я просто побегала полчаса.

Бренда Р .: Глаза на приз

Кортни Р .: Вы никогда не пожалеете о том, что тренировка завершена ». Пропущена только тренировка.

Дженнифер Б .: Не позволяйте тому, что вы хотите в этот момент, попасть в способ того, чего вы хотите больше всего.