Как придерживаться диеты

Экспертный совет от нашего партнера ChickRx.

Потеря мотивации - совершенно нормальное явление, когда вы переходите на новую диету и занимаетесь физическими упражнениями. Итак, вот мой совет по этому поводу: не думайте об этих изменениях как о «новой диете» или «новом режиме упражнений».

Вместо этого думайте об изменениях в диете и упражнениях как о адаптации к здоровому образу жизни. это в конечном итоге приведет к тому, что вы станете счастливее (и горячее)! Эти изменения в диете и упражнениях нельзя рассматривать как временные, потому что в этом случае ваши старые привычки неизбежно вернутся вместе с чувствами (и фунтами), которые их сопровождают.

Я рекомендую адаптироваться. привычки к здоровому образу жизни по одной (может, две) за раз. Если вы измените слишком много сразу, вы настроите себя на провал, потому что трудно придерживаться этого, когда вы вносите много радикальных изменений одновременно.

Подробнее читайте на ChickRx:

Вот пример: в течение первых двух недель вашей новой и улучшенной здоровой жизни вы могли бы обязаться ходить в тренажерный зал три дня в неделю и отказаться от газировки. Может быть, на третьей неделе вы повысите ставку и решите ходить в тренажерный зал четыре раза в неделю, плюс вы завтракаете каждое утро и немного обедаете. Вносить изменения по одному гораздо проще и не так сложно.

Обычно я не рекомендую считать калории, потому что думаю, что это может утомлять и несколько разочаровывать, если рассматривать пищу только как источник калорий вместо того, чтобы наслаждаться питательной пищей и преимуществами, которые она может иметь для вашего здоровья.

Однако я считаю, что важно уметь определять способы уменьшения количества калорий в своем ежедневном рационе, если вы пытаетесь сбросить вес. Например, при выборе заправки для салата, как правило, рекомендуется использовать заправку на основе винегрета (даже лучше - легкую версию), а не заправку на основе сливок. Или вместо того, чтобы пить утренний стакан апельсинового сока, возьмите апельсин.

Что касается отслеживания веса, решение взвешивать или не взвешивать является личным. Особенно вначале может быть приятно отслеживать свой прогресс, вставая на весы один раз в неделю (и всегда в одно и то же время дня). Еженедельные взвешивания также могут быть полезны на этапе поддержания веса, поскольку они могут помочь людям определить прибавку в весе на 1–2 фунта до того, как она станет 4–5 фунтов. С другой стороны, некоторые люди предпочитают отслеживать свой вес по размеру одежды. Я бы сказал, вам следует придерживаться того, что вам подходит!