Как не ложиться спать, когда кто-то, кого вы любите, упал

Депрессия Молли находилась под контролем уже 10 лет. Но когда она родила, она перестала принимать антидепрессанты, чтобы кормить грудью.

Первая неделя была «блаженством», - говорит Молли, которой сейчас 28 лет. (Она попросила не называть ее фамилию). неделя была другой историей. «Симптомы начались и постепенно ухудшались до такой степени, что я плакала весь день каждый день», - говорит она. «Не хотела никуда ехать и никого видеть, в том числе свою семью».

Хотя ее муж никогда не страдал депрессией, ее настроение влияло и на него. «Он фиксатор и ненавидит, когда возникает проблема, которую он не может решить», - говорит она. «Он определенно был подавлен».

Уход за депрессивным человеком

Если у вас есть любимый человек, страдающий серьезной депрессией, вы сами можете оказаться в плохом настроении с такими симптомами депрессии, как раздражительность, грусть и гнев. На самом деле, исследования социальных сетей показали, что те, у кого есть супруг (а), брат, сестра или друг, который находится в депрессии, почти в два раза чаще сами впадают в депрессию.

«Чья-то безнадежность и отчаяние могут глубоко повлиять на мир семей. и партнеры », - говорит Дана С. Джек, профессор психологии Университета Западного Вашингтона в Беллингеме и автор книги Silencing the Self: Women and Depression .

Вы не можете «Ловить» депрессию, такую ​​как простуда, конечно, и проводить время с кем-то, кто борется с психическим заболеванием, не обязательно будет угнетать всех. Некоторые люди более восприимчивы к депрессии, чем другие, и ваш риск зависит от комплекса факторов, от жизненных обстоятельств до генов.

Тем не менее, депрессия может быть столь же заразной, как и счастье. Понимание того, как распространяется депрессия, может помочь вам защитить себя от симптомов и, в конечном итоге, помочь любимому человеку преодолеть депрессию.

Когда ваш партнер находится в депрессии
Депрессия может быть особенно пугающей, если она влияет на вашего спутника жизни или супруга, поскольку вы проводите так много времени вместе и так эмоционально вкладываете в их благополучие.

Энн Шеффилд, автор книги Depression Fallout: The Impact of Depression on Couples and What You Can Do to Preserve, Бонд , говорит, что стереотип депрессивного человека - «грустный человек, тихо сидящий в углу» - часто далек от истины.

На самом деле, по ее словам, депрессивные люди «такие часто гипер-критичный и унизительный, требовательный, сварливый и противоречивый, придирчивый, изменчивый, нелогичный, необоснованный, обиженный, иногда необъяснимо сердитый, отчужденный и нелюбимый ». По словам Шеффилд, которая долгое время сама боролась с депрессией, поскольку такое поведение часто не диагностируется как симптомы депрессии в течение длительного времени, оно может нанести длительный ущерб ранее прочным отношениям.

Следующая страница: Отчасти сбои в общении Виноват
Общение - или его отсутствие - часто способствует распространению депрессии. «Если депрессивный партнер эмоционально отстраняется или перестает быть ласковым, это может быть даже более разрушительным, чем вспышки гнева, и может вызвать враждебность, раздражительность, разочарование, отторжение и грусть у партнера, не находящегося в депрессии», - говорит Джек.

«Отношения основаны на взаимодействии и совместном использовании - как на взаимном удовольствии, так и на проблемах», - говорит Джек. «Но когда депрессивный человек видит в первую очередь негативную сторону вещей, а также отстраняется ... партнер может чувствовать себя изолированным, даже брошенным, а также начинает« ловить чувство отчаяния ».

Даже когда пары действительно общаются, качество их взаимодействия часто страдает, если депрессия является его частью. Исследования показали, что когда пары, в которых один человек находится в депрессивном состоянии, разговаривают, они, как правило, более вербально агрессивны и менее открыты и позитивны, чем пары, не находящиеся в депрессии. Они даже улыбаются и реже смотрят в глаза.

Шеффилд говорит, что человек, чей супруг или партнер находится в депрессии, обычно проходит пять перекрывающихся стадий «последствий депрессии»:

Эффект депрессии Однако у пары часто возникает проблема с курицей и яйцом. Хотя депрессивный партнер может повлиять на качество отношений, подвергая другого партнера риску депрессии, проблемы в отношениях, связанные с факторами, не связанными со здоровьем (например, денежные проблемы или неверность), также являются основными причинами депрессии.

«Депрессия у партнера связана с увеличением негативных взаимодействий, а супружеские разногласия могут привести к депрессии», - говорит Джек. «Таким образом, человек, не страдающий депрессией, может со временем впасть в депрессию, поскольку это сильно влияет на качество отношений».

Дети тоже могут пострадать
Если у пары есть дети, Депрессия одного из родителей может проникнуть внутрь и повлиять на них.

Дети депрессивных родителей склонны винить себя в изменениях в поведении своих родителей, чаще испытывают семейные конфликты из-за повышенной раздражительности депрессивных родителей и испытывают хронический стресс в ответ на депрессивные симптомы своих родителей, - говорит Майкл Япко, доктор философии. клинический психолог, практикующий частную практику в Фоллбруке, Калифорния, и автор книги Депрессия заразна .

Кроме того, депрессивные родители «редко могут выполнять свою роль обеспечения любви, эмоциональной поддержка, восторг от достижений ребенка могут повлиять на чувство ценности и ценности ребенка », - говорит Джек.

Хотя это встречается реже, родители также могут заразиться хандрой от ребенка, находящегося в депрессии. Родители могут винить свои недостатки в депрессии ребенка, которая может вызвать у ребенка симптомы депрессии, говорит Игорь Галинкер, доктор медицинских наук, профессор клинической психиатрии в Медицинском колледже Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке.

«Заботливые родители тратят так много энергии и вкладывают столько себя в воспитание своих детей, что они, вероятно, возьмут на себя как вину, так и кредит на все, что с ними происходит», - говорит д-р Галинкер.

Следующая страница: Как предотвратить распространение депрессии
Как предотвратить распространение депрессии
Если у вас есть партнер или член семьи, который находится в депрессии, первое, что нужно сделать, - убедиться, что он или она получает соответствующее лечение. Обычно это означает посещение специалиста по психическому здоровью и рассмотрение возможности приема антидепрессантов, терапии или того и другого.

Однако люди, находящиеся в депрессии, могут сопротивляться лечению или отрицать, что у них есть проблема, поэтому Шеффилд рекомендует использовать легкие прикосновения.

«Сказать:« Ты очень подавлен. Почему вы не обратитесь к врачу? определенно не лучший вариант », - говорит она. «Вместо этого скажите что-нибудь вроде:« Обычно вы так энергичны и полны энтузиазма, но в последнее время кажетесь немного уставшим и подавленным ». По словам Шеффилда, рекомендация посещения семейного врача, а не психиатра или другого специалиста, может предотвратить преждевременное поднятие стражи депрессивных людей.

Аналогичным образом, если вы или ваш партнер находитесь в депрессии и у вас есть ребенок, Джек считает, что профессиональная помощь специалиста по психическому здоровью жизненно важна как для вас, так и для ребенка. (Это может включать семейное консультирование.) Хотя в большинстве случаев предпочтительнее обратиться к психологу или детскому психологу, лучше проконсультироваться с семейным врачом, чем ничего, особенно если это все, что покрывает ваш страховой план, - говорит Нэнси Ирвин, доктор философии, психотерапевт из Лос-Анджелеса. и автор книги Поворот: изменение направления в среднем возрасте .

Вам следует обратиться за помощью к консультанту или терапевту, если вам нужна помощь в устранении симптомов вашего партнера, но у вас развивается Также важны стратегии выживания и сильная система поддержки.

Группы поддержки, будь то онлайн или лично, являются отличным ресурсом для друзей и членов семьи депрессивных людей. Пропагандистские организации, такие как Национальный альянс по психическим заболеваниям и депрессии и альянсу поддержки биполярного расстройства, проводят группы поддержки через свои местные филиалы, а «Семья за осведомленность о депрессии» размещает группу онлайн-поддержки на сайте FamilyAware.org. По словам доктора Галинкера, группы поддержки для семей с детьми, находящимися в депрессии, могут быть «чрезвычайно полезны» для родителей.

Хотя родители должны оказывать эмоциональную поддержку своим детям в депрессии, родители, которые реагируют на депрессию ребенка чрезмерной опекой. и удушение может принести больше вреда, чем пользы. «Излишне опекающие родители могут непреднамеренно оградить ребенка от обычных жизненных проблем», - говорит Япко. «Вместо того, чтобы у ребенка развиваются хорошие навыки совладания и решения проблем, возникающие при столкновении с обычными стрессовыми факторами, его или ее родители защищают его ... а ключевые навыки управления жизнью еще недостаточно развиты. Чем хуже ребенок справляется с жизненными трудностями, тем тяжелее ему может быть депрессивному ребенку, чтобы пережить день и выздороветь ».

Независимо от того, находится ли в депрессии ваш партнер или ребенок, вы не должны пренебрегать выделите время для себя. «Продолжайте преследовать свои собственные интересы и старайтесь как можно больше общаться, чтобы поддерживать свое настроение, поощряя вашего партнера или ребенка как можно чаще присоединяться к вам», - говорит Джек. Или, если вы чувствуете, что вам просто нужно уйти, выйдите из дома и сделайте что-нибудь, чтобы восстановить силы.

«Встречайтесь с друзьями, ходите в места, которые вам нравятся, и не строите свою жизнь вокруг общественного питания. людям депрессия », - говорит Япко. «Убедитесь, что вы сострадательны, терпеливы, готовы поговорить, но также убедитесь, что вы не самый трудолюбивый человек в комнате».