Как бодрствовать в дороге: сонливые опасности вождения

В группе риска автокатастроф, связанных со сном: сменные рабочие, подростки, водители грузовиков и люди с нелеченным апноэ во сне. (VEER)

Вождение в сонном состоянии опасно, независимо от того, насколько короткой поездка на автомобиле или сколько отвлекающих факторов не дает вам уснуть. А люди, страдающие нарушениями сна, подвергаются гораздо более высокому риску принять неверные решения, потерять концентрацию или, в худшем случае, заснуть за рулем.

Когда вас одолевает сонливость, нет никакого способа избавиться от него. бороться с этим. Но вы можете остановить сонливость еще до того, как она начнется - и еще до того, как вы сядете в машину.

Планируйте заранее с кофеином и дремотой
Если вы знаете, что будете водить машину достаточно долго, чтобы уснуть, выпить чашку кофе и вздремнуть на 15 минут перед уходом. «Таким образом, когда вы встаете, кофе подействует, и заряд после сна даст вам дополнительный уровень энергии», - говорит Ральф Дауни III, доктор философии, директор Центра расстройств сна Университета Лома Линда в Калифорнии. / p>

Держите мышцы в движении
Если вы действительно чувствуете себя достаточно бдительным, чтобы безопасно сесть в машину, попробуйте этот трюк, когда будете в дороге: пациенты Дауни любят есть семечки во время вождения, потому что это требуется некоторое усилие, чтобы расколоть скорлупу зубами и высосать семя языком. «Когда наши мускулы двигаются, наше тело становится более внимательным, - говорит он. И все же семечки не излечивают сонливость больше, чем громкое пение. «Важный момент заключается в следующем: если вы готовы проявлять творческий подход, чтобы бодрствовать и водить машину, вам, вероятно, не следует садиться за руль».
Следующая страница: учитывайте факторы риска

Факторы риска
Если у вас обструктивное апноэ во сне, у вас в два раза больше шансов попасть в автомобильную аварию и в три-пять раз выше вероятность серьезной аварии с травмой, чем у человека без этого расстройства, согласно исследованию 2008 года в Университете Британской Колумбии в Ванкувере.

Чем старше вы становитесь, тем труднее сохранять бдительность за рулем, говорится в исследовании 2007 года. Когда французские исследователи тестировали недосыпающих водителей после того, как им дали кофе или 30-минутный сон, они обнаружили, что повышение уровня кофеина помогло водителям всех возрастов уменьшить повороты (по сравнению с контрольной группой, которая пила кофе без кофеина). Но 20-25-летние водители с большей вероятностью вздремнули, чем их старшие коллеги - вероятно, потому, что они спали глубже и получили больше восстанавливающих преимуществ, говорят авторы.
Сон за рулем

Дуга остановил полицейский Посмотреть видео Другие способы справиться

Рабочие смены, водители грузовиков и подростки также подвергаются повышенному риску автокатастроф, связанных с усталостью, потому что они с большей вероятностью водите машину после длительных периодов бездействия.

Если сомневаетесь, остановитесь
Все те уловки, которые вы применяете, чтобы оставаться начеку во время вождения - опускание окон, включение радио, попивание кофе - победили «Не делайте ничего, если вы уже дремлет», - говорит Джеймс Уайатт, доктор философии, директор Исследовательского центра и службы расстройств сна Медицинского центра Университета Раша в Чикаго. Его совет: «Если вы засыпаете в 15-минутной поездке домой, вам ни в коем случае нельзя садиться за руль».

Усталость водителя является причиной примерно 100 000 аварий, 71 000 травм и 1 500 смертельных исходов. год, по данным Национальной администрации безопасности дорожного движения. По данным исследования 2002 года, более трети взрослых водителей хотя бы раз в жизни засыпали за рулем - трое из 10 засыпали в прошлом году.

Штаты по всей стране начинают это делать. принять закон, предусматривающий наказание за недосыпающих водителей, а в 2007 году Национальный фонд сна создал сайт DrowsyDriving.org с целью просвещения и повышения осведомленности общественности. Но окончательное решение остается за вами или вашими близкими: если есть сомнения в ваших способностях управлять автомобилем, не садитесь за руль.