С чего начать пеший туризм: тренировка, укрепляющая тело, сердце и разум

На прошлой неделе, стремясь к здоровому и активному летнему отдыху, я оказался у подножия горы Вашингтон в Нью-Гэмпшире, самой высокой вершины на северо-востоке США. Его вершина на высоте 6 288 футов славится захватывающими видами на четыре государства, Атлантический океан и Канаду - по крайней мере, в ясные дни; чаще вершина горы находится в облаках, из-за тумана, закрытого вида, прохладной погоды и сильного ветра.

Хотя я тренируюсь несколько дней в неделю, я все еще довольно мало знаком с пешими прогулками, по крайней мере, в такие наклон. Но эй, это просто прогулка, подумал я; что может быть в этом такого сложного? После дня разминки, состоящего из небольших походов по Аппалачской тропе, я был готов к трудностям - подняться до самой вершины.

Что ж, я справился, но это была определенно не легкая прогулка для сердца. Я вообразил. Хотя здесь не было никакого технического альпинизма (с использованием веревок, топоров или специального оборудования), было много карабканья вверх и вокруг больших валунов. Даже на относительно чистых грунтовых дорожках одного наклона было достаточно, чтобы у меня забилось сердце и я задыхался и нуждался в частых перерывах.

Но виды сверху (на фото выше), Умственная тренировка, которую я получил от концентрации на каждом отдельном шаге, свежий воздух и прекрасная природа, а также чувство выполненного долга - все это сделало меня самым памятным событием в моей поездке.

Когда я приехал домой, я связался с Мари Дейси , EdD, доцент кафедры психологии Массачусетского фармацевтического колледжа & amp; Медицинские науки и сертифицированный персональный тренер. Она также опытный путешественник; Я взял у нее интервью после недельной экскурсии в Национальный парк Глейшер Монтаны. Вот ее советы, как принять участие.

Йога и растяжка также являются отличными способами практиковать этот тип упражнений, особенно виньяса, или стиль йоги «потока». Степ-аэробика или подъем по лестнице в тренажерном зале могут повторить многие походные движения и подготовить вас к долгой прогулке на выходных. А для кардио-фитнеса уроки спиннинга - отличный способ подтолкнуть себя, когда застряли в помещении.

Не готовы взбираться на валуны или подниматься на гору? Не торопитесь: любой вид быстрой ходьбы - цель 15-минутной мили - полезен для аэробики и здоровья. Начните с этого места и проложите свой путь к холмам или пешеходным тропам. Гораздо важнее заняться тем, что вам понравится, будь то тяжелая битва в лесу или просто прогулка в парке.