Как начать кататься на велосипеде

Что самое горячее на двух колесах? По данным опроса, около 45 процентов владельцев велосипедов в возрасте от 28 до 45 лет - женщины. «В наши дни существует больше велосипедных групп и товаров для женщин, и все больше веломагазинов обслуживают новичков, что продолжает привлекать женщин», - говорит Эрин Спраг, менеджер по женским продуктам Specialized Bicycles. Это также отличный способ прийти в форму: вы будете лепить нижнюю половину тела и растопить жир. «Велоспорт - это отличное аэробное упражнение с малой нагрузкой, и вы можете улучшить кардио без нагрузки», - отмечает физиолог Карл Фостер. И если новые знаменитые велостудии могут помочь, то езда на велосипеде - самая крутая и наиболее подходящая для женщин тенденция. Пойдем на прогулку!

Подходит ли он?
Правильная посадка велосипеда поможет предотвратить травмы, повысить производительность и улучшить общее впечатление от езды », - говорит Мэтт Гелинг, профессионал. сборщик велосипедов для Trek Bicycle. Вы получите индивидуальный, если сделаете покупки в веломагазине. Покупаете онлайн? Сначала отправляйтесь в магазин, где вы можете получить профессиональную консультацию за небольшую плату. Основы:

Ширина руля: ваши руки должны быть на одной линии с костлявыми выпуклостями на верхней части плеч. Если ваш руль слишком широкий, это увеличивает риск возникновения проблем с шеей, плечом, спиной и / или запястьем.

Высота руля: в зависимости от вашей гибкости вы хотите, чтобы ваша спина была относительно плоской. Если вам нужно его скруглить, поднимите руль.

Вылет: это расстояние между вашим сиденьем и рулем. Поначалу сидение в вертикальном положении может показаться более удобным, но на самом деле это увеличивает давление на спину, что затрудняет крушение педалей. Немного наклонившись вперед, вы задействуете ягодицы и создадите силу. Плечи должны образовывать угол около 90 градусов между плечом и туловищем. Держите локти слегка согнутыми.

Ширина седла: подбирайте ваши локти по ширине таза / седалищных костей. Вы можете измерить это с помощью приспособления для установки седла в веломагазине.

Высота сиденья: у вас должен быть небольшой изгиб в колене в нижней части хода педали и когда вы полностью вытягиваете ногу при заблокированном колене пятка должна опускаться примерно на 3/4 дюйма от земли.

Выберите идеальную поездку. Ищете комплект колес? Прежде чем отправиться за покупками, подумайте, как вы планируете кататься (для фитнеса, развлечений или гонок) и где (дороги, тропинки, горы), - говорит Джанетт Шерман, менеджер по маркетингу женщин Liv / Giant, компании, которая разрабатывает велосипеды исключительно для женщин. . Эти предложения помогут вам подобрать лучший вариант.

Если вы будете ездить в основном по дорогам

Ищите : Откидывающийся руль: он предлагает больше возможностей где разместить руки, и чтобы вы чувствовали себя комфортно во время длительных поездок.

Геометрия дороги на выносливость: эта форма позволяет вам занять более высокое (менее аэродинамическое) положение, которое лучше всего подходит для длительных и устойчивых поездок.

Алюминиевая или карбоновая рама: она отзывчивая и легкая, может преодолевать как холмистые, так и плоские маршруты.

Множество передач: вы можете использовать жесткие или легкие при спуске, подъеме или по ровной поверхности.

Если вы будете ездить в основном по тропинкам

Ищите : Шины 700c с прочным протектором: Дорожные шины тонкие и гладкие, а горные - толстые. и ухабистые - вам нужно что-то среднее между ними.

Дисковые тормоза: они позволяют быстрее останавливаться на грязи.

Либо падающий, либо плоский руль - в зависимости от того, что вам больше нравится .

Стоит попробовать : кроссовер Specialized Ariel Sport Disc сочетает в себе fe Горный велосипед (гидравлические дисковые тормоза, тормозные рычаги с меньшим радиусом действия) и шоссейный велосипед (алюминиевая рама для женщин и девятиступенчатая трансмиссия) для обеспечения безопасной и комфортной езды. (830 долларов США; special.com)

Если вы будете кататься в основном по горным тропам

Ищите : шишки, большие шины (либо 27 1/2 - или 29 дюймов): это упрощает - и веселее - преодолевает препятствия.

Подвеска: добавляет отскок и амортизирует. Велосипеды Hardtail имеют только переднюю подвеску; Полноподвесные велосипеды обеспечивают большую устойчивость, но они также более дорогие.

Дисковые тормоза: они обеспечивают лучшее сцепление при торможении.

Стоит попробовать Liv / Giant Tempt 5 с новой алюминиевой рамой, специально предназначенной для женщин, и колесами диаметром 27 1/2 дюйма. Этот хардтейл-байк имеет переднюю подвеску, механические дисковые тормоза и восьмиступенчатую трансмиссию. (570 долларов США; Giant-bicycles.com)

Следующая страница: 3 способа сделать велосипед сильнее
3 способа сделать велосипед сильнее
'Мышечный дисбаланс увеличивает риск боли в спине, шее или коленях и снижает Ваша эффективность на велосипеде », - отмечает знаменитый тренер Мишель Ловитт. Эти движения укрепят ваше тело и помогут улучшить навыки езды на велосипеде. Делайте 3 подхода по 15 повторений в каждом 3 раза в неделю в дни, когда вы не занимаетесь велоспортом. Начните с легкого веса (5 фунтов) и наращивайте его.

Джейсон Ли Готовьтесь!: Семь вещей, необходимых для вашей следующей поездки

1 Масляно-мягкий, впитывающий влагу и поддерживающий, бак Pearl Izumi W Symphony универсален. Нам также нравятся три вместительных задних кармана. (70 долларов США; pearlizumi.com)

2 Шлем Specialized Women's Aspire легкий и вентилируемый, он легко регулируется по размеру головы или хвоста. (65 долларов США; специализированный.com)

3 Переход от кроссовок к велосипедной обуви с помощью женской обуви Shimano SH-CW40. Дышащий стиль имеет утопленные шипы, которые позволяют легко вставлять и снимать их, а также легче ходить с велосипеда. (90 долларов США; shimano.com)

4 В комплекте Topeak Deluxe есть все, что вам нужно, чтобы исправить спущенную поверхность - два рычага для шин, мини-насос, шесть заплаток для шин и многофункциональный многофункциональный инструмент с семью функциями. (30 долларов США; rei.com)

5 Не надевайте узкие короткие шорты и попробуйте удобные трусики Terry Bella. Это капри с плоской прострочкой, талией без резинки, светоотражающими элементами и дышащей замшей без объемных швов. (120 долларов США; terrybicycles.com)

6 Носите энергетические гели, карты и комплект для ремонта шин в седле Timbuk2 Seat Pack XT, которое пристегивается к спинке вашего седла. (28 долларов США; timbuk2.com)

7 Уменьшите давление на запястья и руки с помощью перчаток Bontrager Solstice. Основные характеристики: набивка из гелевой пены и мягкий махровый большой палец для вытирания пота. (25 долларов США; bontrager.com)