Как очистить свою жизнь весной

Это один из величайших парадоксов жизни: мы слишком заняты, чтобы иметь дело с вещами, которые заставляют нас чувствовать неистовой занятостью - с задачами, которые нас подавляют, с беспорядком, который съедает наши дома, мелкие личные и профессиональные проблемы, которые занимают наши умы. Их решение может показаться неким проектом, к которому вы приступите, когда у вас будет время. Верно.

По мнению экспертов, ключ к более спокойному существованию - это найти небольшие повседневные решения для стрессоров и избавиться от того, что мы можем, будь то физический или психологический беспорядок. «Когда вы начинаете отпускать, ваша жизнь становится легче, потому что вам меньше о чем думать и меньше поддерживать, - говорит Гералин Томас, профессиональный организатор из Кэри, Северная Каролина. - Вы наконец чувствуете, что все под контролем». На этом награда не заканчивается - вы можете заострить внимание и даже похудеть. Это стратегии, которые облегчат вашу нагрузку и позволят вам больше наслаждаться жизнью.

Очистите свой график
Когда мы все это жонглируем, нас часто подпитывает то, что я могу-сделать- Это! чувство гордости. Но мы, возможно, заблуждаемся, предполагает исследование в Journal of Communication , которое показало, что люди неверно воспринимают эмоциональный подъем, который они получают от многозадачности, как продуктивность. И мы даже не так хороши в этом, как мы думаем. Другое исследование, опубликованное в Psychological Science , показало, что способность женщин отслеживать сразу несколько задач значительно снижается во время овуляции, когда уровень эстрогена высок (и может нарушать работу мозга).

Технологии иногда больше мешают нам, чем помогают, - добавляет Лаура Вандеркам, автор книги 168 часов: у вас больше времени, чем вы думаете. «Время ускоряется, когда вы отправляете электронное письмо со своего смартфона. , - говорит она, - даже если ты действительно не делаешь ничего важного.

Что делать:

Время терять время. В течение одного дня каждые пару часов записывайте, что именно вы только что сделали, включая такие вещи, как «Читайте обновления Facebook в течение получаса» или «Сканируйте каталоги в течение 15 минут после открытия почты», - говорит Вандеркам. «Вы начинаете видеть периоды времени, которые вы не используете, так хорошо, как вам хотелось бы».

Отключите авто-да. «Все живут в оптимистичном мире и думают, что если мы скажем« да », мы найдем время, но правда в том, что мы отрицаем это», - говорит Джули Моргенштерн, один из ведущих экспертов по организации и производительности в стране. Вместо этого поэкспериментируйте, говоря: «Дайте мне подумать, как я могу это сделать», - говорит Моргенштерн. «Таким образом, вы можете сделать шаг назад и оценить, действительно ли вы способны сделать то, о чем вас просят».

Составьте план. «Списки дел большинства людей на самом деле вызывают утомление, потому что они не разъясняют, как именно они собираются справиться с днем ​​рождения мамы, поэтому задачи кажутся больше, чем они есть на самом деле», - говорит Дэвид Аллен, эксперт по продуктивности и автор лучших книг. продавец Приступая к работе. Выделите секунду, чтобы записать, как вы будете что-то решать. Уже лучше?

Просто сделай это. Аллен регулярно советует клиентам следовать его правилу двух минут: если что-то можно сделать за две минуты, сделайте это. Объясняет Аллен: «Чтобы посмотреть на это еще раз, у вас уйдет больше времени, чем на то, чтобы закончить, когда вы впервые подумаете о нем».

Пересмотрите награды. Тщательно изучите свои обязательства, говорит Моргенштерн, и решите, какие из них заряжают вас энергией, а какие истощают. Для задач, которые выводят ваш счетчик Гейгера за пределы графика, определите, какую награду вы получаете от них, и найдите лучший способ ее подсчета. Одной из клиенток Моргенштерна не очень нравилось работать волонтером в PTA, потому что это отнимало у ее детей время, но она продолжала это делать, потому что думала, что это показало своим детям, что она считает школу важной. В конце концов, она переключилась на то, чтобы время от времени проводить веселые занятия в классе и оказывать своим детям больше практической помощи с домашними заданиями. «Эти вещи заняли меньше времени, - отмечает Моргенштерн, - и она и ее семья получили от них больше».

Следующая страница: Уберите беспорядок Уберите беспорядок
Вытирайте пыль, протирайте шваброй, пылесосите: это легко. Избавиться от всего мусора, который нужно вытирать, вытирать и пылесосить? Не так много. «Бросать вещи сложно, потому что это не так однозначно, когда они больше не нужны», - говорит Моргенштерн, автор книги Shed Your Stuff, Change Your Life. Вы не перестаете носить джеггинсы. вторник в 16:00; вы просто постепенно перестаете это делать, даже когда они томятся на вешалке.

Дело в том, что скопление вещей может вызвать беспокойство; исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, показало, что даже взгляд на беспорядок приводит к повышению уровня гормонов стресса у женщин (хотя, что неудивительно, уровень кортизола у мужчин остался неизменным). Мотивация начать уборку дома: Вы тоже можете выглядеть лучше. Как отмечает Гералин Томас: «Одно большое изменение, которое я вижу у клиентов, которые избавились от беспорядка, - это потеря веса. Как только они сформировали свою среду, они готовы формировать себя.

Что делать:

Думайте мелко. «Из исследований мы знаем, что небольшие акты аккуратности каскадом переходят в более крупные акты организации», - говорит Кристин Картер, доктор философии, социолог из Greater Good Science Center Калифорнийского университета в Беркли. Забудьте об организации всей кухни; сосредоточьтесь, скажем, на пластиковых контейнерах, которые занимают ваши шкафы. «Благодаря случайной очистке от беспорядка вы всегда можете сделать больше», - отмечает Томас. «Когда берется одна категория, определенно есть конечная точка».

Будьте постоянными. Возможно, вы посвящаете, скажем, 10 минут в будний день организационному проекту. Или вы обязуетесь потратить пару часов подряд несколько выходных. Дело в том, что будьте последовательны и внимательны; выключите мобильный телефон и запланируйте присмотр за детьми. Томас еженедельно убирает мусор в «Канун мусора»: «Мусор в моем районе собирают по средам, поэтому вторник вечером я готовлю легкий ужин и убираю палубы!»

Решите, что такое сокровище. и что подбрасывать. Задайте себе только один вопрос, прежде чем начинать чистку любой коллекции вещей, - рекомендует Моргенштерн: «Если бы все было украдено, какие части я бы пошел и купил на следующий день?» Вот и все - бижутерия, консервы и постельное белье, которое вам действительно нужно и нужно.

Заранее договоритесь о доставке. По данным опроса 23 000 человек, проведенного на сайте Моргенштерна, около 40 процентов людей, проводящих чистку, никогда не могут вынести эти вещи из своих домов. Избегайте попадания в статистику скопления людей, планируя вывоз до того, как вы начнете убирать свой дом. Попробуйте salvationarmyusa.org, goodwill.org или extra access.org, некоммерческую организацию, которая связывает людей с местными школами и благотворительными организациями, нуждающимися в определенных товарах.

Следующая страница: Очистите свой разум Очистите свой разум «Дело не только в том, что нам есть за чем следить - это наш менталитет« сделай сам », - говорит Орит Авни-Баррон, доктор медицины, директор отделения психического здоровья женщин в Бригаме и женской больнице в Бостоне. «Я слышу, как женщины говорят:« Мой муж такой замечательный, он мне помогает », - как будто наши партнеры - наши су-шеф-повара, а не вторые повара. Другой вопрос: женщины волнуются вдвое больше мужчин, показывают исследования. «Беспокойство ухудшает концентрацию внимания и память, - говорит Роберт Лихи, доктор философии, директор Американского института когнитивной терапии в Нью-Йорке. «Нельзя одновременно заботиться о настоящем и беспокоиться о будущем. Это потрясающе. '

Что делать:

Лопать надоедливые пузыри мыслей. Психологи говорят об эффекте Зейгарник, названном в честь русского психоаналитика, который понял, что официанту легче вспомнить неполные заказы, чем обслуженные. Последующее исследование показало, что люди на 90% чаще запоминают невыполненные задачи, чем выполненные. «Скажите своему мозгу когда вы выполните задание, - говорит Картер. «Это убивает цикл беспокойства».

Контролируйте, что возможно. «Когда мы не знаем, как что-то получится, мы беспокоимся о достоверности», - говорит Лихи. Тем не менее, одно исследование, проведенное в Университете штата Пенсильвания, показало, что 85% вещей, которые беспокоят людей, имели нейтральные или положительные результаты. Чтобы подавить беспокойство, погрузитесь в то, что вы можете сделать - например, напишите введение к документу PowerPoint вместо того, чтобы размышлять над презентацией. «Ты будешь чувствовать себя хорошо в настоящем и заставишь другие мысли задуматься», - говорит Лихи.

Будьте практичны. «Сорняй, меси тесто, делай поделку», - говорит Гаятри Деви, доктор медицины, доцент неврологии Нью-Йоркского университета. «Когда вы думаете о чем-то осязаемом, вы перестаете думать о теоретическом».