Как избавиться от жира с помощью силовых тренировок

Если бы у меня был пятицентовик каждый раз, когда клиентка говорила мне, что не хочет поднимать тяжести из-за страха стать громоздкой, скажем так, у меня было бы много пятаков. Хотя, да, диета и кардио имеют определенную цель, правда в том, что сухие мышцы не могут выжить только на беговой дорожке. По моему опыту, силовые тренировки по-прежнему остаются самым большим секретом для похудания.

Вы должны знать, что, если вы не принимаете добавки для увеличения мышечного роста, вы не станете массивным, потому что ваше тело просто не хватает гормонов, чтобы добраться туда естественным путем. Кардио сжигает калории только тогда, когда вы выполняете его, но силовые тренировки имеют так называемый эффект дожигания. Благодаря избыточному потреблению кислорода после тренировки или EPOC, ваш метаболизм остается повышенным даже после того, как вы закончили тренировку. Хорошо разработанная программа силовых тренировок поможет вам сжигать калории и жир в течение 48 часов после тренировки.

Вот четыре вещи, которые должен включать в себя ваш фитнес-режим, а также примерный график тренировок.

Как бы то ни было, эта часть программы разработана специально для наращивания или поддержания мышечной массы. Чем больше у вас мышц, тем быстрее будет ваш метаболизм и тем больше калорий и жира будет сжигать ваше тело. Ваш тип телосложения и уровень подготовки определят, какой вес вам следует поднимать и как долго. Если вы более продвинуты, вы можете справиться с поднятием более тяжелых грузов, тогда как если вы только начинаете, начните с более легких весов (или без весов), а затем добавляйте, когда вы освоите само движение. В моей новой книге Strong is the New Skinny есть пошаговое руководство для каждого уровня физической подготовки, а также множество силовых упражнений на выбор, чтобы ваш разум и тело гадали. Если вы можете посещать тренажерный зал только 3 дня в неделю, используйте эти дни для чисто силовых тренировок. Здесь вы можете создать тренировку из 5 движений или попробовать эти упражнения с собственным весом.

Совет для силовых тренировок: не взвешивайтесь. Когда вы поднимаете тяжести, цифры на шкале могут колебаться. Вы можете терять жир, но набираете мышцы в тонусе. Вы бы предпочли, чтобы число на шкале уменьшилось, или вы бы предпочли сбросить сантиметры и сделать вашу одежду лучше, даже если вы весите немного больше? На самом деле это не должно быть соревнованием.

Дни отдыха так же важны, как и дни, когда вы изо всех сил. Когда вы прорабатываете мышцы до изнеможения, вы, по сути, разрушаете мышечные волокна. Чтобы позволить им восстановиться, вам нужно дать им время на заживление. Если вы тренируетесь каждый день, вы не даете своему телу времени на восстановление и восстановление. Вы потенциально можете принести больше вреда, чем пользы, если откажетесь от выходного дня, поэтому важно делать адекватные дни отдыха как часть вашей программы.

Понедельник: кардио-разминка умеренной интенсивности + чисто силовые тренировки

Вторник: MRT

Среда: кардио-разминка умеренной интенсивности + чисто силовые тренировки

Четверг: интервалы MRT (беговая дорожка или скакалка)

Пятница: кардио-разминка умеренной интенсивности + силовая тренировка

Суббота: MRT

Воскресенье: отдых