Как изменить свои привычки к негативному мышлению и почувствовать себя счастливее

Для многих из нас вторая натура - сосредотачиваться на негативе. Мы склонны останавливаться на критике (при этом игнорируя комплименты) и готовиться к худшему из возможных результатов. Но так быть не должно, - говорит Лоретта Грациано Бройнинг, доктор философии, автор книги «Наука позитивности: остановите негативные стереотипы мышления, изменив химию своего мозга» (16 долларов; amazon.com).

В своей новой книге она объясняет, как развиваются циничные мыслительные привычки (помните, мы, люди, эволюционировали, чтобы сосредоточиться на угрозах для выживания), и как вы можете перенастроить свой мозг, чтобы «преодолеть негатив». По ее словам, конечная цель - взглянуть на мир более оптимистично и реалистично.

И это стоит усилий: недавнее исследование, проведенное учеными Гарвардского университета, показало, что женщины с оптимистичным взглядом реже умирают от главных убийц, таких как рак, инфекция и болезни сердца. Мы обратились к Бройнингу, почетному профессору менеджмента в Калифорнийском государственном университете в Ист-Бэй, чтобы узнать, как снять антикризисные очки и сделать ставку на позитив для более сбалансированной и здоровой жизни. Прочтите простые шаги, которые вы можете предпринять, начиная с сегодняшнего дня.

Нейронные пути мозга формируются в детстве и подростковом возрасте, - пояснил Бройнинг в интервью: «Наш ранний опыт создает в мозгу супермагистрали, по которым электричество течет без усилий». В результате к тому времени, когда мы достигаем полового созревания, мы склонны к определенным путям мышления, например, нахождению «плохого» в большинстве ситуаций.

Лучший способ найти новые пути - это повторение, говорит Бройнинг. Поначалу это может показаться странным, но вы можете перенаправить свои мыслительные привычки, отмечая положительные моменты в своей жизни три раза в день в течение шести недель.

Если вам нужно вдохновение для того, что вызывать положительные эмоции, Бройнинг рекомендует ценить ваши мелкие достижения: «Я не говорю о резюме, - говорит она. Вместо этого сосредоточьтесь на небольших решениях, которые вы сделали хорошо. Это может быть что-то столь же простое, как ваше решение надеть водонепроницаемые ботинки из-за плохой погоды, предсказанной в тот день. «Ваше внутреннее млекопитающее беспокоится о выживании, поэтому оно будет паниковать по поводу каждого выбора, если только мозговой контур, отвечающий за хорошее отношение к вашим решениям, не так хорошо развит, как мозговой контур, позволяющий чувствовать себя плохо из-за ваших решений», - говорит она.

Это звучит нелогично, но действительно может помочь перестать ожидать величия от себя. «С одной стороны, ты не хочешь думать, у меня ничего не получается. Но с другой стороны, многих из нас учат избегать этой безнадежности с чрезмерно грандиозными ожиданиями », - говорит Бройнинг. И когда мы не можем оправдать эти ожидания, мы чувствуем себя неудачниками.

Чтобы обойти этот порочный круг, лучше всего ставить реалистичные цели, которые находятся в пределах вашего контроля, и ценить путешествие, даже если вы этого не сделаете. не попасть туда. Например, выберите достижимую цель (скажем, научиться подтягиваться) и приложите усилия, чтобы получить удовольствие от процесса (наращивание необходимой мышечной памяти и силы), независимо от результата. «Это действительно секрет жизни», - говорит Брюнинг. «Наслаждайтесь шагами».

Смешайте простые удовольствия в своей жизни, и вы сможете ценить их еще больше: «Наш мозг создан для того, чтобы искать награду, но любая награда, которая у вас уже есть, перестает вызывать у вас «счастливые химикаты», - говорит Бройнинг. «Вот как работает дофамин». Другими словами, вместо того, чтобы чувствовать удовлетворение после удовлетворения конкретной потребности, мы склонны переключать внимание на другие потребности. Это явление известно как привыкание.

Так как же с этим справиться? Ответ предполагает принятие разнообразия. Возьмем этот пример из реальной жизни: если вы любите красное вино, попробуйте выпивать бокал всего три дня в неделю, а не каждую ночь, чтобы ваш мозг не терял способности наслаждаться им, когда оно у вас есть. Цель не в том, чтобы страдать, а в том, чтобы найти альтернативные вещи, которые заставят вас чувствовать себя хорошо, а также научить себя получать больше удовольствия от того, что, как вы уже знаете, вы любите. «Прежде всего, - говорит Бройнинг, - разнообразие принесет вам наибольшее чувство награды».