Как распознать и разорвать травмирующие связи

• Знаки
• Причины
• Их нарушение
• Дополнительные ресурсы
• Вывод

Прекратить жестокие отношения обычно не так просто, как выйти за дверь.

Наряду с беспокойством о том, чтобы найти место для жизни, поддержать себя или лишиться возможности видеться со своими детьми или близкими, вы можете чувствовать себя привязанным к партнеру, неспособным порвать.

Эта эмоциональная привязанность, известная как привязанность к травме, развивается из повторяющегося цикла насилия, обесценивания и позитивного подкрепления.

Травма насилия может вызвать сильные чувства, с которыми вам трудно справиться. осмыслить, особенно когда насилие чередуется с добротой и близостью.

Естественно устанавливать связь с человеком, который относится к вам с добротой. Многие оскорбительные отношения начинаются с ливня привязанности и заверений в любви.

Когда начинается злоупотребление, это может застать вас врасплох. После этого ваш партнер может извиниться, поклясться измениться или заявить: «Я просто расстроился».

Эти попытки манипулировать часто оказываются успешными, поскольку вы помните ранние дни отношений и верите, что они снова могут стать этим человеком.

Травматическая связь также может произойти между:

• ребенком и жестоким опекуном или другим взрослым;
• заложником и похитителем
• лидер и члены секты

Признаки травмирующей связи

Узы травмы могут выглядеть немного по-разному в зависимости от типа отношений, но они, как правило, имеют две основные характеристики.

Цикличность

Во-первых, они зависят от периодического подкрепления. Другими словами, цикл злоупотреблений.

Как правило, проще выйти из совершенно плохой ситуации, когда жестокий человек никогда не проявляет доброты или заботы о вашем благополучии. Если вы не верите, что кто-то когда-либо изменится, вы, вероятно, не останетесь.

Эти жесты могут сбивать с толку и обезоруживать, особенно если их воспринимать как признаки постоянных изменений.

Со временем любовь начинает затмевать страх перед дальнейшим насилием. По мере того, как вы постепенно восстанавливаете чувство доверия, вы можете игнорировать или подавлять воспоминания об их прошлом поведении, пока цикл не начнется снова.

Дисбаланс сил

Эти узы также основаны на лежащем в основе дисбалансе сил. В этой динамике вы можете почувствовать, что они контролируют вас до такой степени, что вы больше не знаете, как сопротивляться или вырваться на свободу.

Даже если вам удастся разорвать отношения, вам может быть трудно разорвать эту связь без профессиональной помощи.

Без них вы можете почувствовать себя неполноценным или потерянным и в конечном итоге вернуться просто потому, что цикл жестокого обращения вам знаком, и вы еще не знаете, как жить без него.

Другие ключевые признаки

Вот некоторые другие характеристики травмирующих связей:

• Вы чувствуете себя несчастным, и, возможно, вам больше не нравится ваш партнер , но вы все еще чувствуете, что не можете закончить.
• Когда вы все же пытаетесь уйти, вы испытываете физический и эмоциональный стресс.
• Когда вы говорите, что хотите уйти, они обещают измениться, но не прилагают никаких усилий для этого.
• Вы зацикливаетесь на «хороших» днях, используя их как доказательство того, что им действительно не все равно.
• Вы оправдываете и защищаете их поведение, когда другие выражают озабоченность.
• Вы продолжаете им доверять и надеетесь изменить их.
• Вы защищаете их, скрывая оскорбительное поведение.

Узы травмы могут сохраняться, даже если насилие произошло давным-давно. Вы можете с трудом перестать думать о ком-то, кто причинил вам боль, и почувствовать желание протянуть руку или попробовать еще раз.

Вот тест, который может помочь, хотя и не окончательный:

Спросите себя, не побуждаете ли вы к разрыву близких людей схожих отношений. Отвечай честно.

Если вы отвечаете «да», но все еще чувствуете себя бессильным расстаться с отношениями, это хороший показатель привязанности к травме.

Почему это происходит

Людям, не подвергавшимся жестокому обращению, часто трудно понять, почему люди остаются в жестоких отношениях. Они могут подумать, что вы вполне способны уйти.

На самом деле это чрезвычайно затрудняет связь с травмой.

Люди не выбирают злоупотребления. Они также не могут помочь развитию травматических связей, которые вызваны некоторыми довольно сильными биологическими процессами.

Реакция замораживания

Когда вы сталкиваетесь с насилием или опасаетесь возможного насилия в будущем , ваш мозг распознает надвигающийся стресс и посылает предупреждение остальным частям вашего тела.

Адреналин и кортизол (гормоны стресса) наполняют ваш организм инстинктом выживания и вызывают эмоциональное и физическое напряжение.

Вот где в игру вступает дисбаланс сил: если вы не чувствуете, что можете безопасно убежать или противостоять человеку, который оскорбляет вас, замораживание может показаться лучшим вариантом, поэтому вы останетесь.

Когда мысли о насилии становятся слишком болезненными или невыносимыми, вы предпочитаете сосредоточиться на положительных сторонах ваших отношений и игнорировать или блокировать остальные.

Вы можете извиниться за них и оправдать их поведение, чтобы обосновать свою потребность остаться.

Каждое повторение цикла может усилить это чувство бессилия, кажущуюся уверенность в том, что вам никогда не избежать. Вы начинаете верить в ложную реальность, которую они создали, чтобы контролировать вас: они вам нужны. Вы им нужны. Без них ты - ничто. Никто больше не заботится.

Эта ложь может разрушать все большие и большие блоки в вашей идентичности и самооценке, тем самым привязывая вас к отношениям.

Гормоны тоже играют роль

Гормоны могут быть мощными подкрепляющими элементами. Достаточно взглянуть на роль дофамина в зависимости, чтобы найти подтверждение этому.

Дофамин выполняет аналогичную функцию в связывании травм. После случая жестокого обращения период спокойствия, который часто следует за вами, может ослабить ваш стресс и страх.

Извинения, подарки или физическая привязанность, предлагаемые жестоким человеком, служат в качестве награды, которая помогает усилить прилив облегчения и вызвать выброс дофамина.

Поскольку дофамин вызывает чувство удовольствия, он может укрепить вашу связь с обидчиком. Вы хотите повысить уровень дофамина, поэтому продолжаете стараться сделать их счастливыми, чтобы заслужить их любовь.

Физическая привязанность или близость также вызывают выброс окситоцина, еще одного гормона хорошего самочувствия, который может еще больше укрепить связи. Окситоцин не только способствует общению и положительным эмоциям, но и снижает страх.

Таким образом, физическая привязанность со стороны жестокого партнера может ослабить дистресс и эмоциональную боль, облегчая сосредоточение на позитивном лечении.

Разрыв связи

Людей, переживших насилие в детстве, часто тянет к подобным отношениям во взрослом возрасте, поскольку мозг уже распознает взлеты и падения цикла.

Знайте, с чем вы имеете дело

Признание существования связи - важный первый шаг. Конечно, когда дело доходит до жестокого обращения, это часто легче сказать, чем сделать.

Чтобы найти доказательства жестокого обращения и распознать признаки травматической привязанности, попробуйте следующее:

Записывание того, что происходило каждый день, может помочь вам начать выявлять закономерности и замечать проблемы в поведении, которые в данный момент не казались оскорбительными.

Представьте, что вы читаете о своих отношениях в книге. Когда у вас есть некоторая отстраненность, часто легче анализировать негативные события.

Обратите внимание на мелкие детали, которые доставляют вам дискомфорт или заставляют задуматься. Они кажутся вам здоровыми?

Нелегко рассказывать о злоупотреблениях. Возможно, вы разозлились или отмахнулись от друзей и семьи, когда они выражали озабоченность в прошлом.

Тем не менее, близкие могут предложить важную точку зрения. Бросьте себе вызов выслушать и приложить реальные усилия, чтобы оценить точность их наблюдений.

Избегайте самообвинения

Вера в то, что вы причинили насилие или навлекли его на себя, может усложнить проявите свою автономию, эффективно удерживая вас в отношениях.

Напомните себе, что жестокое обращение никогда не является вашей виной, независимо от того:

• что вы могли или не могли сделать;
• насколько сильно вы боитесь одиночества или жизнь без них
• сколько раз вы уже возвращались

Полностью прекратили контакт

Как только вы примете решение уйти, полностью нарушить цикл, прекратив все коммуникации.

Если вы являетесь одним из родителей, это может быть невозможно, но терапевт может помочь вам составить план, чтобы поддерживать только необходимый контакт.

Создайте физическую дистанцию, найдя безопасное место для проживания, например, с родственником или другом. Также подумайте об изменении номера телефона и адреса электронной почты, если это возможно.

Если вы не можете этого сделать, полностью заблокируйте их. Они могут дозвониться по новому номеру, но игнорировать эти сообщения и звонки.

Они могут настаивать на том, что они изменятся, пойдут на терапию, сделают что угодно, лишь бы вы просто вернулись. Эти обещания могут показаться довольно заманчивыми.

Однако напоминайте себе, сколько раз они уже обещали измениться.

Получите профессиональную помощь

Хотя вы можете предпринять действия, чтобы начать ослабление травматической связи, эти узы, как правило, сохраняются. Возможно, вам будет нелегко вырваться на свободу без профессиональной поддержки, и это абсолютно нормально.

Терапевт может научить вас больше о моделях жестокого обращения, которые вызывают привязку травм, и это понимание часто может дать много полезного. ясность.

В терапии вы также можете:

• изучить факторы, питающие связь;
• работать над установлением границ;
• научиться навыкам для построение здоровых отношений
• противостоять самокритике и самообвинению.
• разработать план самопомощи.
• устранять симптомы психического здоровья, связанные с длительными травмами и жестоким обращением

Обычно рекомендуется работать с терапевтом, осведомленным о травмах. Специалисты, специализирующиеся на распознавании и лечении посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), особенно сложного посттравматического стрессового расстройства и последствий жестокого обращения, часто могут иметь наибольшее влияние на людей, работающих над преодолением этой конкретной травмы.

Ресурсы для дополнительной поддержки

Если вам нужна помощь в распознавании жестокого обращения, выходе из оскорбительной ситуации или начале процесса исцеления после ухода оскорбительного партнера, эти ресурсы могут стать отправной точкой:

• Love Is Respect предлагает ресурсы, специально предназначенные для людей в возрасте от 13 до 26 лет.
• Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия предлагает бесплатную конфиденциальную поддержку 24/7 по телефону 800-799- 7233 или через чат. Организация также предлагает руководство по созданию плана безопасности.

Итог

Жестокое обращение - это не ваша вина. Нет и развития травматической связи.

Может потребоваться некоторое время, чтобы восстановить чувство собственного достоинства и почувствовать себя так, как будто вы наконец вырвались на свободу, но поддержка квалифицированного специалиста может иметь решающее значение.

похожие истории

• 11 вещей, которые нужно знать о домашнем насилии во время COVID-19 и в последующий период
• 12 признаков, что вы испытали нарциссическое насилие (плюс как чтобы получить помощь)
• Жизнь с новым партнером после жестокого обращения.
• Жестокая дружба реальна. Вот как распознать себя в одном лице
• Ресурсный справочник по домашнему насилию