Как бросить курить, не набрав (много) веса

Не зацикливайтесь на шкале, когда пытаетесь бросить курить. Сосредоточьтесь сначала на отказе от привычки, а затем на своей талии. (ПРИСЦИЛЛА ДЕ КАСТРО) Наберете ли вы вес, если бросите курить? Вероятно. Четверо из пяти бросивших курить набирают некоторый вес - в среднем от 4 до 10 фунтов каждый. Хорошая новость, однако, заключается в том, что те, кто бросает курить, обычно возвращаются к нормальному весу, особенно когда основное внимание уделяется отказу от курения.

Следует ли вам отложить отказ от курения, чтобы избежать нездоровых лишних килограммов? Нет. Наука однозначна: «Нет никаких сомнений в том, что любая прибавка в весе предпочтительнее продолжения курения», - говорит Кеннет А. Перкинс, доктор философии, профессор психиатрии в Университете Питтсбурга. Эмили Рубин, доктор медицинских наук, из Института болезней пищеварения при университетской больнице Томаса Джефферсона в Филадельфии, согласна. «Вам нужно набрать 100 фунтов, чтобы иметь такой же риск для здоровья, как и привычка пачка сигарет в день», - говорит она.

Почему бросающие курить обычно набирают вес?
Курильщики ведут образ жизни, основанный на курении, а не на еде или физических упражнениях. Но верно также и то, что курение помогает вам снизить вес (если это дорого обходится вашему сердцу и другим органам, не говоря уже о вашем внешнем виде и запахе). Как курильщик, ваше тело привыкает к этим фактам:
Набор веса и курение

Слон в комнате ПодробнееБольше о том, как бросить курить

Следующая страница: Не думайте о Ваш вес так много Не думайте так много о своем весе
Эксперты рекомендуют сначала сосредоточить внимание на процессе отказа от курения, а затем перейти к вопросу о своем весе. «Если вы сидите на диете, пытаясь бросить курить, значит, вы испытываете слишком много лишений», - говорит Перкинс. Одержимость удержанием веса при попытке бросить курить может даже оказаться контрпродуктивной - на обоих фронтах.

Эта динамика особенно характерна для женщин, для которых набор веса может быть такой сложной проблемой. (Помимо проблем с весом, исследования показывают ряд других различий в курении по признаку пола.)

В исследовании 2001 года 219 женщин, которые хотели бросить курить, но были обеспокоены набором веса, были разделены на три группы. группы. Одна группа получала когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), призванную помочь им принять умеренное увеличение веса в обмен на преимущества отказа от курения. Другой группе были даны консультации по контролю веса и ежедневному потреблению калорий. Третья группа (контрольная группа) получила консультации, на которых они обсудили свои межличностные отношения. Год спустя 21% группы КПТ успешно бросили курить по сравнению с 13% в группе контроля веса и 9% в группе контроля. В среднем члены группы КПТ также набирают меньше веса, чем другие группы.

«Иногда люди, особенно женщины, как ни парадоксально, набирают больше, когда обеспокоены увеличением веса, в зависимости от того, как они подходят к этому вопросу. проблема отказа от курения и веса », - говорит Мишель Левин, доктор философии, доцент кафедры психиатрии и психологии Медицинской школы Университета Питтсбурга.

Что делать с увеличением веса
Как только вы поздравили себя с бросить курить (и дать вашему телу несколько недель на то, чтобы успокоиться), самое время поработать над заменой ваших плохих привычек на хорошие.

И рассмотрите этот основной совет по контролю своего веса в любой ситуации.

И наконец, слово мудрым: не полагайтесь на никотин-заместительную терапию или препараты для прекращения курения, чтобы контролировать свой вес при отказе от курения. Эффект веса может быть непредсказуемым и временным. И остерегайтесь программ, которые гарантируют, что вы сможете бросить сигареты, не набрав несколько фунтов. Они, наверное, слишком хороши, чтобы быть правдой.