Как бросить курить холодную индейку

• Перерыв
• Холодная индейка
• Другие варианты
• Стратегии отказа от курения
• Будьте готовы
• Определите ваши триггеры.
• Плюсы и минусы
• Вывод на вынос

Бросить курить сигарету может быть сложно, независимо от того, как вы это делаете, но идея бросить курить холодную индейку может показаться особенно сложным.

Возможно, это не правильный выбор для всех, но, учитывая вред, который курение наносит организму, покончить с ним и покончить с этим действительно имеет свою привлекательность.

Курение значительно увеличивает риск заболевания, в том числе некоторых видов рака. По оценкам Американского онкологического общества, ежегодно курение является причиной 1 из 5 смертей в США.

Есть много продуктов с никотином, которые помогут вам избавиться от никотина, но метод холодной индейки означает полное прекращение никотина. бросить.

Давайте рассмотрим процесс отказа от курения и советы, которые помогут вам в этом, а также его плюсы и минусы.

Что происходит, когда вы бросаете курить холодную индейку ?

Ваше тело начнет пожинать плоды для здоровья от отказа от курения в течение 20 минут после последней сигареты.

Однако симптомы абстиненции могут привести к другому мнению. Многие люди, бросая курить, чувствуют, что у них грипп.

Никотин вызывает сильную зависимость. Исследования показывают, что он может вызывать такое же привыкание, как кокаин, героин и алкоголь.

Хорошая новость заключается в том, что симптомы отмены носят временный характер. Худшие симптомы обычно проходят через несколько дней или пару недель.

Вот некоторые общие симптомы никотиновой отмены:

• сильная тяга к сигаретам
• раздражительность
• чувство подавленности
• беспокойство
• трудности со сном
• проблемы с концентрацией внимания
• повышенный аппетит
• кашель или боль в горле
• изменения в привычках кишечника
• тошнота

Симптомы абстиненции и их тяжесть могут различаться от человека к человеку и меняться день ото дня. Какими бы неудобными они ни были, никотиновая абстиненция обычно не опасна для вашего здоровья.

Помните, что симптомы носят временный характер. Чем дольше вы будете обходиться без никотина, тем легче будет это сделать.

Холодная индейка - это круто

Прекратить холодную индейку означает отказаться от помощи никотинзаместительной терапии (НЗТ). НЗТ включает в себя такие продукты, как жевательные резинки, спреи и пластыри, предназначенные для уменьшения тяги к курению.

Эксперты утверждают, что без НЗТ результаты от попыток «избавиться от боли в суставах» обычно не очень хороши. Некоторые более ранние исследования показали, что только до 5 процентов тех, кто бросил курить холодную индейку, бросают курить по крайней мере от 6 до 12 месяцев.

Другие способы бросить курить

Не существует единого способа бросить курить, подходящего для всех. Некоторые люди предпочитают бороться с острыми симптомами отмены на более короткий период, прекращая употребление холодной индейки. Другие могут предпочесть бросить курить постепенно.

Тем, кто выбирает НЗТ, все еще предстоит решить, сочетать ли это с внезапной датой прекращения курения или использовать постепенный подход. Это может означать, что вы будете иметь дело с более легкими симптомами в течение более длительного периода.

Хотя это все еще непросто, резкое прекращение курения с помощью НЗТ значительно увеличивает ваши шансы отказаться от курения в долгосрочной перспективе, а не постепенно, показывает исследование, проведенное в 2016 году с участием 697 курильщиков.

Резкое прекращение с помощью NRT также оказалось более успешным, чем постепенный подход в метаанализе 2019 года.

Вы также можете изучить другие способы выхода, например:

• медикаментозная терапия, включая варениклин (Chantix) и бупропион (Zyban, Wellbutrin).
• консультирование или терапия
• приложения для отказа от курения

Имейте в виду, что препараты для замены никотина могут продлить никотиновую зависимость у некоторых людей. Для достижения наилучшего результата обязательно внимательно следуйте указаниям продукта.

Стратегии и советы по отказу от холодной индейки

Если вы полны решимости бросить курить холодную индейку, будьте готовы разобраться с тяга и абстинентный синдром.

Вы также можете попытаться избежать некоторых вещей, которые вызывают у вас желание курить, или составьте план на случай, если вы столкнетесь с ними.

Вот. несколько советов, которые помогут вам бросить курить.

Подготовьтесь к отмене

У вас появится тяга. Вы, вероятно, тоже будете чувствовать себя паршиво хотя бы несколько дней. Это совершенно нормально. Вы можете облегчить фазу отмены, подготовившись.

Вот несколько советов, которые помогут пройти этот этап как можно более плавно:

• Запланируйте тренировочные занятия или другие мероприятия, чтобы не думайте о своих пристрастиях.
• Держите под рукой здоровые закуски. Подумайте о еде, которая мешает вам занять рот, например, о моркови, кренделях и яблоках.
• Купите новую книгу или выберите новый спектакль для выпивки - все, что поможет вам во время простоя.
• Имейте под рукой леденцы от кашля и лекарства, отпускаемые без рецепта, от тошноты, кашля и других симптомов, похожих на грипп, которые могут у вас возникнуть.
• Составьте планы с друзьями и семьей. Чем больше поддержки, тем лучше.
• Замените курение другой привычкой или простым занятием.

Для получения дополнительной помощи или совета экспертов по отказу от курения:

• Посетите Smokefree.gov.
• Посетите сайт «Свобода от курения».
• Позвоните по номеру 800 -QUIT-NOW (800-784-8669).

Знайте свои курящие привычки и триггеры

Определение ваших триггеров - еще один важный шаг, который может подготовить вас к успешному отказу от курения. .

Триггеры - это вещи, от которых хочется курить. Обычно они попадают в одну из четырех категорий:

• шаблон
• эмоциональный
• социальный
• уход

Триггеры шаблона

Триггеры шаблона - это действие, которое вы ассоциируете с курением. К наиболее распространенным из них относятся:

• употребление алкоголя или кофе;
• просмотр телевизора;
• разговор по телефону
• после секса
• перерывы в работе
• окончание еды
• вождение автомобиля

Если вы привыкли выкурить сигарету во время любого из этих занятий , вам нужно разорвать связь между ними.

• Замените сигарету жевательной резинкой или леденцом.
• Не отвлекайте руки, сжимая мяч для снятия стресса или записывая дневник.
• Измените распорядок дня. Выпейте кофе в другое время или почистите зубы сразу после еды.

Эмоциональные триггеры

Сильные эмоции обычно вызывают желание курить. Возможно, вы привыкли курить, когда испытываете стресс, чтобы избежать негативных эмоций.

Для некоторых людей курение - это улучшение хорошего настроения, когда они возбуждены или счастливы. Чувства, которые могут вызвать тягу, включают:

• стресс
• тревогу
• печаль
• скуку
• одиночество
• волнение
• счастье
• гнев

Ключом к преодолению эмоциональных триггеров является поиск более здоровых способов справиться с вашими чувства.

• Поговорите с кем-нибудь о том, что вас беспокоит, или поделитесь своим волнением с другом или любимым человеком.
• Поговорите с профессионалом, например терапевтом.
• Получите поддержку и свяжитесь с экспертами и другими людьми, которые бросают курить, на таких сайтах, как Smokefree.gov или Quitter's Circle.
• Сделайте упражнения, чтобы снять стресс и беспокойство и улучшить свое настроение.
• Попробуйте методы релаксации, такие как глубокое дыхание, йога или прослушивание успокаивающей музыки.

Социальные триггеры

Социальные триггеры - это социальные события, которые обычно включать других курильщиков, например:

• вечеринки и общественные собрания;
• бары и ночные клубы;
• концерты;
• находиться в окружении других людей wh o курить

Лучший способ справиться с социальными триггерами - избегать их на какое-то время. Избегайте и других курящих людей.

Это может быть очень сложно, если у вас есть близкие друзья и семья, которые курят. Сообщите им, что вам нужно бросить курить. Попросите их не курить рядом с вами, пока вы пытаетесь бросить курить.

Со временем будет легче находиться рядом с курящими людьми.

Триггеры отмены

Чем дольше вы курите, тем больше вы привыкли получать никотин от на регулярной основе ваше тело будет. Это повлияет на частоту и тяжесть симптомов отмены.

Общие триггеры отмены включают:

• запах сигаретного дыма;
• желание почувствовать вкус или ощущение сигарет;
• обращение с сигаретами, зажигалками , и соответствует
• ощущению, что вам нужно что-то сделать с руками.
• другие симптомы отмены

Лучший способ справиться с триггерами отмены - это чтобы отвлечься от тяги.

Для начала выбросьте сигареты и все, что связано с курением, например, пепельницы. Как только вы почувствуете желание закурить, найдите себе занятие или кого-нибудь, с кем можно поговорить.

Если ваша абстиненция вызывает непреодолимую тягу, и вы чувствуете, что вам нужна дополнительная помощь, поговорите со своим врачом о своем варианты.

Плюсы и минусы отказа от курения холодной индейки

Преимущества отказа от курения, независимо от того, как вы это делаете, безграничны. Вот некоторые плюсы и минусы, о которых следует помнить при рассмотрении отказа от холодной индейки.

Плюсы

• Симптомы отмены обычно достигают максимума в течение первых 7 дней после отказа. Прекращение употребления холодного мяса помогает быстрее справиться с проблемой по сравнению с постепенным сокращением потребления никотина.
• Ваше тело начнет получать пользу от отсутствия никотина раньше, чем позже.

Минусы

• Симптомы отмены могут быть более интенсивными, чем при постепенном прекращении, хотя это временно.
• Это непросто и требует большой силы воли, особенно если вы » он курил в течение длительного времени.
• Для некоторых людей сочетание внезапного отказа от курения с НЗТ может увеличить их шансы на то, чтобы бросить курить.

Вывод

Отказ от холодной индейки подходит не всем. Симптомы отмены могут быть сильными, особенно если вы курите долгое время.

Но после некоторой подготовки и решимости бросить курить таким образом означает, что ваше здоровье начнет улучшаться раньше, чем позже. Тем не менее, установка даты внезапного прекращения курения и использование НЗТ может быть более выгодным.

Отказ от курения - лучший способ сохранить здоровье легких. Но дело не только в ваших легких. Никотин воздействует на все системы вашего тела.

Как только вы избавитесь от никотина, вы почувствуете себя лучше и снизите риск сердечных и легких заболеваний, а также некоторых видов рака.

Бросьте курить сегодня. Вы можете это сделать!

похожие истории

• Как очистить легкие после отказа от курения
• Никотиновые леденцы: за и против
• Вейпинг вреден для вас? И 12 других часто задаваемых вопросов.
• Как долго никотин остается в вашем организме?
• Еще 7 причин бросить курить