Как защитить себя от дневной сонливости в дороге и на работе

Сон в поезде может помочь в борьбе с недосыпанием, но не забывайте о том, что вас окружает. (ПОЛУЧИТЬ ИЗОБРАЖЕНИЯ) Рабочий класс Америки столкнулся с опасной проблемой: мы вкладываем больше в наши дни - работа, семья, тренажерный зал. членство, полные социальные календари и более длительные поездки на работу - мы все больше недосыпаем, что может вызвать проблемы на работе или по дороге домой.

«Сон всегда считался предметом переговоров, - говорит Ральф. Дауни III, доктор философии, руководитель отдела медицины сна в Медицинском центре Университета Лома Линда в Калифорнии. «Наша деятельность важнее сна, пока не станет слишком поздно - и мы съезжаем с дороги».

Возможные побочные эффекты от снотворного

О чем вам следует и не следует беспокоиться Подробнее о лишении сна

48-летний Хайме Марреро из Манати, Пуэрто-Рико, слишком хорошо это знает. «Я несколько раз просыпался от звука своих колес о дорожных разметках», - говорит бывший инженер-прикладник, отец, которому доводилось преодолевать 55-мильную поездку на работу. «На работе я засыпал на семинарах. Сверстник пинал меня, чтобы я не заснул ». (У Марреро было диагностировано апноэ во сне пять лет назад, и с тех пор аппарат непрерывного положительного давления в дыхательных путях устранил его проблемы.)

Влияет ли сонливость на вашу поездку на работу или рабочий день? Вот четыре распространенных сценария.

Сонливое вождение
Усталые водители задерживают реакцию или дремлют за рулем, поэтому вождение после ночи плохого сна - опасная идея. «Четверть людей водят машину довольно сонно, и у небольшого процента есть аварии», - говорит Дэвид Давила, доктор медицины, медицинский директор Баптистского центра сна в Литл-Роке, штат Арканзас, и представитель Национального фонда сна.

Некоторым людям не удается добраться до дома, говорит Стюарт Ф. Куан, доктор медицины, приглашенный профессор медицины в отделении медицины сна Гарвардской медицинской школы. «Вождение по шоссе - занятие скучное и полуавтоматическое. Вы бы засыпали. '

Отсутствие остановки
Сонные пассажиры, пользующиеся общественным транспортом, могут случайно проспать свои автобусные или железнодорожные остановки. «Глубокий сон - это причина, по которой вы пропускаете остановку», - говорит Дауни. «Если вы спите более 20 минут, у вас медленный сон, от которого труднее проснуться. Вы не представляете, что происходит в вашем окружении ».

Есть плюсы и минусы у того, чтобы вздремнуть во время поездки на работу. «Если вы недосыпаете и у вас есть час в пути, вы получите час сна», - говорит Дауни. Но длительный поздний сон может повлиять на вашу способность засыпать перед сном, вызывая цикл недосыпания.

Засыпание на работе
Выберите тускло освещенную комнату, добавьте мягкую презентацию PowerPoint и устайте сотрудников, и у вас есть идеальные условия для непреднамеренного вздора. «В нашем мозгу есть влечение ко сну, которое борется с влечением к пробуждению, которое пытается не дать нам уснуть», - говорит Дауни. «На скучной встрече ваша потребность в сне выходит наружу. У вашего бодрствования нет стимула выйти наружу, если только кто-то вас не шокирует. '

Полагаться на сахар и кофеин
Кто во время сонливости не пил кофе и не ел шоколад, чтобы удержаться внимательный? Сахар и кофеин могут вызвать пробуждение, но это ненадолго. «Сон в конечном итоге побеждает», - говорит Дауни. «Общество должно прийти к пониманию того, что нам нужно спать, а не покупать батончик Mars».

Следующая страница: 8 способов избежать сонливости Чтобы избежать проблем со сном, связанных с работой, попробуйте эти решения :