Как предотвратить деменцию: возможно ли это?

• Что такое деменция?
• Профилактика
• Общие факторы риска
• Симптомы
• Диагностика
• Лечение
• Перспективы
• Итог

Легкое угасание воспоминаний не является необычным с возрастом, но деменция - это гораздо больше, чем это . Это ненормально для старения.

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить риск развития слабоумия или, по крайней мере, замедлить его. Но поскольку некоторые причины находятся вне вашего контроля, вы не можете полностью предотвратить их.

Давайте внимательнее рассмотрим некоторые причины деменции и то, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы начать снижение риска.

Что такое деменция?

Деменция - это общий термин для обозначения хронической прогрессирующей потери умственной функции. Это не болезнь, а группа симптомов, имеющих разные причины. Деменция делится на две основные категории: болезнь Альцгеймера и не-болезнь Альцгеймера.

Болезнь Альцгеймера - самая частая причина деменции. Деменция при болезни Альцгеймера включает потерю памяти, а также нарушение других функций мозга, таких как:

• язык
• речь
• восприятие

Деменция, не связанная с болезнью Альцгеймера, связана с лобно-височной долевой дегенерацией двух основных типов. Один тип в основном влияет на речь. Другой тип включает:

• поведенческие изменения
• изменения личности
• отсутствие эмоций
• потерю социального фильтра
• апатия
• проблемы с организацией и планированием

При деменции, не связанной с болезнью Альцгеймера, потеря памяти проявляется позже по мере прогрессирования болезни. Вторая по частоте причина - сосудистая деменция. Вот некоторые другие деменции, не связанные с болезнью Альцгеймера:

• деменция с тельцами Леви;
• деменция Паркинсона;
• болезнь Пика

Смешанная деменция - это когда есть несколько причин. Например, человек с болезнью Альцгеймера, который также страдает сосудистой деменцией, имеет смешанную деменцию.

Можно ли предотвратить деменцию?

Некоторые типы деменции возникают по причинам, не зависящим от вас. Но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить риск развития деменции и сохранить хорошее здоровье в целом.

Физические упражнения

Регулярная физическая активность может помочь снизить риск деменции. Исследование 2019 года показало, что аэробные упражнения могут замедлить атрофию гиппокампа, части мозга, контролирующей память.

Другое исследование 2019 года показало, что активные пожилые люди, как правило, лучше сохраняют когнитивные способности, чем те, кто занимается этим. менее активен. Так было даже с участниками, у которых были поражения головного мозга или биомаркеры, связанные с деменцией.

Регулярные упражнения также полезны для контроля веса, кровообращения, здоровья сердца и настроения, которые могут повлиять на риск деменции.

Если у вас серьезное состояние здоровья, поговорите со своим врачом перед тем, как начать новый режим упражнений. А если вы не тренировались какое-то время, начните с малого, может быть, всего 15 минут в день. Выбирайте легкие упражнения и наращивайте их. Работайте до:

• 150 минут в неделю умеренных занятий аэробикой, таких как быстрая ходьба, или
• 75 минут в неделю более интенсивных занятий, таких как бег трусцой

Дважды в неделю добавляйте упражнения с сопротивлением, чтобы проработать мышцы, например отжимания, приседания или поднятие тяжестей.

Некоторые виды спорта, например теннис, могут одновременно обеспечивать тренировки с отягощениями и аэробику. Найдите то, что вам нравится, и получайте от этого удовольствие.

Старайтесь не проводить слишком много времени сидя или лежа в течение дня. Сделайте движение своим приоритетом каждый день.

Правильно питайтесь

Диета, полезная для сердца, полезна для мозга и общего состояния здоровья. Здоровая диета может снизить риск заболеваний, которые могут привести к деменции. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), сбалансированная диета состоит из:

• фруктов и овощей
• чечевицы и бобов
• зерен, клубней, или корни
• яйца, молоко, рыба, нежирное мясо

Чего следует избегать или сводить к минимуму:

• насыщенные жиры
• животные жиры
• сахара
• соль

Ваша диета должна быть сосредоточена на богатых питательными веществами цельных продуктах. Избегайте высококалорийных полуфабрикатов, которые практически не имеют пищевой ценности.

Не курите

Исследования показывают, что курение может увеличить риск развития слабоумия, особенно если вам 65 лет. лет или больше. Курение влияет на кровообращение во всем теле, включая кровеносные сосуды головного мозга.

Если вы курите, но вам трудно бросить курить, поговорите со своим врачом о программах отказа от курения.

Не злоупотребляйте алкоголем

Исследования показывают, что чрезмерное употребление алкоголя может быть основным фактором риска для всех типов деменции, включая слабоумие с ранним началом. Текущие рекомендации по питанию для американцев определяют умеренное употребление алкоголя как до одного напитка в день для женщин и до двух для мужчин.

Один напиток равен 0,6 унции чистого алкоголя. Это означает:

• 12 унций пива с 5-процентным содержанием алкоголя.
• 5 унций вина с 12-процентным содержанием алкоголя.
• 1,5 унции 80-процентного дистиллированного пива. спиртные напитки с 40-процентным содержанием алкоголя

Поддерживайте активный ум

Активный ум может помочь снизить риск слабоумия, поэтому продолжайте бросать себе вызов. Вот некоторые примеры:

• изучать что-то новое, например, новый язык;
• решать головоломки и играть в игры;
• читать интересные книги
• научитесь читать музыку, возьмите инструмент или начните писать.
• оставайтесь социально вовлеченными: поддерживайте связь с другими или присоединяйтесь к групповой деятельности.
• волонтерство

Поддерживайте общее состояние здоровья

Поддержание хорошей формы может помочь снизить риск деменции, поэтому проходите ежегодный медосмотр. Обратитесь к врачу, если у вас есть симптомы:

• депрессии
• потери слуха
• проблем со сном

существующие состояния здоровья, такие как:

• диабет
• болезнь сердца
• высокое кровяное давление
• высокий уровень холестерина

Каковы общие факторы риска развития деменции?

Риск развития деменции увеличивается с возрастом. По данным ВОЗ, от 5 до 8 процентов людей старше 60 лет страдают деменцией.

К состояниям, которые могут повысить риск развития деменции, относятся:

• атеросклероз
• депрессия
• диабет
• Синдром Дауна
• потеря слуха
• ВИЧ
• болезнь Хантингтона
• гидроцефалия
• болезнь Паркинсона
• мини-инсульты, сосудистые заболевания.

К способствующим факторам могут относиться:

• длительное употребление алкоголя или наркотиков;
• ожирение
• неправильное питание
• многократные удары по голове
• малоподвижный образ жизни
• курение

Что каковы симптомы деменции?

Деменция - это группа симптомов, включающих память, рассуждение, мышление, настроение, личность и поведение. Некоторые ранние признаки:

• забывчивость
• повторяющиеся вещи
• неправильное расположение вещей
• путаница в датах и ​​времени
• проблемы с поиском правильных слов
• изменения настроения или поведения
• изменения интересов

Последующие признаки могут включать:

• ухудшение памяти
• проблемы с продолжением разговора
• проблемы с выполнением простых задач, таких как оплата счетов или работа по телефону.
• пренебрежение личной гигиеной
• плохой баланс, падение
• неспособность решить проблему
• изменение режима сна
• расстройство, возбуждение, замешательство, дезориентация
• тревога, грусть, депрессия
• галлюцинации

Как диагностируется деменция?

Потеря памяти не всегда означает деменцию. То, что поначалу выглядит как деменция, может оказаться симптомом излечимого состояния, например:

• авитаминоза;
• побочные эффекты лекарств;
• ненормальные функция щитовидной железы
• гидроцефалия нормального давления

Диагностировать деменцию и ее причину сложно. Не существует единого теста для диагностики. Некоторые типы деменции нельзя подтвердить до смерти.

Если у вас есть признаки и симптомы деменции, ваш врач, вероятно, начнет с вашей истории болезни, включая:

• семейный анамнез деменции;
• конкретные симптомы и время их появления;
• другие диагностированные состояния;
• лекарства;

Ваш физический осмотр вероятно, будет включать проверку:

• артериального давления;
• гормонов, витаминов и других анализов крови;
• рефлексов
• оценки баланса
• сенсорная реакция

В зависимости от результатов лечащий врач может направить вас к неврологу для дальнейшего обследования. Когнитивные и нейропсихологические тесты могут использоваться для оценки:

• памяти
• решения проблем
• языковых навыков
• математических навыков

Ваш врач может также назначить:

• исследования мозга;
• генетические тесты
• психиатрическое обследование

Снижение умственных способностей, которое мешает выполнять повседневные задачи, может быть диагностировано как деменция. Лабораторные тесты и визуализация мозга могут помочь исключить или подтвердить определенные заболевания как причину.

Если вы или кто-то из ваших близких страдает слабоумием, следующие организации могут помочь или направить вас к услугам.

• Ассоциация Альцгеймера: Бесплатная конфиденциальная линия помощи: 800-272 -3900
• Ассоциация деменции с тельцами Леви: Линия Леви для семей и лиц, обеспечивающих уход: 800-539-9767
• Национальный альянс по уходу
• США Департамент по делам ветеранов

Как лечится деменция?

Лекарства от болезни Альцгеймера включают:

• ингибиторы холинэстеразы: донепезил (Aricept) , ривастигмин (Exelon) и галантамин (Razadyne)
• Антагонист рецепторов NMDA: мемантин (Namenda)

Эти препараты могут улучшить функцию памяти. Они могут замедлить прогрессирование болезни Альцгеймера, но не остановить ее. Эти препараты также могут быть назначены при других формах деменции, таких как болезнь Паркинсона, деменция с тельцами Леви и сосудистая деменция.

Ваш врач также может назначить лекарства от других симптомов, таких как:

• депрессия
• нарушения сна
• галлюцинации
• возбуждение

Трудотерапия может помочь в таких случаях, как:

• механизмы преодоления
• более безопасное поведение
• управление поведением
• разбиение задач на более простые шаги

Каковы перспективы для людей с деменцией?

Некоторые типы деменции можно эффективно лечить и обратить вспять, особенно те, которые вызваны:

• дефицитом B-12 и другими метаболическими нарушения
• скопление спинномозговой жидкости в головном мозге (гидроцефалия нормального давления)
• депрессия
• употребление наркотиков или алкоголя
• гипогликемия
• гипотиреоз
• субдуральная гематома после травмы головы
• опухоли, которые можно удалить хирургическим путем.

Большинство типов деме ntia не обратимы и не излечимы, но все же поддаются лечению. К ним относятся те, которые вызваны:

• СПИДом, деменцией
• болезнью Альцгеймера
• болезнью Крейтцфельдта-Якоба
• болезнью Паркинсона
• сосудистая деменция

Ваш прогноз зависит от многих факторов, таких как:

• причина деменции;
• реакция на лечение
• возраст и общее состояние здоровья

Ваш врач может помочь вам больше узнать о вашем индивидуальном мировоззрении.

Итог

Деменция - это группа симптомов, влияющих на память и другие когнитивные функции. Основной причиной деменции является болезнь Альцгеймера, за которой следует сосудистая деменция.

Некоторые типы деменции возникают из-за вещей, которые нельзя изменить. Но выбор образа жизни, который включает регулярные упражнения, сбалансированное питание и умственную деятельность, может помочь снизить риск развития деменции.