Как практиковать обратное дыхание анулом

Преимущества анулом вилома
Побочные эффекты и риски
Шаги анулом вилом
Резюме

Что такое анулом вилом?

Анулом вилом - это особый вид контролируемого дыхания (пранаямы) в практике йоги. Это включает в себя удерживание одной ноздри закрытой на вдохе, а затем удерживание другой ноздри закрытой на выдохе. Затем процесс реверсируется и повторяется.

Считается, что альтернативное дыхание через ноздри дает много физических и психологических преимуществ, включая снижение стресса и улучшение дыхания и кровообращения. Существуют научные доказательства, подтверждающие некоторые из этих утверждений.

Большинство людей могут практиковать дыхание анулом вилом безопасно и без побочных эффектов. Читайте дальше, мы рассмотрим потенциальные преимущества дыхания анулом вилом и пошаговое руководство, чтобы начать работу.

Возможные преимущества анулом вилома

По мере того, как вы приобретаете больше осведомленности и контроля при дыхании вы можете обнаружить, что оно оказывает немедленное успокаивающее действие.

Практика дыхания анулом вилом первым делом утром может помочь начать свой день с лучшего места. Он также может использоваться в качестве метода расслабления вечером, чтобы улучшить сон.

Есть много потенциальных преимуществ. Некоторые утверждения подтверждены исследованиями, но некоторые конкретные утверждения полностью не изучены.

Есть доказательства того, что альтернативное дыхание через ноздри может принести пользу вашему мозгу, а также дыхательной и сердечно-сосудистой системам. Также показано, что он снижает стресс.

Это изменения, которые могут повлиять на все аспекты вашего здоровья и благополучия.

Ваша дыхательная система

Практика дыхания йоги может улучшить функцию легких и выносливость, согласно одному небольшому исследованию.

В этом исследовании участвовали спортсмены-пловцы, которые использовали альтернативное носовое дыхание и две другие дыхательные практики. Участники делали дыхательные упражнения в течение 30 минут 5 дней в неделю в течение месяца.

В обзорной статье 2019 года было обнаружено, что йогическое дыхание является эффективным способом улучшить функцию легких.

Другие исследования показывают. дыхание анулом вилом в течение 30 минут в день может уменьшить воспаление носовых пазух (риносинусит). Это состояние препятствует оттоку слизи из носа и носовых пазух.

Ваш мозг

В рандомизированном контролируемом исследовании 96 студентов-медиков были разделены на две группы. Одна группа выполняла бхастрику и анулом вилом пранаяму в течение 6 недель. Другая исполнила сурья намаскар, комплекс приветствий солнцу в йоге.

Обе группы показали улучшение общего самочувствия. Но только в группе пранаямы наблюдалось значительное улучшение когнитивных функций и тревожности.

Обзор 2018 года показывает, что различные типы йогического дыхания могут улучшить нейрокогнитивные, психофизиологические, биохимические и метаболические функции у здоровых людей.

Ваша сердечно-сосудистая система

Исследования 2011 и 2013 годов показали, что попеременное дыхание через ноздри положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, снижая кровяное давление и частоту сердечных сокращений.

Ваша кожа

Многие утверждают, что дыхание анулом вилом полезно для кожи. Кожа - самый большой орган тела, и стресс может повлиять на нее, а также на здоровье дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Хотя исследований по этому конкретному утверждению недостаточно, вполне возможно, что ваша кожа пожнет некоторая награда от дыхательных упражнений.

Ваши глаза

Возможно, вы слышали, что дыхание anulom vilom может улучшить зрение, но это мало что требует исследований. Однако известно, что здоровье глаз зависит от хорошего снабжения кислородом.

Альтернативное дыхание через ноздри может улучшить здоровье органов дыхания и сердечно-сосудистой системы, поэтому оно может принести пользу вашим глазам.

Есть ли побочные эффекты или риски?

Анулом Дыхание вилома должно быть безопасным для большинства здоровых людей без известных рисков. Обзор 68 исследований 2019 года показал, что йогическое дыхание безопасно, если под руководством подготовленного учителя.

Лучше всего начать с минуты или двух и постепенно увеличивать свою уверенность. Остановитесь, если почувствуете головокружение или затрудненное дыхание.

Перед тем, как начать дышать анулом вилом, поговорите с врачом, если у вас хроническое респираторное или сердечно-сосудистое заболевание.

Как практиковать анулом вилом пранаяму

Анулом вилом следует принимать натощак, желательно через 4 часа после еды. Вам также следует найти прохладную и комфортную обстановку.

Выберите позу для медитации сидя. Держите позвоночник и шею прямо и закройте глаза.
Очистите свой разум от всего, что находится за пределами этого момента.
Начните с внешних запястий на коленях.
Правой рукой согните средний и указательный пальцы к ладони.
Положите большой палец на правую ноздрю, а безымянный палец - на левую.
Закройте правую ноздрю. Ноздри большим пальцем и медленно и глубоко вдохните через левую ноздрю, пока легкие не наполнятся. Сосредоточьтесь на своем дыхании.
Затем отпустите большой палец и закройте левую ноздрю безымянным пальцем.
Медленно выдохните через правую ноздрю.
Теперь сделайте это в обратном порядке, на этот раз вдыхая через правую ноздрю, а выдыхая через левую.

На протяжении всего процесса осознавайте свое дыхание и то, как оно влияет на и телом, и разумом.

Попробуйте это в течение минуты или около того, чтобы начать. В первый раз это может показаться немного странным, поэтому делайте это только до тех пор, пока вам удобно.

Не выходите за пределы зоны комфорта - вы всегда можете попробовать еще раз в другой раз. Важно чувствовать, что все под контролем и расслаблено. Увеличивайте время в удобном для вас темпе.

Возможно, вам поможет опытный преподаватель йоги, который научит вас правильной технике.

Вывод

Anulom vilom это тип альтернативного дыхания через ноздри, используемый в практике йоги. Он известен своими преимуществами для физического и психического здоровья, такими как: