Как вздремнуть как профессионал

Клевать носом во время важной рабочей встречи, храпеть во время скучной лекции, ехать в метро до конца очереди после того, как уснуть по дороге домой - такое случается. Но не будьте «этим» человеком, добавляя к своему распорядку дня время для сна. Серьезно: поимка (запланированных) полуденных ззз может освежить и восстановить силы.

Выучите жаргон: легкий сон - это просто причудливый термин для любого вида короткого сна, предназначенного для подзарядки недосыпающих. Исследования показывают, что больше сна снижает риск ряда проблем со здоровьем, от высокого кровяного давления до ожирения и диабета. Кроме того, известно, что дневной сон улучшает творческое мышление, улучшает память и помогает в обучении - так что, возможно, пришло время воспользоваться подсказкой из детских садов.

Идеальная продолжительность быстрого сна варьируется от человека к человеку. но общая рекомендация - от 10 до 20 минут. Начинаются более длительные и глубокие стадии сна, которые могут привести к зомби-подобному состоянию сонливости, когда пора просыпаться. Двадцать минут не режет? Установите значение 90, чтобы обеспечить полный цикл REM (быстрое движение глаз).

Обычно наши тела устают примерно через 8 часов после бодрствования, поэтому лучшее время дня для сна зависит от каждого человека. но лучшее окно возможностей обычно бывает где-то между 14 и 16 часами.

В чем секрет успешного сна? Атмосфера - ключ к успеху. Найдите тихое, удобное место вдали от отвлекающих факторов, желательно с достаточным пространством, чтобы лечь - хотя кровать не всегда нужна. Воссоздайте атмосферу, способствующую засыпанию, в любом месте, сделав комнату максимально темной, используя оконные шторы или маску для глаз. Проблемы с засыпанием? Сон в гамаке может стать ответом на крепкий сон. Одно исследование показало, что сон на медленно раскачивающейся кровати (или гамаке) ускоряет сон, а также способствует более глубокому сну. Только не забудьте установить будильник!

Хотя нет причин не вздремнуть, получите максимум от полуденного перерыва, приняв во внимание несколько вещей. Во-первых, не проспите - иначе есть риск проснуться еще более уставшим, чем раньше, - это чувство, которое некоторые эксперты по сну называют «пьянством во сне» (очевидно, менее забавно, чем кажется). Хотя мы все хотели бы свернуться калачиком под своими столами (или, может быть, даже прямо за ними), корпоративная культура не всегда благоприятствует идее полуденного кошачьего сна. В то время как некоторые крупные компании, такие как Nike и Google, осознали, что их сотрудники заслуживают немного дополнительного внимания, в целом, сон не совсем входит в повестку дня большого босса.

Попытки убедить корпорацию в том, что времяпрепровождение необходимо добавлен в ежедневную повестку дня? Может быть, это изменит их мнение: одно испанское исследование показало, что несчастные случаи на рабочем месте имеют тенденцию быть более серьезными после обеда, возможно, из-за того, что они не вздремнули во время обеда.

Позаимствуйте совет из южноамериканской культуры и добавьте небольшая сиеста в день. Скажите боссу, что это поможет ему в прибыли ... потому что, вероятно, так и будет.
Эта статья изначально была опубликована на сайте Greatist.com