Как мотивировать себя ходить в спортзал в холодные и темные дни

Я люблю заниматься спортом, и как старший редактор журнала Health это большая часть моей работы. Но я первый, кто признал, что упражнения в холодные и темные дни - отстой. Когда мой будильник срабатывает перед тренировкой перед тренировкой, темно как смоль, а к 16:00 снова темно. Кроме того, жизнь в Нью-Йорке означает снежные, прохладные ветром походы к метро, ​​чтобы добраться до места, где я занимаюсь фитнесом.

Но я хорошо знаю о себе то, что мое настроение резко падает осенью и зимой. . Физические упражнения отчасти являются противоядием от моей зимней хандры. Благодаря этому я нашел маленькие уловки, которые помогают мне оставаться последовательным - и, в свою очередь, более счастливым и бодрым в моей походке в целом - в холодные месяцы. Читайте советы по мотивации осенних и зимних тренировок, которые подходят мне. . . это может сработать и для вас.

Если я тренируюсь утром перед работой, самое сложное для меня - это встать с постели. Когда я встаю и встаю, я готов. Поэтому, когда у меня срабатывает будильник, я немедленно включаю прикроватную лампу и транслирую свой плейлист для тренировок Spotify со своего телефона. Даже если я полежу в постели еще несколько минут, мягкий свет и хорошие мелодии держат меня в достаточной бдительности, чтобы я больше не задремал и не упал.

Или побалуйте себя ранним праздничным подарком и инвестировать в беспроводные колонки Sonos (141 доллар; amazon.com). Мобильное приложение Sonos позволяет вам устанавливать будильник, чтобы вы могли просыпаться под свой плейлист с накачкой - совет, который я узнал от Эшли Уилкинг, инструктора Rumble Boxing в Нью-Йорке и тренера Nike.

«Мне нравится выбирать песни, исходя из того, как выглядит мой день», - говорит Уилкинг Health. «Если мне нужно проснуться в 4 часа утра, чтобы преподавать урок, мне нравится что-то, что меня взбодрит - я пойду на рэп или хип-хоп микс. Если я встаю, чтобы начать свой день, но хочу сохранить приятную атмосферу, я пойду за плейлистами Coffee House Chill или Indie Acoustics на Spotify.

Если вы похожи на меня и можете Если вы (или просто не хотите) заниматься спортом дома, вам нужно найти способ сделать так, чтобы прогулка в прохладном тренажерном зале была более удобной. Если позволяет погода и это безопасно, попробуйте использовать поездку как возможность для разминки. «Я всегда езжу на своем Citi Bike по утрам на занятия, - говорит Уилкинг. «Это заставляет вас двигаться, прежде чем вам нужно двигаться во время тренировки».

Мокрые или ледяные дороги мешают вам бегать трусцой или ездить на велосипеде? Отвлеките себя хорошей музыкой или подкастом. «Я включаю аудиокнигу - сейчас я слушаю« Ты крутой: как перестать сомневаться в своем величии и начать жить прекрасной жизнью »Джен Синсеро - и беру Миа, нашу миниатюрную австралийскую овчарку, на прогулку по воде» - говорит Уилкинг.

Как и многие люди, я просыпаюсь и просматриваю социальные сети перед тем, как встать с постели, что помогло мне открыть для себя Insta-историю Джоэль Каваньяро, личного тренера и школьного здравоохранения. учитель физкультуры в районе Нью-Йорка.

Каваньяро просыпается каждое утро в 5 утра и ведет хронику своей темной прогулки в спортзал, тренировки и (все еще темного) пути домой. Она дает веселые комментарии и супер мотивационные советы. Наблюдая за усилиями Каваньяро каждый божий день, я думаю, что если она делает это до восхода солнца, я могу сделать то же самое.

«Зная, что у меня есть люди, которые следят за моим путешествием, моими тренировками, моими распорядок дня помогает мне не сбиться с пути, так же как он помогает им », - говорит она Health.

Уже много месяцев я привязана к определенной фитнес-студии - Switch Playground - и я Я тренировался более последовательно, чем когда-либо. Я доберусь туда под дождем (или холодом, или ветром) или солнечным светом.

Для начала, я люблю настоящую тренировку - и это ключ к тому, чтобы выработать привычку к фитнесу, особенно в самые тяжелые моменты. время года, чтобы это сделать. («Довольно сложно придерживаться плана тренировки, который вы ненавидите, - указывает Каваньяро. - Если вы ненавидите беговую дорожку, не ходите на беговую дорожку»)

Но еще одна важная часть того, что дает Моя задница в классе - это то, что я сблизился со многими инструкторами. Я брошу им сообщение, например: «Я иду в 7:15; Я измотан, поэтому мне нужен хороший толчок сегодня вечером! ' Предоставление им такой информации, которую я посещаю, требует от меня ответственности; а диалог с ребятами делает тренировочную часть менее рутинной и больше похожей на визит к друзьям.

Так что, если вам нравится определенный класс, обязательно скажите привет ему. инструктор и поделитесь своими фитнес-целями. Таким образом, ожидается, что вы будете приходить к ним каждую неделю. Предпочитаете попотеть в тренажерном зале? Представьтесь тренерам и другим посетителям тренажерного зала на площадке; пообщаться с парнями и девушками на стойке регистрации. (Кавагнаро получает «Sup, Big J?» От других начинающих тренироваться в ее тренажерном зале.) Товарищество вдохновит вас - как и «Где ты был ?!» если вы пропадете слишком долго.

«Тренировка с другом - отличный способ выйти за дверь, потому что никто не любит подводить своих друзей», - говорит Оливер Ли, личный тренер из Нью-Йорка и бывший тренер Барри. Инструктор Bootcamp (и один из моих помощников по тренировкам, на которого я всегда могу рассчитывать) рассказывает Health.

Даже если вам не нравится тренироваться с партнером, вы можете воспользоваться поддержкой единомышленников. - друзья и семья, - говорит Каваньяро. «Я тренируюсь одна, и это лучше для меня», - объясняет она. «Но мы с мужем увлечены тренажерным залом. По выходным мы ходим в спортзал вместе, разойдемся на тренировки, а потом снова встречаемся, чтобы вместе пойти домой ''.

Я также часто обращаюсь к людям, которые не замечают в спортзале. Моя мама и я, например, подбадриваем друг друга с помощью текстовых сообщений, и мы делаем это чаще, когда погода становится плохой:

Как ни соблазнительно не ложиться спать, чтобы посмотреть еще одну серию "Очень странных дел" Отключение электроники и простынь в разумный час имеют решающее значение, если вы собираетесь побороть зимнюю усталость и отправиться в спортзал. Это подходящее время года, чтобы начать действовать пораньше, когда темнота и холодная температура делают так идеально свернуться калачиком под одеялом.

«Я не могу не подчеркнуть этого для своих клиентов, мои студенты или кто-то еще, кто пытается провести продуктивный день », - говорит Каваньяро. «Я никогда не смог бы делать то, что делаю, без достаточного отдыха и восстановления. Я знаю свое тело и знаю, что мне нужно как минимум восемь часов сна, чтобы быть функциональным и продуктивным членом общества - и иметь энергию для утренней тренировки ».

Каваньяро также предлагает подумать о себе. тренировка как билет в активный день, а не то, для чего вам нужно найти энергию. «Моя тренировка похожа на утренний кофе», - говорит она. «Он начинает мой день, дает мне энергию, чтобы двигаться дальше, и настраивает мой день на продуктивность и успех».

Потеете после работы? Не оставляйте себе времени сначала остановиться дома. . . и отвлекитесь от чего-то отличного по телевизору или из своей нескончаемой социальной ленты. «Я стараюсь планировать свои тренировки примерно на то время, когда меня уже не будет дома, либо по дороге на встречу, либо по дороге домой», - объясняет Ли. «Сюда, я уже на улице».

Каваньяро соглашается: если ей действительно нужно ходить в спортзал после школы, а не на обычном занятии в 5 часов утра, она берет с собой все свое снаряжение и уходит. прямо из класса. «Мотивация поехать определенно ослабевает, если вы остановитесь дома, перекусите или вам придется переодеться», - говорит она. «Я считаю, что переход прямо с работы в спортзал облегчает это», действительно ли мне нужно идти? мысли. '