Как освоить гирю: 3 упражнения для начинающих

Одно из самых лучших и универсальных тренажеров, которое также игнорируется и используется неправильно. Он существует уже много веков и может быстро вывести вашу физическую форму на совершенно новый уровень. Если вы хотите работать над силой, кардио или их комбинацией, этот тренажер способен на все.

Так что же это за загадочное устройство, о котором я говорю? Это, конечно же, гиря.

Возможно, вы видели их в своем тренажерном зале и просто подумали, что это еще одна из тех уловок, которые, кажется, появляются из ниоткуда. Но на самом деле гиря использовалась во всем мире в течение многих лет как инструмент для увеличения силы, здоровья сердечно-сосудистой системы, увеличения мощности и подвижности.

В то время как все больше и больше тренажерных залов начинают использовать гири, большинство людей не знаю, как их использовать. А маневрирование без надлежащей техники может быть не только неэффективным, но и опасным.

Прежде чем мы перейдем к движениям, вам нужно знать некоторые основные вещи о форме.

Ваша бедра являются основными движущими силами во многих упражнениях с гирями. Например, если махи гири может выглядеть так, будто ваши руки являются основной движущей силой, на самом деле это бедра. На самом деле, когда вы правильно выполняете махи гирей, ваши руки не должны выполнять никакой работы, кроме как держаться за гирю.

Запястья всегда должны находиться в нейтральном положении во время движений с гирей; они никогда не должны сгибаться вперед или назад.

Хватка всегда должна быть ослаблена. Вы определенно хотите держаться за него, но ни в коем случае не должны крепко держаться за гирю.

Найдите свой ритм. Движения гири в значительной степени основаны на импульсе, поэтому важно найти свой собственный ритм и темп, которые обеспечат вам безопасность и принесут пользу.

Начните, расставив ноги на ширине бедер, держа обе руки на ручке. Хват должен быть свободным, но устойчивым (пожалуйста, без гирь). Отсюда как можно дальше отведите бедра назад, слегка сгибая ноги в коленях. Зажмите гирю между ног, а затем быстро протолкните бедра, чтобы выпрямить ноги, и поднимите гирю до уровня подбородка. Это требует практики, поэтому начните с легкой гири, пока не освоите ее. Повторите это 10-15 раз.

Начните с гири в правой руке на груди, держа руку в нейтральном положении (также известном как положение стойки). Опуститесь в присед, согнув колени под углом 90 градусов (не показано). Отсюда выпрямите ноги, прижмите правую руку над головой и поверните запястье ладонью вперед. Ваши ноги используются для создания импульса, поэтому это движение будет быстрым. Убедитесь, что вы держите запястье в нейтральном положении на протяжении всего движения. Повторите это 6-8 раз, прежде чем переключиться на левую руку.

Начните, расставив ноги на ширине плеч, правой рукой удерживая гирю перед собой. Ваша ладонь должна быть обращена к вам. Наклонитесь и опустите гирю ниже колен. Одним движением снова встаньте прямо и согните гирю к груди, вернувшись в стойку. Вы же не хотите, чтобы гиря ударила по запястьям. Вам, вероятно, придется несколько раз попытаться найти свой ритм, чтобы гиря с гирей хорошо ложилась на ваше запястье, так что будьте осторожны. И не сдавайся. Повторите это 6-8 раз, прежде чем перейти на левую сторону.