Как справиться с тревогой из-за нескончаемого потока плохих новостей

Вы включаете новости. Вы слышите о новом насилии с применением огнестрельного оружия, или другом террористическом акте, или пропавшем ребенке, или страшной эпидемии - и кажется, что мир становится все более пугающим. Я слышал это от семьи, друзей и пациентов: многим людям труднее сохранять спокойствие и присутствие в повседневной жизни. В частности, женщины (которые в два раза чаще страдают тревожными расстройствами, чем мужчины), как правило, чувствуют себя измученными бесконечным циклом плохих новостей и в конечном итоге испытывают постоянное чувство беспокойства.

Некоторые тревога - это хорошо. Это обеспечивает осведомленность и проактивное решение проблем. Это мотивирует вас на разумные шаги, чтобы защитить себя и своих близких. (Например, разумное беспокойство может побудить вас заявить о брошенной сумке в аэропорту.) Но что произойдет, если ваше беспокойство перерастет в конструктивную озабоченность? Постоянное чувство беспокойства как минимум лишает радости, а в худшем - изнуряет.

Наша культура тесных связей может усугубить чувство тревоги. Интернет и социальные сети создают иллюзию того, что весь мир находится прямо за вашей дверью; Раньше казалось, что опасность техногенных или стихийных бедствий далеко. Или вы вообще никогда об этом не слышали. Сегодня у нас есть заголовки в 24-часовом новостном цикле, в которых рассказывается о самых ужасных преступлениях и трагедиях, от тех, которые касаются нескольких человек, до тех, которые затрагивают тысячи людей.

Человеческий разум имеет тенденцию воспринимать сообщения с угрозами. по одному, снова и снова, независимо от того, действительно ли опасность неизбежна. Более того, по мере роста вашего страха, печали или цинизма вы можете переносить отрицательные эмоции на самых близких вам людей.

Если вы родитель, ваша реакция на трагические события станет примером для вас. дети; они обращаются к вам, чтобы задать тон тому, насколько им следует волноваться. Продолжать вести свою жизнь с некоторой долей позитива и оптимизма - это важный сигнал для вашей семьи, укрепляющий сообщение о том, что вы - и они - в порядке.

Сможете ли вы полностью потерять чувствительность к мучительным заголовкам? Конечно, нет. Ты человек. Вы испытываете сочувствие, и у вас есть социальные, культурные и политические проблемы, которые вас глубоко волнуют. Но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы контролировать, насколько негатив влияет на ваш распорядок дня и мировоззрение. Вот несколько советов о здоровых способах справиться с ситуацией.

Когда страх появляется впервые, спросите себя один раз (и только один раз): «Что я могу сделать, чтобы решить эту проблему?» Затем воплотите свой план в жизнь как можно лучше. Но если вы не можете придумать план или решение, которое было бы реалистичным, рациональным и логичным, двигайтесь дальше. Если что-то беспокоит: «Что я могу сделать?» или "Как я могу это исправить?" продолжайте наводнять свои мысли, делайте паузу и сопротивляйтесь попыткам ответить на них. Вместо этого пусть вопросы останутся в вашей голове. Если оставить вопросы в покое достаточно долго, они потеряют свою силу, и ваш разум перестанет их задавать.

Иногда напоминание себе не отвечать на тревожные мысли в конечном итоге усиливает их. Если это произойдет, попробуйте старый способ отвлечения внимания: вы можете занять свой мозг расслабляющими действиями, такими как принятие теплой ванны, прослушивание музыки или медитация. Если эти сдержанные методы не избавляют от беспокойства, попробуйте что-нибудь более увлекательное, например, поиграйте в карточную игру, пообщайтесь с другом, займитесь йогой или даже поработайте по дому.

Запишитесь на любимое занятие по тренировке или пробежка с головой; физическая активность снижает стресс и тревогу как в данный момент, так и в долгосрочной перспективе. Во время тренировок с потом практикуйте внимательность. Настройтесь на физическое движение, которое испытывает ваше тело, а также на свое дыхание. Таким образом, у вас будет осознанный ход мыслей, не связанный с беспокойством.

Проверяйте последние заголовки первым делом утром, а затем отключитесь на весь оставшийся день. Хотя заманчиво читать каждое обновление последних новостей, в нашем сознании есть способ думать, что чем дольше длится история, тем больше мы на самом деле вовлечены в событие, даже если оно не может напрямую повлиять на нас. Даже если новость вызывает у вас глубокий интерес, постарайтесь прочитать или послушать новости на следующее утро, а не по частям в течение дня.

Ограничьтесь утренней чашкой кофе. кофе или чай. Потребление кофеина в течение дня только усилит состояние беспокойства.

Беспокойство часто прерывает сон, а лишение сна усиливает беспокойство. Сократите порочный круг, избегая телевизора, iPad, ноутбука и мобильного телефона по крайней мере за час до сна. Это означает, что вам больше не нужно поздно ночью пролистывать Instagram или Facebook, где вы можете найти напоминания на важные темы. Выберите перед сном времяпрепровождение без экрана, например чтение книги.