Как справиться с разочарованием и гневом во время COVID-19, по мнению психолога

Я много работал над специальным мероприятием, которое мне пришлось отменить из-за COVID-19. Как мне справиться со своим разочарованием, зная, что сейчас есть более серьезные проблемы?

Хотя COVID-19 дал нам возможность замедлиться и переосмыслить, он также нанес ущерб ожидаемыми событиями. Когда все было остановлено, планы на свадьбу, новую работу, выпускные, отпуск и выход на пенсию могли быть полностью отменены. Попытки справиться с этими драматическими изменениями неизбежно порождают эмоциональные и логистические проблемы.

Позвольте себе почувствовать свои чувства. Из лучших побуждений мы говорим что-то вроде: «Я опустошен тем, что мою свадьбу отменили, но я знаю, что это не так важно, как потеря работы». Расстраиваться - это нормально, даже если другим становится хуже.

Также может помочь активное горе о своей потере. Составьте список того, что вам пришлось отпустить, включая материальные вещи, такие как финансовая выгода, а также более практические цели, такие как поездка за границу. Дайте себе разрешение проанализировать свои потери: вы можете почувствовать гнев, печаль или разочарование, и все это вполне уместно.

И, наконец, просмотрите свой список и отметьте, какие вещи вы хотите восстановить Когда придет время. Например, если вы все еще мечтаете о смене карьеры или большой свадьбе, сделайте это, когда пыль уляжется. Возможно, все было «приостановлено», но ваша приверженность сохранит надежду на ваше будущее.

Сейчас у меня все в порядке в финансовом и эмоциональном плане, но с некоторыми из моих друзей нет. Я чувствую себя виноватым и не знаю, что делать.

Внезапная встряска в мире затронула людей по-разному. В то время как некоторые из них остались в относительной безопасности, многие другие пострадали из-за потери членов семьи или финансовой безопасности. Если вы чувствуете себя одним из счастливчиков, нередко ваша благодарность сопровождается и стороной вины.

Вина часто подразумевает, что мы заслуживаем в чем-то вину, поэтому сначала напомните себе, что вам не повезло. не вызвало борьбы других. Если вы беспокоитесь о том, что контраст между вашей собственной жизнью и жизнями ваших друзей может создать трещину, лучшее, что вы можете сделать, - это предложить смирение и сострадание. Например, дайте им понять, что вы рядом с ними, но предложите им чувство нормальности, относясь к ним так же, как обычно.

Побочным эффектом вины является побуждение преуменьшить свой оптимизм и мотивацию. . Старайтесь изо всех сил не делать этого. Конечно, сейчас не время хвастаться, но способность оставаться на связи с тем, что у вас хорошо получается, важна, потому что это может позволить вам помогать другим. Например, если вы уже пережили эту пандемию, сохранив работу и зарплату, у вас может быть отличная возможность помочь другу провести мозговой штурм о новых возможностях трудоустройства. Если вы сможете сдерживать чувство вины, вы увеличите свою способность поддерживать других, когда они действительно в вас нуждаются.

Я злюсь на семью и друзей по всему, от политических разногласий до пренебрежительного отношения к обществу. -Правила дистанцирования. Как мне с этим справиться?

Нет ничего лучше пандемии, чтобы привлечь внимание к поляризующим темам, таким как политические взгляды и подходы людей к управлению своим здоровьем! То, что вызывало небольшие споры за обеденным столом, теперь стало еще более накаленным под давлением глобального кризиса. Если эти разногласия вызвали некоторую неприязнь к вашим близким, вы не одиноки. Вот несколько моментов, на которые следует обратить внимание.

Определите, что вас раздражает. Например, если разговор с вашим отцом начинается хорошо, а затем внезапно уходит на юг, когда возникает политика, установка ограничений может помочь. Попробуйте сказать: «Папа, я люблю разговаривать с тобой, но давай не будем обсуждать новости, чтобы нам больше нравились наши разговоры». Это может помочь сохранить ваши отношения и при этом свести к минимуму горячие темы.

Если чьи-то действия потенциально могут повлиять на ваше здоровье, например отказ от социальной дистанции, возможно, стоит укрепить границы. Я бы рекомендовал применить их раньше, чем позже, чтобы уменьшить разочарование. Установите ожидание, что на данный момент вам наиболее комфортно проводить удаленные встречи, и составьте конкретный план, например, еженедельные встречи. Это показывает, что вы уделяете первоочередное внимание дружбе, продолжая при этом чувствовать себя в безопасности. Возможно, вы даже захотите объяснить, что не осуждаете их выбор, но перерыв в перерывах сводит к минимуму ваше беспокойство, пока все не успокоится. Будучи вежливым, но твердым, вы, надеюсь, сохраните свою систему поддержки, не создавая большого разрыва.

Серебряная подкладка в этой пандемии заключается в том, что я обнаружил, что люблю более медленные темпы. Когда мир стабилизируется, как я могу использовать преимущества медленной жизни?

Многие люди сообщают о некоторых неожиданных радостях, связанных с замедлением роста, включая семейные обеды, телефонные звонки со старыми друзьями, настольные игры и домашние тренировки. Хотя мы все были бы счастливее, если бы никогда больше не продезинфицировали пакет с чипсами, некоторые ищут способы сохранить свои простые удовольствия под рукой, когда жизнь снова ускорится.

Что вы можете сделать, чтобы получить эти преимущества для придерживаться? Например, запишите занятия, которые вам нравились в это время, от пробования новых рецептов до общения с близкими. Сделайте это как можно скорее, чтобы воспоминания не исчезли. Когда у вас есть список, составьте конкретные планы и внесите их в свой календарь. Если в план входят и другие, попросите их тоже взять на себя обязательства: если вам нравилось снова общаться со своими подругами из колледжа, назначьте два свидания для видеозвонков в следующие несколько месяцев. К тому времени, когда наступят эти свидания, вы будете готовы вписать небольшой кусочек медленной жизни в свой плотный график.

Наконец, не забудьте проявить терпение по отношению к себе. Есть причина, по которой вам было трудно приспособить эти вещи раньше. Чем выше приоритет и намерение вы им придаете, тем больше вероятность, что они станут частью вашего обычного распорядка.

Я вижу людей, страдающих разными способами, и чувствую себя беспомощным. Я хочу быть полезным, но не знаю, с чего начать. Можете ли вы дать мне какие-нибудь предложения?

У вас прекрасное желание помочь. И нередко ощущать себя немного беспомощным, если вы не знаете, где внести свой вклад. Есть так много способов внести свой вклад, и, проявив немного творческого мышления, вы найдете свою нишу.

На на листе бумаги сделайте две колонки и назовите их «ограничения» и «сильные стороны». Начните сначала заполнять столбец «ограничения», чтобы вы могли быстро устранить все, что может подвергнуть вас опасности. Например, если у вас уже есть проблемы со здоровьем, вы сильно беспокоитесь или испытываете финансовые затруднения, вы можете с уверенностью использовать возможности, которые добавят дополнительную нагрузку в этих областях.

Затем перейдите к Столбец «сильные стороны». Думайте масштабно для этого, поскольку у большинства из нас больше сильных сторон, чем мы себе представляем. Некоторые могут показаться более очевидными, например, сильное финансовое положение или много дополнительного времени, в то время как другие могут показаться надуманными, например, веб-дизайн или ландшафтный дизайн. Не волнуйтесь, нужно везде!

Как только вы закончите, пора искать возможности. Вы можете посетить Nextdoor.com, который работает как доска объявлений сообщества. Помогаете ли вы матери, находящейся в стрессе, с ее детьми или выполняете работу по уходу за газоном для службы экстренной помощи, ваши усилия сделают это трудное время немного лучше для вас и вашего сообщества.