Как составить контрольный список по уходу за собой, который действительно работает для вас

• Вопросы, которые следует задать
• Физическое здоровье
• Психическое здоровье
• Эмоциональное здоровье
• Объединение их вместе
• Вывод

Жизнь, мягко говоря, не всегда протекает гладко. Когда трудности, с которыми вы сталкиваетесь, оказывается труднопреодолимым, это может утомить ваше эмоциональное здоровье, особенно если ваше общее самочувствие уже нуждается в улучшении.

Когда вы чувствуете себя физически и эмоционально хорошо, зачастую легче справляться с факторами стресса здоровыми и продуктивными способами. Вот почему забота о себе - практики, способствующие благополучию тела и разума - так важна.

Однако забота о себе не для всех одинакова. Ваш постоянный подход к управлению стрессом может не помочь вашему лучшему другу. И даже партнеры в близких, здоровых отношениях, как правило, имеют разные потребности в таких вещах, как общение, упражнения и досуг.

Да, это означает, что не существует универсального контрольного списка для ухода за собой, несмотря на то, что вам может сказать Интернет. Итак, как вы должны узнать, что работает для вас?

Чтобы получить некоторое представление, мы обратились к П. Джереми Дью, лицензированному профессиональному консультанту и клиническому директору Oakwood Collaborative в Колледж-Стейшн, штат Техас.

«Важно подумать о неудовлетворенных в настоящее время потребностях и о самообслуживании, которое однозначно соответствует этим потребностям», - говорит он.

Во-первых, нужно задать несколько вопросов. вы сами на протяжении всего процесса

По мере того, как вы углубляетесь в особенности ухода за собой, используйте эти вопросы, чтобы ваш план был работоспособным и соответствовал вашим потребностям.

Я вижу, что использую это подход?

Ваш план самопомощи не принесет большой пользы, если вы не осуществите его.

Возможно, вы читали о преимуществах садоводства и хотите начать сад, но вы действительно не любите грязь, а личинки и черви скручивают ваш желудок.

Хотя вы можете абсолютно поработать, чтобы преодолеть эти проблемы, нет необходимости заставлять себя делать то, что вам не нравится.

Если вы действительно не видите, что чего-то придерживаетесь, помните: у вас есть много других вариантов.

В этом случае хорошей альтернативой может стать домашний сад с суккулентами или другими простыми в уходе растениями.

Имеет ли значение финансы?

Допустим, вы присоединяетесь к дорогой тренажерный зал с целью тренироваться больше. Если вы будете останавливаться только раз в неделю, вы можете больше нервничать из-за затрат, чем перезарядиться от возросшей активности.

В то же время нет ничего плохого в том, чтобы тратить деньги на то, что действительно работает.

Стоимость еды на вынос в рабочие вечера вместо попытки готовить (не ваша сильная сторона) может быстро возрасти. Но если это позволяет вам проводить больше времени со своими детьми и вы можете себе это позволить, эта ценность может того стоить.

Хорошее практическое правило - убедиться, что расходы не увеличивают стресс.

Не пытаюсь ли я сделать слишком много?

Перегрузка вашего расписания мероприятиями, направленными на улучшение самочувствия, может привести к противоположному расслаблению.

Слишком много обязательств, даже приятных, как правило, увеличивает стресс, так как это оставляет вас без времени просто сидеть и обрабатывать собственные мысли - еще одна важная часть заботы о себе.

У меня есть время?

Когда дело доходит до ухода за собой, лучшие практики означают регулярные занятия. Забота о себе должна проявляться постоянно, а не только тогда, когда вы чувствуете наибольший стресс.

В конце концов, регулярное удовлетворение потребностей может в первую очередь помочь предотвратить достижение точки сильного стресса.

Постарайтесь поставить цели самообслуживания, которые вы можете согласовывать с работой и другие обязанности.

Что работало в прошлом?

Вспомните время, когда вы чувствовали себя относительно счастливыми и позитивно относились к жизни, даже если вам нужно вернуться в детство или позднюю юность. Что способствовало такому мышлению?

Возможно, дело в относительном отсутствии ответственности или в чувстве игривости, к которому сейчас трудно получить доступ.

«Забота о себе приносит наибольшую пользу, когда она основана на вашей собственной истории», - говорит Дью.

Он объясняет, что определенные воспоминания могут помочь восстановить спокойствие и благополучие в вашей жизни.

«Когда вы вспоминаете моменты детства, которые казались невинными, эти моменты часто оказываются более сильными, когда вы работаете над тем, чтобы перенести этот опыт в настоящее», - говорит Дью.

В начале чтобы определить ключевые моменты и действия, которые раньше помогали вам обрести покой, исследуйте способы включить их в вашу настоящую жизнь.

Начните с инвентаризации своих физических потребностей

Потребности в физическом самопомощи включают в себя вещи, которые помогают поддерживать нормальное функционирование вашего тела.

При рассмотрении физического самопомощи Заботьтесь, определите свои потребности и отметьте все шаги, которые вы предпринимаете в настоящее время для удовлетворения этих потребностей. Если вы заметили какие-либо области, в которых хотели бы внести изменения, выделите их в своем плане ухода за собой.

Сон

Большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов сна каждую ночь. Недостаток качественного сна на регулярной основе может повлиять на ваше настроение, концентрацию и здоровье.

Достаточно часто спать не рекомендуется, но вот хорошие новости: часто можно улучшить как количество, так и качество сна самостоятельно.

Получите советы, как лучше спать.

Здравоохранение

Хороший уход за собой может включать в себя избавление от страха перед кабинетом врача и выяснение любых проблем в больнице. своевременно.

Вы можете не видеть смысла в ежегодном осмотре - особенно если вы не застрахованы - если не заметили никаких проблем и в целом чувствуете себя хорошо.

Если вы не застрахованы. в США база данных медицинских центров Управления ресурсов здравоохранения может помочь вам найти доступную медицинскую помощь, даже если у вас нет страховки.

Питание

Хорошее питание не дает просто укажите, какую пищу вы едите.

Конечно, сбалансированное питание и выбор в основном продуктов, которые питают вас, а не продуктов, которые не приносят пользы для здоровья, безусловно, помогают защитить ваше здоровье.

Или вы даете себе достаточно времени, чтобы есть медленно, через равные промежутки времени, чтобы вы могли уделять внимание тому, что вы едите, и получать удовольствие от еды?

Осознанное и интуитивное питание - это два подхода, которые могут помочь вам почувствовать большее удовлетворение от еды, что может облегчить умеренное употребление любой еды, не ограничивая себя и не устанавливая стрессовых ограничений.

Упражнения

Текущие рекомендации по физической активности рекомендуют взрослым, физически способным выполнять упражнения, минимум 150 минут активности средней интенсивности каждую неделю.

Если вам не нравится то, что вы делаете, упражнения могут казаться неприятной рутиной. Однако если вы чувствуете себя забавным или даже развлекательным, вы, вероятно, захотите делать это чаще.

Добавляя упражнения в свой план ухода за собой, выбирайте занятия, которые вам нравятся (или, по крайней мере, не делайте этого) я не возражаю) является ключевым. Если вы ненавидите бег, подумайте о приобретении велосипеда или роликовых коньков вместо кроссовок.

Получите больше советов, как начать тренировку.

Физическая близость

Люди часто используют «близость» как замену «сексу». Но другие виды физического контакта также играют важную роль в благополучии.

Прикосновение - это основная потребность человека, и голодание может иметь последствия для здоровья.

Ищите некоторые стратегии ухода за собой. которые удовлетворяют потребности в прикосновении?

Попробуйте :

• получить массаж (профессионально или обменяться массажами с другом или партнером)
• обнимать любимого человека или обнимать себя
• найти приятеля для объятий
• завести домашнее животное или добровольно посидеть с ним

Затем переходите к своим умственным потребностям

Под умственными потребностями понимаются познавательные потребности, а также потребности психического здоровья. Другими словами, вам нужно подумать о том, что наполняет ваш мозг энергией и заставляет вас чувствовать себя бодрым.

Снижение стресса

Уровень стресса играет важную роль в психическом здоровье.

Хороший способ начать - это изучить то, что вас в данный момент вызывает стресс. Как вы справляетесь с этими проблемами? Вы можете избавиться от любого? Если нет, то как вы можете справиться с ними более эффективно?

Границы

Строгие границы помогают вам сберечь время, которое вы выделяете для себя, что, в свою очередь, может помочь контролировать стресс. .

Установка этих ограничений может включать:

• отказ, когда вы не хотите что-то делать;
• отказ от добровольной дополнительной работы
• сообщать о своих потребностях напрямую другим

Познавательные способности

Расширение и укрепление вашего ума может иметь много преимуществ для общего благополучия.

Развитие когнитивных навыков может включать:

• изучение чего-то нового;
• чтение
• игры для мозга, чтобы улучшить концентрацию

Терапия

Для многих людей консультирование составляет важную часть самопомощи. Работа со специалистом по устранению любых симптомов психического здоровья может помочь вам добиться значительного улучшения, что может иметь положительные последствия для эмоционального и физического здоровья.

Профессиональная поддержка может помочь, даже если у вас нет конкретных симптомов. Каждый сталкивается с проблемами, и если позволить им накапливаться, это может привести к выгоранию и стрессу.

Если вы чувствуете себя подавленным по какой-либо причине, терапия дает возможность изучить стратегии преодоления трудностей и обсудить все, что у вас на уме.

Беспокоитесь о цене? Вот пять недорогих вариантов.

Личностный рост

Еще один способ позаботиться о себе - это уделить время расширению и развитию как личности. Это может привести к более аутентичной и осмысленной жизни, укрепить ваше самоощущение и улучшить ваши отношения.

Изучение имеющихся знаний и мировоззрения может помочь вам начать определять области, которые могут выиграть от роста.

Спросите себя:

• О чем я могу узнать разные культуры?
• Как я могу проводить время с людьми, с которыми я обычно не проводил бы время?
• Как я могу каким-либо образом продолжить свое образование?
• Меня эта работа не устраивает. Каковы мои варианты продвижения вперед?

Делать перерывы

Время от времени позволяя себе расслабиться и расслабляться, у вашего мозга появляется возможность перезарядиться, что способствует оптимальному функционированию.

Если ваше внимание часто отвлекается, это может означать, что вы не получаете достаточного умственного расслабления. Таким образом, забота о себе может включать в себя некоторые технологические перерывы, когда вы чувствуете чрезмерную стимуляцию. Попробуйте рисовать, гулять на природе или немного вздремнуть, чтобы дать мозгу отдохнуть.

Не забывайте эмоциональные потребности

Чувства и эмоции могут помочь понять, чего вам не хватает в жизни. Эмоциональная забота о себе заключается в том, чтобы соприкоснуться со своими чувствами, научиться понимать, что они говорят, и использовать эту информацию для лучшей защиты эмоционального здоровья.

Внимательное осознание

Трудно позволить эмоциям направлять вас, когда вы не знаете, что они означают.

Сделайте целью проводить больше времени сидя со своими чувствами, поскольку так легче признать эмоциональные потребности и распознать, когда они остаются неудовлетворенными.

Если у вас проблемы со связью со своими чувствами, медитация или ведение дневника могут стать отличным дополнением к вашему плану заботы о себе. Также может помочь поделиться своими чувствами с людьми, которым вы доверяете.

Сотрудничество

Большинству людей необходимо потратить некоторое время, взаимодействуя с другими значимыми способами, хотя конкретные потребности в социальном взаимодействии могут зависеть от личности и других факторов.

Если вы часто чувствуете себя одиноким, возможно, вам нужно больше времени на общение. Если вы часто чувствуете себя подавленным или даже раздражительным среди людей, подумайте о том, чтобы побыть наедине с собой более приоритетно.

Вы можете удовлетворить потребности в социализации, проводя время с друзьями и близкими, но расширение и создание новых связей в вашем сообществе также может принести пользу.

Ваше эмоциональное состояние может подсказать вам, какой тип взаимодействия вам нужен в любой момент.

«Подумайте, хотите ли вы быть с друзьями, которые помогут вам вспомнить, или с друзьями, которые помогут вам забыть. Друзья, которые помогают вам вспомнить, дают вам возможность глубоко прочувствовать. Друзья, которые помогают вам забыть, могут помочь вам позаботиться о себе, приглашая вас заняться чем-нибудь веселым », - объясняет Дью.

Привязанность

Большинство из нас хотят знать (и получать напоминания) о том, что другие люди нас любят.

Привязанность может включать произнесение слов, добрые жесты или физическое прикосновение. Отсутствие такой эмоциональной поддержки может вызвать чувство изоляции, даже тревожные или депрессивные мысли.

Не всегда легко получить нужную вам привязанность, особенно если у вас немного друзей, вы находитесь в разных отношениях или не интересуетесь свиданиями.

Если вам нужно больше привязанности в жизни, подумайте о домашнем животном. Они не только обеспечивают привязанность и товарищеские отношения, но и иногда помогают с другими потребностями в уходе за собой, такими как упражнения и выход на улицу.

Личное время

Каждому нужно время, чтобы расслабиться самостоятельно.

Это может означать:

• взять личный рабочий день, когда вы чувствуете себя отстраненным;
• создание личного пространства для себя дома
• Найдите время для своего любимого хобби.

Как бы вы ни решили проводить время, личное расслабление имеет важное значение для эмоционального здоровья, поэтому одиночество в той или иной форме должно отражаться в каждом плане ухода за собой.

Собираем все вместе

Самопознание играет важную роль в заботе о себе. Узнав больше о ваших конкретных потребностях, вы сможете найти более продуктивные способы заботиться о себе.

Определив свои личные потребности, вы можете начать составлять список ежедневных, еженедельных, ежемесячных, и ежегодные потребности.

Помните, что потребности в самообслуживании часто меняются со временем, особенно если принять во внимание то, что происходит в мире.

План самопомощи, разработанный во время приказов о COVID-19 или активизма Black Lives Matter, например, может отражать определенные чувства и сознательные изменения в поведении, о которых вы, возможно, не задумывались раньше.

Думайте о своем плане заботы о себе как о живом документе, который растет вместе с вами. Регулярное его посещение может помочь вам определить менее эффективные стратегии и добавить более выгодные подходы.

Когда вы боретесь в определенных областях, исследуйте потенциальные препятствия, мешающие вам удовлетворить эти потребности. Психотерапевт всегда может предложить руководство и поддержку.

Если сложно придерживаться своего плана, могут помочь визуальные напоминания. Вы можете попробовать:

• настенную диаграмму
• планировщик самообслуживания или дневник;
• напоминания на вашем смартфоне

Итог

Потребности в уходе за собой сильно различаются от человека к человеку, и это руководство не является исчерпывающим.

Оценивая свои личные потребности, вы, вероятно, обнаружите некоторые другие важные моменты.

Скорее всего, вы уже предпринимаете некоторые эффективные шаги для удовлетворения своих потребностей. Когда вы чувствуете себя в лучшем виде, обратите внимание и отметьте, что вы делаете, сознательно или неосознанно, для поддержания своего здоровья. Иногда позаботиться о себе так же просто, как и больше.

Ешьте, спите, двигайтесь и будьте больше

• 17 креативных способов есть больше овощей
• 30 продуктов с высоким содержанием натрия и что лучше есть
• Советы и стратегии для начала бега.
• Как стать боссом своих эмоций.
• Просмотреть все