Как похудеть с помощью бега

Итак, вы решили заняться работающей программой. Перед тем, как начать, важно выяснить источник вашей мотивации. Большинство новичков начинают бегать, чтобы похудеть или привести себя в форму. Если одна или обе из этих целей являются вашими целями, вы в хорошей компании. Но действительно ли бег поможет вам достичь ваших целей по снижению веса и сколько бега вам нужно? Вот несколько ответов на распространенные вопросы новичков о беге и похудании.

Подробнее: Active Gear Scout: 10 основных принципов для бегунов-новичков

Похудею ли я?

Если вы решили заняться бегом, чтобы сбросить несколько фунтов, вы не одиноки. Хотя бег имеет бесчисленное множество преимуществ, потеря веса может быть дополнительным побочным эффектом.

Многие бегуны хотят знать, сколько веса они могут сбросить, и уменьшатся ли килограммы, когда они начнут пробегать мили.

Бег помогает сжечь калории и похудеть, но терпение - это достоинство. Поначалу вы можете сбросить несколько фунтов - особенно если вы ранее вели малоподвижный образ жизни - для существенной потери веса требуется правильное питание и сбалансированная диета.

«Бег может быть отличным способом улучшить вашу физическую форму», - говорит Road Runners Club из Американский тренер Ким Лавджой. «Но вы похудеете только в том случае, если количество потребляемых калорий меньше, чем количество калорий, которое вы расходуете во время физической активности».

Вместо того, чтобы резко сокращать количество калорий, помните, что вы можете чувствовать себя голоднее из-за повышенного уровня активности, и важно есть достаточно еды, чтобы подпитывать ваши тренировки. На всякий случай проконсультируйтесь с диетологом или медицинским работником, чтобы убедиться, что вы худеете постепенно, не жертвуя своим здоровьем.

Нужно ли мне похудеть, прежде чем я смогу начать бегать?

Некоторые люди думают, что они не могут начать беговую программу, пока не сбросят определенный вес. По правде говоря, все это зависит от человека.

Хотя важно прислушиваться к своему телу и не перенапрягаться, вы можете найти программу, которая работает для вас, независимо от вашего текущего уровня физической подготовки.

«Поначалу бег будет более напряженным для ваших суставов, сердца и легких, если вам нужно сбросить много веса», - говорит Рон Боуман, тренер по бегу, сертифицированный RRCA. «Умный способ начать бегать, если вы беспокоитесь, - это программа бега / ходьбы. Если вы чувствуете повод для беспокойства, проконсультируйтесь со своим врачом или медицинским работником перед тем, как начать какую-либо программу упражнений ».

Подробнее: Как как правильно выполнять программу бега / ходьбы

Сколько калорий сжигает бег?

Хотите знать, сколько калорий вы сжигаете каждый раз, когда выходите на улицу или ударяетесь беговая дорожка? Количество сожженных калорий варьируется от одного человека к другому.

«Количество сжигаемых калорий во время бега в основном определяется массой тела», - говорит Эмили Браун, бывшая профессиональная бегунья, диетолог и диетолог RunnersConnect.net. . «В среднем, вы сжигаете 0,63-кратного веса вашего тела (в фунтах) на милю».

Хотя эта формула даст вам приблизительную цифру, сжигание калорий может быть увеличено или уменьшено в зависимости от вашего уровня интенсивности. По мере того, как вы станете более последовательным бегуном, вам, возможно, придется изменить свои тренировки, чтобы продолжать получать те же преимущества в похудании.

«Вы можете сжигать больше калорий, бегая быстрее или дольше», - говорит Браун. По мере того, как вы становитесь более здоровыми, ваше тело становится более эффективным при беге, а это означает, что вы сжигаете меньше калорий, выполняя ту же тренировку. Вы можете поддерживать сжигание калорий, смешивая тренировки и бросая себе вызов разными способами; например, бег в гору или выполнение интервальных тренировок. '

Подробнее: Как быстро сжигать калории с помощью интервальных тренировок

Сжигает ли голодание перед бегом больше калорий?

Возможно, вы слышали, что голодание перед стуком по тротуару или беговой дорожкой - лучший способ. Однако, прежде чем вы пропустите прием пищи перед пробежкой, давайте разберемся, как топливо сжигается во время пробежки.

Во-первых, вам необходимо понять, какой тип топлива (углевод, жир или белок) ваше тело использует во время пробежки. тренировка. По словам Брауна, это зависит от интенсивности ваших упражнений. Для низкоинтенсивных тренировок (подумайте о более медленных бегах) основным источником энергии является жир, в то время как тренировки с более высокой интенсивностью (повторение холмов, темповые бега, интервальные тренировки) используют больше углеводов в качестве топлива.

бег влияет на тип топлива, которое вы используете во время тренировки, и хотя это может показаться отличным способом быстро похудеть, это не всегда так.

'Когда углеводы недоступны ( из-за голодания), организм будет использовать большее количество жира в качестве топлива '', - говорит Браун. Это не означает, что вы сжигаете больше калорий. Фактически, можно утверждать, что вы будете сжигать меньше, потому что, возможно, вы не сможете бежать так далеко или так быстро, как могли, если бы вы заправлялись топливом перед бегом. '

Новичку важнее определить, какой тип еды или закуски перед пробежкой вам подходит. Попробуйте несколько разных вещей и придерживайтесь того, что работает лучше всего.

Итог

Когда вы только начинаете, постарайтесь не сосредотачивать всю свою энергию на потере веса и на сколько калории, которые вы сжигаете каждый раз, когда отправляетесь на пробежку. Хотя вы заметите некоторые физические преимущества во время тренировок, потеря веса может быть медленным и постепенным процессом. Важно не расстраиваться.

Помните, что, начав беговую программу, вы инвестируете в свое здоровье и улучшаете свою физическую форму. Убедитесь, что вы признаете свои достижения, даже самые маленькие.

Не всегда легко начать новый вид спорта или придерживаться цели. Так что поздравьте себя с тем, как далеко вы продвинулись, а затем встаньте, выходите и продолжайте добиваться этого.