Как похудеть при выполнении упражнений с препятствиями

Тина Хауперт
Упражнения были неотъемлемой частью моей потери веса, но они даже более важны в моей нынешней фазе поддержания веса. Итак, вы можете себе представить, что я чувствовал, когда узнал, что мне, возможно, придется держаться подальше от спортзала. С начала мая у меня была травма, связанная с физической нагрузкой. Это было стрессом и разочарованием, и я боролся с тем, как оставаться в форме.

В детстве я играл в футбол, теннис, баскетбол и легкую атлетику, но никогда не получал травм. По сути, мое тело было непобедимым. Я перестал заниматься командными видами спорта, когда поступил в колледж, поэтому я начал бегать, чтобы снять стресс от моего жесткого учебного графика. Бег стал той формой упражнений, на которую я мог рассчитывать, и в течение следующего десятилетия я бегал от двух до четырех раз в неделю. Большинство моих пробежек составляли от 3 до 4 миль, и я никогда не пробегал больше 5 или 6 миль за раз.

Когда я звонил в Новый год в январе прошлого года, я решил поставить перед собой несколько целей в отношении здоровья. на следующий год - как бег полумарафон. Я нашла в Интернете программу тренировок, стала следовать ей и разбила свое маленькое сердце. Я сделал несколько коротких пробежек в течение недели и длинную пробежку на выходных. Я бегал от 20 до 25 миль в неделю, что было намного больше, чем мой обычный недельный пробег, так что это было лишь вопросом времени, когда я почувствовал боль в левом бедре. Но я прошел более половины своей программы тренировок, а до полумарафона оставалось всего несколько недель, так что же я делал? Я сделал небольшой перерыв, но потом продолжил бежать. Поскольку в прошлом у меня не было травм, я полагал, что мое тело со временем приспособится к нагрузке, вызванной постоянными упражнениями. К тому же я был так близок к своей цели, что мне просто нужно было это сделать!

В мае я преодолел 13,1 мили боли и преодолел свой первый (и последний) полумарафон за два часа. Я изо всех сил заставил себя повредить бедро. Спустя несколько месяцев я все еще спрашиваю себя: «Стоило ли оно того? Абсолютно! Миссия выполнена! Но я усвоила очень ценный урок: мое тело больше не непобедимо.

Регидратация вместе с мужем после моего первого - и последнего - полумарафона.

После гонки, боль в бедре нельзя было игнорировать, и я знал, что, наконец, пора сделать шаг назад и отдохнуть. Дважды в неделю я посещал физиотерапию, чтобы ослабить свой IT-браслет и укрепить бедро. Он становится сильнее, но мне еще предстоит много работы, прежде чем я снова смогу бегать.

Бег был моей любимой формой упражнений более десяти лет, и, как только я посвятил себя здоровому образу жизни, диета, она помогла мне достичь - и поддерживать - мое чувство отличного веса. Я боялся, что без него вес снова начнет увеличиваться, и скоро я снова буду в своих толстых джинсах. Поэтому я начал искать другие способы включить упражнения в свой еженедельный распорядок, например, езду на велосипеде, пилатес, йогу и различные занятия, предлагаемые в моем тренажерном зале. Мне особенно нравятся силовые тренировки (мне больше всего нравится Body Pump), потому что они бросают мне вызов, но не напрягают мои бедра.

После двух месяцев изменения тренировок я с удивлением обнаружил, что моя физическая форма не ослабевает сильно. Вместо этого я стал намного сильнее, чем ожидал - и определенно выгляжу более подтянутым. Бег, возможно, был моим основным упражнением, но эксперименты с новыми формами сделали меня более подтянутым и стройным. И, надеюсь, когда я снова смогу начать бегать, эта недавно развившаяся сила поможет мне в скорости и выносливости.

Хотя я, возможно, не смогу пробежать марафон в своей жизни, я счастлив, зная, что Я все еще могу играть в теннис с мужем, кататься на лыжах с друзьями и присоединяться к футбольному матчу. Полумарафон, который я пробежал прошлой весной, вероятно, станет моим последним забегом на длинные дистанции, но я понял, что мне нужно слушать свое тело и заботиться о себе. В конце концов, безболезненные упражнения того стоят.

Какую форму упражнений вы предпочитаете?