Как избавиться от жира на ногах

Хотите ли вы чувствовать себя более уверенно в шортах или юбке или хотите улучшить общую композицию тела, возможно, вы ищете способы улучшить тонус ног.

Хотя есть нет такой вещи, как быстрое точечное лечение, специально предназначенное для ваших ног, вы можете разработать распорядок, который избавит от лишнего жира.

Выбор упражнений, которые помогают тонизировать мышцы ног, также может сделать их более подтянутыми.

Как образуется жир на ногах?

Перво-наперво: это нормально и здорово иметь жировые отложения. Люди со средним весом с половым членом имеют от 18 до 25 процентов жира, в то время как люди со средним весом с вагиной имеют от 25 до 31 процента жира.

Жир часто распределяется равномерно, но в одних областях жира может быть больше, чем в других. Обычно это происходит из-за ваших генов.

Жир на ногах может состоять из различных типов жировых клеток, в том числе:

• Подкожный жир: наиболее часто встречается в бедрах и расположен справа под кожей.
• Внутримышечный жир: жир, рассредоточенный внутри самой мышцы, очень похожий на мраморность, наблюдаемую в мясе.

Большая часть жира на ногах является подкожным, что составляет меньше - срочные проблемы со здоровьем.

Вот 3 способа уменьшить жировые отложения и улучшить тонус ног.

1. Выполняйте аэробные упражнения

Первым шагом к сжиганию общего жира в организме являются аэробные упражнения. Центры по контролю за заболеваниями (CDC) рекомендуют заниматься аэробикой по 150 минут в неделю.

Неважно, ходите ли вы, плаваете или ездите на велосипеде, важно выбрать тип упражнения, которое вы можете выполнять с умеренной интенсивностью, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и увеличить сжигание калорий.

Одно из них. Одним из лучших аэробных упражнений для ног является езда на велосипеде. Низкая интенсивность особенно полезна для новичков, при этом не напрягает колени. Велоспорт также увеличивает мышечную выносливость в следующих областях тела:

• икры
• подколенные сухожилия
• ягодичные мышцы (ягодичные мышцы)
• квадрицепсы

Если вы не собираетесь заниматься велоспортом, вы можете подумать о приобретении домашнего велотренажера. А еще лучше сесть на велосипед и выйти на улицу, чтобы немного подышать свежим воздухом.

2. Укрепляйте мышцы

Сама по себе потеря жира может привести к снижению тонуса ног, поэтому вам нужно потратить некоторое время на укрепление мышц.

Гантели и гребные тренажеры являются эффективными инструментами для упражнений на укрепление ног, но вы можете так же эффективно работать над мышцами ног без какого-либо специального оборудования.

Выпады являются одними из самых комплексных тренировок для ног. , тонизируя квадрицепсы и подколенные сухожилия, а также внутреннюю поверхность бедер и ягодиц.

Для эффективного выпада выполните следующие действия:

1. Встаньте прямо. При необходимости положите руки на бедра для дополнительного равновесия.
2. Сделайте шаг правой ногой вперед, а левую - назад и согните правую ногу в колене, образуя угол 90 градусов.
3. Во избежание травм убедитесь, что ваше правое колено не выходит за лодыжку.
4. Прижмите вес к пяткам.
5. Вернитесь в исходное положение.
6. Выполните желаемое количество повторений, а затем поменяйте ноги.

К другим укрепляющим упражнениям дома относятся:

• подъем на носки
• подъемы ног
• приседания

3. Уменьшите потребление калорий

Упражнения - самый эффективный способ тонизировать мышцы ног, но вам также необходимо использовать силу дефицита калорий для сжигания жира.

Уменьшение калорийности. потребление - это первый шаг, который необходимо сделать, так как ваше тело естественным образом использует излишки жира в качестве следующего источника энергии. Думайте о калориях, которые вы потребляете, как о бюджете и старайтесь не выходить за рамки своего бюджета большую часть дней недели.

Только убедитесь, что ваш дефицит калорий не слишком велик. Проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы определить ваши потребности в калориях, особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания.

Итог

Помните, трансформация ног требует времени.

Многие диетические компании и фитнес-магнаты обещают быстрое преобразование ног с помощью своих программ. Как и любое другое стремление к снижению веса, получение желаемых ног требует времени и последовательности.

Потеря жира в целом и сосредоточение внимания на упражнениях, которые тонизируют ноги, могут сделать их стройнее.

Терпение имеет большое значение для создания более стройной и прочной основы для вашего тела.