Как избавиться от жира на пальцах здоровым способом

Общая картина
Дефицит калорий.
То, что вы едите, имеет значение.
Физические упражнения
Изменения образа жизни
Причины увеличения веса
Резюме

У каждого человека свой способ распределения лишнего жира. У некоторых людей лишний вес ложится прямо на пальцы.

Трудно добиться снижения веса в определенной области тела. Итак, если вы пытаетесь похудеть на пальцах и руках, вам необходимо сбросить вес в целом.

С помощью комбинации диеты и упражнений вы можете привести пальцы в тонус, одновременно сбрасывая килограммы в другом месте, если это ваше Цель.

Давайте рассмотрим упражнения и стратегии для того, чтобы похудеть здоровым способом и в процессе сделать пальцы тоньше.

Как сделать пальцы тоньше

Если вы хотите сделайте пальцы тоньше, ваши усилия должны быть сосредоточены на физических упражнениях, а также на создании дефицита калорий в вашем рационе.

Изменение образа жизни, например отказ от продуктов с высоким содержанием натрия и употребление большого количества воды, также может помочь вашим пальцам выглядеть тоньше.

Вы можете использовать упражнения, которые нацелены на мышцы рук, чтобы привести их в тонус по мере общего снижения веса.

Как создать дефицит калорий

Существует множество конкурирующих мифов и рассказов о том, как похудеть. Дело в том, что если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы создаете дефицит калорий и худеете.

Вы можете сделать это, больше тренируясь и потребляя меньше калорий.

На каждый фунт жира на вашем теле приходится от 3 400 до 3 750 калорий. (Однако важно отметить, что расчеты этих сумм основаны на более ранних исследованиях.)

В целом это означает, что вам нужно сжечь около 3500 калорий, чтобы сбросить полкилограмма. Если вы уменьшите свое среднее потребление калорий на 500–800 калорий в день, вы будете терять где-то от 1 до 2 фунтов каждую неделю.

Конечно, убедитесь, что снижение среднего количества потребляемых калорий на это количество все равно удерживает вас в пределах здорового диапазона калорий, который для всех будет разным.

Любая тренировка, которую вы выполняете, сжигает калории, увеличит ваш дефицит калорий. К тренировкам, сжигающим много калорий, относятся:

бег
плавание
прыжки со скакалкой
бокс

Как похудеть на пальцах с помощью диеты

Как правило, вы можете есть меньше калорий,:

употребляя меньше высококалорийной пищи
увеличить потребление клетчатки и белка;
есть меньшими порциями

Сосредоточьтесь на следующих продуктах с высоким содержанием питательных веществ, чтобы получить все витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья и достижения ваших целей:

зеленые листовые овощи, такие как брокколи, шпинат и капуста;
продукты, богатые бета-каротином, такие как морковь, сладкий картофель и сладкий перец.
фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как груши, яблоки и клубника.
цельнозерновые продукты, такие как дикий рис, мультизерновой хлеб и киноа
нежирное мясо, например куриная грудка и фарш из индейки.
бобовые, богатые белком, такие как чечевица, нут и арахис.
полезные жиры, например авокадо. , лосось, т уна, миндаль и грецкие орехи.

Старайтесь избегать употребления:

белого сахара
белой муки
другие продукты из рафинированного зерна

Вы также можете избегать употребления алкоголя, который обезвоживает ваше тело и может содержать много калорий.

Когда вы едите избыток натрия, ваши пальцы может опухнуть.

Следуйте рекомендациям Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) о потреблении менее 2300 миллиграммов натрия в день. Питье большого количества воды - это также метод, который можно использовать для похудания и улучшения общего состояния здоровья.

Как похудеть на пальцах с помощью упражнений

Пока вы добиваетесь своих целей по снижению веса с помощью диеты и упражнений, вы также можете настроить пальцы, чтобы сделать их сильнее и подтянутыми .

Упражнение с хватом

Классическое упражнение с хватом можно использовать для улучшения запястья, плеча и силы захвата.

Инструмент для упражнений на захват обычно поставляется с двумя ручками из пеноматериала, которые можно брать обеими руками. Когда ваши пальцы работают, чтобы сжать захват, металлическая катушка в середине оказывает сопротивление.

Для достижения наилучших результатов выполняйте упражнения на хват несколько раз в неделю.

Ленты сопротивления

Вы можете приобрести ленты сопротивления особого размера, которые предназначены для тренировки ваших пальцев.

Эти изделия пристегиваются к вашему запястью и имеют отверстие в каждой ленте, куда вы можете вставить каждый из пяти пальцев. Вытягивая эспандеры вверх и наружу, вы улучшаете силу отдельных пальцев, а также их общий тонус.

Практика игры на музыкальном инструменте

Один из способов добиться того, чтобы пальцы стали длиннее, - это потренироваться на каком-либо инструменте, таком как фортепиано или гитаре.

Это отличная тренировка для ваших рук и пальцев, помимо того, что это упражнение, стимулирующее умственную деятельность. Это также может быть форма музыкальной терапии.

Как сделать руки стройнее благодаря изменению образа жизни

Вы также можете изменить образ жизни, чтобы ваши руки казались стройнее. К ним относятся:

Пейте меньше алкоголя. Алкоголь может вызвать отек и задержку воды, также известную как вздутие живота.
Сходите на прогулку в парк. Прогулка на природе не только помогает сжигать калории и худеть, но также помогает уменьшить отек и воспаление, связанные со стрессом.
Принимайте витамин D. Клиническое исследование 2018 года показало, что эти добавки могут помочь с потеря веса. Будь то прием пероральных добавок или ограниченное пребывание на солнце, увеличение количества витамина D может помочь улучшить ваше настроение, а также снизить вес.
Займитесь йогой. Плохое кровообращение может усилить отек, из-за чего ваши пальцы будут выглядеть больше, чем они есть на самом деле. Вы можете попробовать йогу, чтобы улучшить кровообращение.

Что вызывает увеличение веса в ваших пальцах и руках?

Когда вы съедаете больше калорий, чем сжигаете в течение дня, они сохраняются вашим телом в виде лишнего жира.

У каждого тела есть естественный способ распределения веса. А для некоторых из нас этим местом могут быть наши руки и пальцы.

Даже если у вас нормальный вес, вы все равно можете обнаружить, что ваши пальцы кажутся толстыми или покрыты жиром. Это не значит, что с вами или вашим телом что-то не так.

Иметь пальцы, которые иногда опухают из-за теплой погоды, влажности или употребления большого количества соли, также не является чем-то необычным.

Takeaway

Невозможно избавиться от жира на пальцах.

Вы можете стремиться к снижению веса здоровым образом, чтобы сбросить лишние килограммы и получить больше энергии. В результате ваши пальцы могут выглядеть тоньше.

Некоторые люди всегда будут нести какой-то груз на пальцах, даже если они имеют нормальный вес - и это нормально.

Проконсультируйтесь с врачом, если вас беспокоит постоянная опухоль на руках.