Как жить с энохлофобией или страхом перед толпой

• Повседневная жизнь
• Симптомы
• Причины
• Как вести себя
• Лечение
• Когда поговорить с врачом
• Takeaway

Энохлофобия - это боязнь толпы. Это тесно связано с агорафобией (страхом перед местами или ситуациями) и охлофобией (страхом перед толпой, похожей на толпу).

Но энохлофобия больше связана с предполагаемыми опасностями, исходящими от больших скоплений людей, с которыми вы можете столкнуться в своей повседневной жизни. Он также включает страх застрять, потеряться или пострадать в толпе.

Этот страх подпадает под действие фобий, которые определяются как иррациональные страхи, которые могут вызвать серьезное беспокойство. Фактически, по оценкам Национального института психического здоровья, около 12,5% американцев в какой-то момент в течение своей жизни будут испытывать фобии.

Если вы боитесь толпы, некоторые ситуации могут показаться вам трудными, особенно если вы живете или работаете в густонаселенном районе. Хотя официального медицинского диагноза энохлофобии не существует, некоторые методы терапии могут помочь вам преодолеть свои страхи. Другие методы лечения могут помочь с соответствующими симптомами.

Как это влияет на повседневную жизнь

Такие фобии, как энохлофобия, могут привести к сильному страху перед событиями, которые вряд ли произойдут. Даже если вы понимаете, что такой сильный страх перед толпой не является рациональным, он не уменьшает реальную тревогу, которая может возникнуть в результате вашей фобии.

Если у вас есть энохлофобия, вы можете испытать ее. сильное беспокойство при встрече с толпой людей. Ваш страх может не ограничиваться обычно многолюдными мероприятиями, такими как фестивали, спортивные игры или тематические парки.

Вы также можете испытывать страх перед толпой, с которой можете сталкиваться ежедневно, в том числе:

• в автобусе, метро или другом виде общественного транспорта.
• в кинотеатрах
• в продуктовых магазинах или торговых центрах
• открытые парки
• на пляжах или в общественных бассейнах

Не только прямой контакт с толпой людей может вызвать энохлофобию. В некоторых случаях простая мысль о том, чтобы быть в толпе, может вызвать стресс и беспокойство.

Фобии, такие как энохлофобия, также могут влиять на другие области вашей жизни, такие как работа и учеба.

Симптомы

Симптомы энохлофобии аналогичны симптомам тревоги . К ним относятся:

• учащенное сердцебиение;
• потливость;
• головокружение;
• одышка;
• боль в животе
• диарея
• плач

Со временем из-за страха перед толпой у вас может возникнуть ощущение, что вы не можете участвовать в определенных занятиях. Это может вызвать дополнительные психологические симптомы, включая депрессию, низкую самооценку и снижение уверенности в себе.

Причины

Хотя точная причина энохлофобии неизвестна, считается, что фобии могут быть связаны с тревожными расстройствами.

Они также могут быть научными или наследственными. Если один из ваших родителей в прошлом боялся толпы, то, возможно, вы подхватили их фобии в детстве и в конечном итоге сами развили те же самые страхи.

Хотя определенная фобия может проявляться и в вас. В семье у вас также может развиться иная фобия, чем у ваших родителей и родственников. Например, у одного человека может быть агорафобия или социальная фобия, а у вас может быть энохлофобия.

Негативный прошлый опыт также может привести к страху перед толпой.

Например, если вы однажды получили травму в толпе или потерялись в большой группе людей, вы можете подсознательно думать, что тот же инцидент повторится снова. Тогда ваш разум скажет вам, что вы должны избегать толпы, чтобы не столкнуться с какой-либо опасностью.

Что отличает энохлофобию от общей неприязни к толпе, так это то, что страх может овладеть вашей повседневной жизнью. В результате вашего страха вы можете практиковать избегание, что означает, что вы меняете свой график и привычки, чтобы не встречаться с толпой.

Избегание может помочь вам чувствовать себя комфортно, потому что оно сдерживает симптомы фобии. Но в долгосрочной перспективе это может поставить вас в невыгодное положение. Это может привести к тому, что вы пропустите важные события или веселые занятия, и это может вызвать проблемы с семьей или друзьями.

Как с этим справиться

Поскольку энохлофобия может привести к сильным страхам, она может быть вызовом для жизни. Вам может быть особенно сложно, если вы регулярно находитесь в толпе.

Избегание может помочь, но постоянное использование этой практики может усугубить вашу фобию. Вместо этого вы можете обратиться к другим методам, которые могут помочь вам лучше жить с толпой или даже уменьшить страх перед ней.

Внимательность - это один из способов облегчить свою энохлофобию. Сосредоточьтесь на текущем моменте, чтобы не думать о сценариях «что, если». Это поможет вам оставаться на земле и предотвратить возникновение иррациональных страхов.

Если вы столкнетесь с большой толпой людей или планируете оказаться в одной из них, постарайтесь представить себя в безопасности и уверенности в своем окружении. По возможности вы можете попросить друга или любимого сопроводить вас на многолюдное мероприятие.

Снижение тревожности также помогает справиться с симптомами энохлофобии. Повседневные стратегии включают:

• регулярные упражнения;
• здоровое питание;
• достаточный сон
• достаточное количество жидкости
• меньше кофеина.
• методы релаксации, такие как дыхательные упражнения.
• время, потраченное на занятия, которые вам нравятся.
• общественные занятия с участием небольших групп. >

  Лечение

  Терапия - это основная форма лечения энохлофобии. Он может включать комбинацию разговорной терапии и техник десенсибилизации, например следующие:

  • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). КПТ - это тип разговорной терапии, которая помогает вам преодолеть свои страхи и узнать, как заменить иррациональные привычки мышления рациональными.
  • Экспозиционная терапия. В этой форме десенсибилизации вы постепенно попадаете в толпу. Ваш терапевт может даже сопровождать вас.
  • Технология виртуальной реальности. Эта новая форма экспозиционной терапии может помочь вам снизить чувствительность к толпе, физически не находясь в ней.
  • Визуальная терапия. С помощью визуальной терапии вам показывают фотографии и изображения толпы, чтобы изменить ваше мышление до того, как вы столкнетесь с реальной жизнью.
  • Групповая терапия. Эта практика может связать вас с другими людьми, которые также имеют дело с фобиями.

  Иногда поставщик медицинских услуг может прописать лекарства, чтобы облегчить симптомы тревоги, которые могут возникнуть при энохлофобии. Терапевты не могут их прописать. Возможные варианты лечения включают антидепрессанты, бета-адреноблокаторы и седативные средства.

  Когда говорить с врачом

  Если вы или ваш любимый человек боитесь толпы, скорее всего, вы уже полностью осознаю, что это за фобия. Не все фобии требуют медицинской помощи, но если ваша энохлофобия достаточно серьезна, чтобы мешать вашей повседневной жизни, может быть полезно поговорить с врачом.

  Ваш лечащий врач - хорошее место для начала. В зависимости от выраженности симптомов ваш врач может направить вас к психиатру или психологу для дальнейшего обследования.

  Ни один медицинский тест не может диагностировать энохлофобию. Вместо этого специалист по психическому здоровью может попросить вас заполнить анкету, которая позволит вам оценить частоту и серьезность ваших симптомов. Этот человек также может помочь вам определить, что вызывает ваши страхи, чтобы вы могли с ними справиться.

  Наблюдение за психологом требует мужества - и чем раньше вы обратитесь за помощью, тем лучше будет результат вашего сильного страха перед толпой. . Скорее всего, вам не удастся преодолеть свои страхи за одну ночь. Но продолжая терапию в течение недель или месяцев, вы можете научиться менять свой нынешний образ мышления.

  Итог

  Общая неприязнь к толпе обычно не вызывает беспокойства. . Но если вы сильно их боитесь, у вас может быть энохлофобия.

  Если этот страх мешает вашему распорядку дня и качеству жизни, пора поговорить с врачом и попросить совета.

  Терапия - а иногда и лекарства - могут помочь вам преодолеть свои страхи, чтобы однажды вы могли легко встретить толпу.

  похожие истории

  • Социальное тревожное расстройство.
  • В чем разница между панической атакой и тревожной атакой?
  • Влияние тревоги на тело.
  • Попробуйте следующее: 18 Эфирные масла от беспокойства
  • Руководство по различным видам терапии