Как сохранить сердце сильным на всю оставшуюся жизнь

Ваш тикер действительно потрясающий. Он работает 100 000 раз в день, прокачивая около 2 000 галлонов крови по примерно 60 000 милям артерий, вен и капилляров, чтобы ваше тело прошло утренние занятия спортом, встречные встречи и марафон вечерних дел. Когда вы, наконец, заканчиваете день и начинаете работать, этот кусок мышц весом 8 унций продолжает работать всю ночь. Он заслуживает наилучшего ухода - от полноценного питания до снятия вредных гормонов стресса. Необходимая информация на этих страницах поможет вам в этом.

Факт №1: вы можете подвергнуться риску инсульта и не знать об этом
Более трети американских женщин иметь систолическое артериальное давление (верхнее число) от 120 до 139 мм рт. ст. и диастолическое давление (нижнее число) от 80 до 89 мм рт. Технически говоря, эти цифры нельзя назвать «высокими», но, согласно исследованиям, они по-прежнему подвергают вас повышенному риску сердечных заболеваний и инсульта. Если вы видите такое пограничное значение, не сдавайте его. По словам Лесли Чо, доктора медицинских наук, директора Женского сердечно-сосудистого центра клиники Кливленда, вас следует повторно проверять два или три раза в течение следующих месяцев или двух при оптимальных условиях. Это означает отказ от кофеина или физических упражнений за полчаса до начала приема пищи. И попробуйте посидеть тихо, поставив ноги на пол, не свешиваясь со столом для осмотра, в течение пяти минут, прежде чем закатать рукав.

Результаты все еще предгипертензивные? Ваш доктор может предложить любое из следующих изменений в образе жизни: похудеть (10 фунтов могут иметь большое значение); выжимайте два с половиной часа упражнений в неделю; сократить потребление натрия до 1500 миллиграммов в день; ограничьтесь одним напитком в день; придерживайтесь диеты DASH, богатой фруктами, овощами, цельнозерновыми и обезжиренными молочными продуктами.

Факт № 2: беременность - это хрустальный шар для здоровья сердца
«Это лучший стресс-тест - говорит кардиолог Паула А. Джонсон, доктор медицины, исполнительный директор Центра женского здоровья имени Коннорса в Бригаме и женской больнице в Бостоне. «Увеличение веса и гормональные колебания оказывают такое давление на ваше тело, что в это время может проявиться предрасположенность к сердечным заболеваниям». Исследования показывают, что, например, у женщин, у которых развивается осложнение преэклампсии, вдвое выше риск сердечного приступа и инсульта в более позднем возрасте. А женщины, страдающие гестационным диабетом, имеют более высокий риск сердечных заболеваний в среднем возрасте.

Один из способов защитить себя: вернуться к здоровому весу после родов и проверить свое кровяное давление, холестерин и уровень сахара в крови. не реже одного раза в год. Кроме того, сообщите своему врачу о любых осложнениях, которые у вас были во время прошлой беременности. «Большинство женщин не знают, что они подвержены повышенному риску, потому что им не сообщают об этом и поэтому не принимают последующих мер», - объясняет д-р Джонсон.

Факт № 3. good
Исследования показывают, что люди, которые спят менее шести-восьми часов в сутки, в два раза чаще подвержены инсульту или сердечному приступу. «Когда вы недосыпаете, ваши диетические привычки не самые лучшие», - объясняет Ника Голдберг, доктор медицины, медицинский директор Центра женского здоровья Джоан Х. Тиш при Медицинском центре Лангоне при Нью-Йоркском университете. «Ваше тело также производит больше кортизола, что, в свою очередь, повышает кровяное давление». Эти факторы также способствуют воспалению, что может сделать вас более уязвимыми для всех типов болезней. Поздно ночью? Не переживайте - быстрый сон может иметь большое значение. Согласно исследованию почти 400 мужчин и женщин среднего возраста, ваше кровяное давление может упасть примерно на 5 процентов после сиесты.

Факт № 4: врачи часто пропускают сердечные приступы у молодых женщин. уровень смертности от болезней сердца снизился за последние четыре десятилетия, есть одна демографическая группа, по которой статистика не изменилась: женщины моложе 55 лет. «Отчасти проблема заключается в недостаточной осведомленности», - говорит Кэтрин Берлахер, доктор медицины, директор Центр женских болезней сердца в Институте сердца и сосудов Медицинского центра Университета Питтсбурга. Женщины в целом не всегда испытывают классические симптомы сердечного приступа, такие как боль в груди или иррадиация в руке. Более общие симптомы у женщин, такие как головокружение и усталость, часто называют «плохим самочувствием», - добавляет доктор Берлахер. Эти ошибочные диагнозы трагичны, потому что чем дольше сердечный приступ остается без лечения, тем больший ущерб он может нанести.

Но это не единственная причина, по которой сердечно-сосудистые заболевания имеют тенденцию быть более смертельными у молодых женщин: «Эти пациенты обычно а также другие факторы риска, такие как диабет 2 типа », - говорит доктор Уэллс. Итог: будьте внимательны к этим четырем другим симптомам, которые могут предвещать сердечный приступ (если вы его получите, позвоните в службу 911): одышка; боль в одной или обеих руках, шее, челюсти или животе; верхнее противодавление; холодный пот, тошнота или головокружение.

Следующая страница: Бакалея, как кардиолог

Продовольственный магазин, как кардиолог - Вы должны запасаться овсяными хлопьями, лососем и оливковым маслом ради своей сердечно-сосудистой системы. Но вот еще несколько удивительных вещей, которые можно добавить в корзину - и еще три, которые нужно положить обратно на полки - любезно предоставлено Гретхен Уэллс, доктором медицины, директором отделения здоровья сердца женщин Института сердца Джилла при Университете Кентукки.

Отличный выбор:

Шпинат
'Помимо того, что он полон витаминов, минералов, антиоксидантов и клетчатки, он богат фолатом, который улучшает эластичность артерий и снижает риск сердечного приступа. Лучше всего то, что его легко приготовить. Купите его предварительно вымытым и положите в микроволновую печь или используйте в качестве основы для салата.

Мускатный орех
'Как и многие другие корнеплоды, он богат клетчаткой, которая помогает снизить уровень холестерина. Кроме того, в это время года его можно купить предварительно нарезанным в супермаркете. Просто смешайте его с небольшим количеством оливкового масла и обжарьте в духовке. '

Арахисовое масло
' Многие женщины уклоняются от него, потому что в нем много калорий, но калории идут от сердца - полезные жиры, поэтому исследования показывают, что люди, которые включают много орехов в свой рацион, имеют более низкий уровень сердечных заболеваний. Столовая ложка фруктов или палочек сельдерея - отличный полдник ».

Лучше не пропускать:

Замороженные закуски
« Готовые блюда часто содержат натрий. Некоторые упаковывают почти всю рекомендуемую дневную дозу. Замороженные овощи обычно хороши, поэтому покупайте их, чтобы добавлять в омлеты и жаркое. '

Упакованные закуски
' Большинство завернутых закусок обработаны и, как правило, содержат транс-жиры или сахар. Например, во многих батончиках мюсли содержится столько же сахара, сколько в шоколадном батончике! '

Выпечка
' Я полностью избегаю пекарни. Большая часть этого продукта содержит насыщенные и трансжиры. Если вам нужна выпечка, ищите продукты с полиненасыщенными или мононенасыщенными маслами, обезжиренным или обезжиренным молоком или яичным белком.

Следующая страница: У вас высокое кровяное давление?

У вас высокое кровяное давление?
Ознакомьтесь с этими удивительными, подтвержденными исследованиями советами, чтобы снизить цифры.

Потребляйте больше пробиотиков
Потребляйте Согласно обзору 2014 года, опубликованному в журнале Hypertension, регулярная доза дружественных микробов - через добавки или культивированные и ферментированные продукты (например, кимчи и кефир) - может снизить систолическое давление в среднем на 3,56 мм рт. .

Попробуйте электроакупунктуру
Исследование 2015 года показало, что люди с гипертонией, получавшие еженедельное лечение, при котором сверхтонкие иглы переносят электрические импульсы низкого уровня в тело, в течение шести недель испытывали шестинедельный падению систолического давления на восемь пунктов и падению диастолического давления на четыре пункта. Все, что вы почувствуете, - это легкое покалывание. (Обещаю.)

Избегайте BPA. Согласно корейскому исследованию 2014 года, пить или есть из банок или бутылок, заполненных бисфенолом А, артериальное давление резко подскакивает. Это распространенное химическое вещество имитирует эстроген в организме, и исследователи подозревают, что оно взаимодействует с клетками сердца и кровеносных сосудов, чувствительных к гормону.

Какие тесты вам нужны?
Независимо от вашего возраста. , ваш врач должен проверять вас на сердечные заболевания. Но если у вас нет явных симптомов (боль в груди, одышка, нерегулярное сердцебиение или учащенное сердцебиение), вы можете пропустить эхокардиограмму, ЭКГ и тесты ядерной визуализации. «Я вижу много женщин в возрасте 30, 40 и 50 лет, которые проходят эти тесты, когда они им не нужны», - говорит доктор Чо. «А некоторые связаны с радиацией, которая увеличивает риск рака груди». Просто будьте в курсе следующих проверок.

Тест: артериальное давление
Частота: ежегодно или чаще, если у вас повышенный риск сердечных заболеваний.
Идеальная оценка:
Тест: определение уровня глюкозы в крови натощак
Периодичность: ежегодно. Но если у вас избыточный вес и есть хотя бы еще один фактор риска, ваш врач может порекомендовать вам проходить тест чаще.
Идеальный результат:
Тест: холестерин (он же профиль липопротеинов натощак)
Частота: Каждые пять лет с 20 лет - или чаще, если у вас повышенный риск сердечных заболеваний - и ежегодно после 35 лет.
Идеальный результат:

Следующая страница: Йога для вашего сердца

Йога для вашего сердца
Сжимание в классе виньясы может быть так же полезно для вашего сердечно-сосудистого здоровья, как ходьба или езда на велосипеде. Обзор исследований 2014 года показал, что люди, которые практиковали йогу, регулярно испытывали такое же падение ИМТ, артериального давления, частоты сердечных сокращений и общего холестерина, что и люди, которые придерживались других тренировок. Исследователи отмечают преимущества йоги в наращивании мышц, а также тот факт, что она помогает снизить уровень стресса.

При сердечном приступе
Коронарные артерии - это основные сосуды, по которым кровь поступает в ваше сердце. Когда один из них закупоривается из-за налета, часть сердечной мышцы лишается кислорода и питательных веществ, в которых он нуждается, и ткань начинает отмирать.

Как кровь течет
1 . Легочная вена переносит богатую кислородом кровь из легких в левое предсердие сердца.

2. Оттуда кровь течет в левый желудочек, а затем перекачивается в аорту - артерию, по которой кровь транспортируется ко всем частям тела.

3. Бедная кислородом кровь возвращается через верхнюю и нижнюю полые вены и течет в правое предсердие.

4. Кровь направляется в правый желудочек, затем перекачивается в легочную артерию и обратно в легкие, где снова насыщается кислородом.