Как сохранить здоровье сердца

Роджер Харрис / Мы знаем, что вы слышали все эти полезные для сердца вещи раньше: снизить уровень холестерина. Возьмите этот класс спиннинга. Закажите лосося. Зевая. Но есть некоторые вещи, которые вы, возможно, не слышали о том, как сохранить силу этой чудесной мускулатуры: Проверьте свой пояс. Обратите внимание на свою беременность. Не пропускайте свидание. Заинтригованы? Ознакомьтесь с последними способами проявить любовь к своему сердцу.

Возможно, вы не знали: мы не только говорили о том, чтобы не смешивать мраморный стейк и жареный картофель с трансжирами. Это также касается уровня сахара в крови, - говорит Ника Голдберг, доктор медицинских наук, директор женской кардиологической программы Нью-Йоркского университета и представитель Американской кардиологической ассоциации. Ваше тело реагирует на высокий уровень сахара в крови, выкачивая больше инсулина, чтобы попытаться превратить этот сахар в энергию. «Слишком много инсулина повышает уровень триглицеридов и вызывает воспаление артерий, делая их более уязвимыми для затвердевания», - объясняет доктор Голдберг.

Возможно, вы не знали: привычка вашего мужа может повредить ваше сердце. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, у некурящих, которые подвергаются пассивному курению дома или на работе, риск сердечных заболеваний на 25–30% выше.

Возможно, вы не знали: вам не обязательно быть сумасшедшим по этому поводу. По словам доктора Голдберга, чтобы снизить риск сердечного приступа и инсульта на 35–50%, все, что вам нужно, - это 30 минут пять раз в неделю. Вы даже можете разбить эти полчаса на три 10-минутных интервала. Хотите больше тренироваться? Вы повысите свой уровень ЛПВП («хорошего») холестерина - и, конечно же, сожжете больше калорий.

Возможно, вы не знали: ваша собственная беременность, если она у вас была, может стать хрустальным шаром в Будущее здоровья вашего сердца. Женщины с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ), которым, возможно, было трудно забеременеть, или те, у кого был гестационный диабет, преэклампсия или высокое кровяное давление во время беременности, имеют тенденцию к высоким уровням триглицеридов и инсулинорезистентности, что делает их артерии более уязвимыми для накопления бляшек. - объясняет доктор Голдберг.

Возможно, вы не знали: помимо артериального давления, холестерина и сахара в крови, еще один показатель - окружность талии - связан с вашим риском сердечных заболеваний, а также типом 2 диабет, высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление. Не то чтобы вы приветствовали лишний вес на ягодицах или бедрах, но эксперты считают, что абдоминальный жир - это особенно плохо, потому что он может выделять излишки жирных кислот (которые могут способствовать проблемам с инсулином и образованию зубного налета) или гормонов, которые способствуют воспалению (что может число на ваших артериях).

Возможно, вы не знали: высокий уровень стресса не просто напрягает ваше сердце и повышает кровяное давление - он усугубляет другие факторы риска сердечных заболеваний. «Когда вы находитесь в состоянии стресса, вам нужно быстро мобилизовать источники энергии, и ваш мозг отправляет информацию в печень, чтобы высвободить накопленный сахар в кровоток», - объясняет доктор Голдберг. «Если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, вы сохраняете высокий уровень сахара в крови и инсулина, что может привести к образованию жира на животе», повышая риск сердечных заболеваний. Более того, по ее словам, «если ваш уровень сахара в крови остается настолько высоким из-за стресса, что ваши клетки не могут его фильтровать, мембрана клетки становится менее чувствительной», и вы обрабатываете то, что едите, еще менее эффективно. Вы находитесь на восходящей спирали набора веса, высокого уровня триглицеридов и - теперь все вместе! - закупоренных артерий.

Вы, возможно, не знали: казалось бы, не связанные между собой проблемы, такие как депрессия и ревматоидный артрит (РА), также могут усилиться. ваш риск. Исследования продолжаются, но пациенты с РА могут иметь вдвое больший риск сердечного приступа и инсульта, говорит доктор Кук. А у женщин, страдающих депрессией, риск сердечных заболеваний выше, чем у женщин, не страдающих депрессией.

Пирс / Может быть, сердечный приступ?
Не каждый случайный гудок вызывает тревогу. Лиза Дж. Янг, доктор медицинских наук, кардиолог из кардиологической клиники Сазерленда в Мемфисе, расскажет, на что нужно обращать внимание.

Алена Хрбкова Накачивайте силу шоколада
Кто не использовал знаменитый полезный для сердца сила темного шоколада как повод для отказа? Увеличьте пользу от сладкого лакомства, сочетая его с черникой. В то время как ягоды всех видов часто рекламируются за их способность бороться с раком, богатые антиоксидантами фрукты также могут помочь защитить ваш тикер. Вы можете исправить это, даже когда черника не в сезон, с черникой в ​​чистом темном шоколаде (14 долларов США; puredark.com).

Скажите «ааа!»
Женщины, которые были у дантиста в Недавнее исследование показывает, что за последние два года риск сердечного приступа, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний снизился как минимум на треть.

Как любовь помогает вашему тикеру.
Любовь к другу. Хорошие друзья связаны с более низким кровяным давлением и частотой сердечных сокращений.
Любовь домашних животных. Владельцы домашних животных живут дольше после сердечного приступа, чем те, у кого нет маленьких существ к.
Романтическая любовь. В одном исследовании у женщин, которых обнимали сладости, было более низкое кровяное давление; с другой стороны, люди, состоящие в браке с большим количеством конфликтов, могут иметь более высокий риск сердечных заболеваний. А потеря супруга (и другие внезапные эмоциональные удары) может даже вызвать то, что кажется (но не на самом деле) сердечным приступом - это известно как синдром «разбитого сердца».