Как сохранить хладнокровие этим летом: руководство для родителей

Мы не говорим о теплой погоде. Вот как установить температуру для семейных эмоций в нетрадиционное лето.

С тех пор, как мы были детьми, лето означало свободу, свободный распорядок и расслабление. Это вечеринки у бассейна, барбекю и пляжные дни. Это баскетбольные и художественные лагеря, поездки в гости к кузенам, бабушкам и дедушкам.

Но этим летом, конечно, все по-другому. Из-за пандемии вы работали из дома, наблюдая за своими детьми, то есть перечитывали одно и то же электронное письмо в течение 20 минут, пытаясь заплести Барби косу.

Все беспокоятся из-за того, что с марта сидят взаперти. Когда вы выходите на улицу, вы беспокоитесь о безопасности своих детей. А если лагерь или детский сад для вашего ребенка уже запущены и работают, вы, возможно, привыкаете ко всем видам новых правил и ограничений.

Подтверждайте чувства каждого

В настоящее время ваша семья является Торнадо (сезон дождей!) эмоций: вы вместе со своими детьми чувствуете раздражительность, грусть и глубокое разочарование. Не существует того чудесного лета, о котором вы мечтали или планировали. Кроме того, вашим детям скучно, они сбиты с толку и скучают по своим друзьям.

Вместо того, чтобы отвергать эти полностью понятные чувства (и упущенные возможности), назовите их и помогите детям определить их эмоции, - говорит Бри. ДеРоса, мама двоих мальчиков и контент-менеджер проекта «Семейный ужин», некоммерческой организации Психиатрической академии Массачусетской больницы общего профиля. И подарите себе и своим детям дополнительную грацию, - говорит она.

Будьте термостатом

В стрессовые времена истерики, как правило, усиливаются, отмечает Джанин Хэллоран, LMHC, терапевт и автор бестселлера «Рабочая тетрадь по навыкам совладания с детьми». Несмотря на то, что это сложно, сейчас не время быть «термометром, колеблющимся в зависимости от настроения ваших детей», - говорит она. Вместо этого «будьте термостатом и задайте тон в своем доме».

Итак, когда вы начинаете расстраиваться, сделайте несколько глубоких вдохов или прогуляйтесь. Скажите детям, что вам нужно немного времени, включите успокаивающую музыку, повторите успокаивающую мантру или примите свою любимую позу йоги.

Хэллоран говорит своим детям, что все их чувства в порядке, а то, что не нормально, причиняет боль себя, других или собственности. Вместо этого она поощряет находить здоровые способы выражения эмоций, например рисовать вокруг них или топать их ногами.

Имейте некоторую структуру

Структура дает детям стабильность и предсказуемость - именно то, что им нужно, когда их миры перевернулись. «Хотя расписание каждой семьи будет выглядеть по-разному, используйте небольшие занятия, чтобы закрепить этот день», - говорит Наташа Дэниэлс, детский терапевт, мама троих детей и автор книги «Социальные навыки для детей».

Например, каждое утро записывайте план дня на доске. Днем поиграйте на улице. Ночью решите головоломку или поиграйте в настольную игру. Или устраивайте одно семейное мероприятие каждый день.

В любом случае Дэниелс подчеркивает важность мозгового штурма с вашими детьми, чтобы убедиться, что все предпочтения учитываются (в том числе и ваше мнение!).

Simplify

Когда все находятся дома, стирка и посуда увеличились в четыре раза, а еды никогда (никогда!) не хватает. Подумайте, что вы можете поручить своим детям, супругу или профессионалу - или вообще исключить из своего списка.

Например, Хэллоран предлагает еженедельно заказывать еду на вынос в местных ресторанах. «К тому же, если ты пойдешь за ним, ты сможешь провести несколько минут в машине самостоятельно!»

Создавайте небольшие ритуалы

Ритуалы стабилизируют, особенно когда жизнь настолько шаткая . Они также подарят вашей семье что-то интересное. Спросите своих детей о ежедневных или еженедельных ритуалах, которыми они хотели бы заниматься этим летом.

Проект «Семейный ужин» предлагает семейные завтраки и домашние пикники, которые могут быть особенными, не требуя много времени и энергии. Например, начните свой день с танцевальной вечеринки, когда все готовят тост с арахисовым маслом, ломтиками банана и мюсли.

Во время обеда возьмите овощные обертки на заднем крыльце и сыграйте в игру на память - закройте свой глаза и пытаясь вспомнить детали вашего окружения - или используйте эти разговоры для начала: если бы вы вернулись на 100 или 200 лет назад и могли бы принести только три вещи, что бы вы принесли? У вас есть парусная лодка, достаточно большая, чтобы путешествовать по миру. Куда ты пойдешь? (В их книге «Ешь, смейся, говоришь!» Есть больше предложений рецептов и разговоров!)

Связь в течение экранного времени

Хотя телевизор обычно рассматривается как убийца связи, просмотр что-то вместе может стать отличным источником совместного времяпрепровождения. Хэллоран предлагает обсудить шоу во время просмотра или в течение дня.

Если у вас есть энергия, говорит ДеРоса, приготовьте еду и сыграйте в игру, которая соответствует теме вашего фильма. Вот несколько замечательных идей по семейной истории. А если у вас не хватает энергии, наберитесь духа: «Никто из детей не погибнет на всю жизнь, потому что во время пандемии у них была закуска из мороженого перед каким-то Netflix», - добавляет ДеРоса.

Присоединяйтесь к новым занятиям

По словам Хэллорана, это может быть что угодно: от разбивки сада до испытания другой еды и создания Lego. "Вы можете найти новый талант или решить, что больше никогда не захотите пробовать его!" Независимо от того, чем вы занимаетесь, это возможность качественно освежить время для всех.

Будьте туристом в своем городе

Хотя ваши планы на поездки, скорее всего, зашли в тупик, можно безопасно исследовать близлежащие новые для вас мероприятия и места, такие как пешеходные тропы и - пруды, - говорит Хэллоран. Кроме того, поищите другие безопасные приключения на свежем воздухе, например, фермы, на которых выращивают фрукты и овощи, - говорит она.

Поскольку правила и проблемы сильно различаются и быстро меняются в нынешнем более безопасном домашнем климате, будьте обязательно подумайте о том, что возможно, и откройте там, где вы живете, прежде чем отправиться в путь.

Поделитесь своими любимыми

Чтобы укрепить связь с детьми старшего возраста, попросите их выбрать книгу, подкаст или "фильм, чтобы наслаждаться вместе - или все вышеперечисленное", - говорит Хэллоран. «Например, если ваш подросток является большим поклонником Гарри Поттера, вы можете читать книги, слушать подкасты, связанные с Гарри Поттером, смотреть фильмы и говорить о сходствах, различиях, о том, что вам нравится, что может привести к более глубокому погружению в беседы на разные темы, связанные с Гарри Поттером ».

Подходите к работе творчески

Это никогда не подводит - как только выходит ваш ноутбук, вы нужны детям. Если ваши дети постарше, Дэниелс предлагает повесить на дверь офиса цветной знак: зеленый означает «Я свободен»; желтый означает «Я занят, но вы можете войти»; Красный - «Я на встрече».

Если ваши дети младше, пусть они поиграют самостоятельно, используя визуальный таймер, чтобы разбить день на блоки, - говорит Хэллоран. «Начните с небольших отрезков времени, затем по 5 минут, чтобы повысить их переносимость на более длительные отрезки…»

Также полезно иметь специальные игрушки и занятия, которые появляются только тогда, когда это происходит с вашим ноутбуком, добавляет Хэллоран.

Помогите капризным детям перезагрузиться

Поскольку дети обычно не осознают, что они вялые, переход к другому занятию может уменьшить раздражительность и трудное поведение, говорит Дэниэлс. Она рекомендует создать ремесло, выйти на улицу, принять ванну или посмотреть фильм.

Итог

Этим летом постарайтесь не чувствовать «давления, чтобы превратиться в Самый веселый и волшебный родитель в мире, который пытается компенсировать то, чего не хватает вашим детям », - говорит ДеРоса, - что еще больше истощит ваши и без того истрепанные нервы!

Помните, что дети выносливы. И вы можете использовать это не звездное лето, чтобы научить их, что жизнь не всегда идет гладко. Но у вас есть друг друга - и TV, и Fruit Loops.

И хотя это может показаться не таким уж большим, он показывает вашим детям, как справиться с волной постоянно меняющихся обстоятельств и найти хорошее в трудные времена. И, к счастью, есть много хорошего.