Как поддерживать физическую форму, когда травма мешает тренировке

На прошлой неделе у меня была возможность протестировать беговую дорожку AlterG Anti-Gravity Treadmill, которая снимает давление с ваших суставов с помощью камеры с регулируемым давлением, которая мягко поднимает вас. Это помогает нормализовать вашу походку, одновременно защищая заживающие ткани, поэтому вы быстро восстанавливаетесь после травм и быстрее возвращаетесь к активному отдыху.

Во время тестирования я продолжал думать, насколько полезной была бы беговая дорожка с антигравитацией, когда Прошлой зимой я боролся с травмами во время марафонской тренировки. Я мог бы все еще бегать, не мешая своему выздоровлению!

В прошлом я страдал от ряда травм, связанных с бегом, поэтому я знаю, что процесс восстановления часто бывает долгим и утомительным, особенно когда врачи советуют вам не заниматься спортом - это единственное, чего вы так сильно хотите! Уверен, вы можете представить, что я чувствовал, когда получил травму после травмы во время марафонской тренировки. Это было стрессом и разочарованием, и я постоянно беспокоился о том, чтобы сохранить свой еженедельный пробег.

Когда я подписался на свой первый марафон, я знал, что потенциально могу травмироваться, но я все равно решил это сделать. На пике тренировок я бегал от 25 до 30 миль в неделю, что было намного больше, чем мой обычный недельный пробег. Это был лишь вопрос времени, когда я почувствовал боль в бедре, а через несколько недель в ноге.

Но когда у меня появилась травма стопы, Я прошел больше половины своей тренировочной программы, а до марафона оставался всего месяц. Что я сделал? Я сделал небольшой перерыв и нашел другие формы упражнений, чтобы поддерживать свою физическую форму. Я был так близок к своей цели, что мне просто нужно было ехать на грузовике!

Я начал искать другие способы включить упражнения в свой еженедельный распорядок, такие как езда на велосипеде, пилатес, йога и различные классы упражнений, предлагаемые в мой спортзал. Мне особенно нравятся силовые тренировки (мне больше всего нравится Body Pump), потому что они бросают мне вызов, но не напрягают ногу. После пары недель смены тренировок я с удивлением обнаружил, что моя беговая физическая форма не сильно ухудшилась.

Вместо этого я стал намного сильнее, чем ожидал. Бег, возможно, был моей основной формой упражнений во время тренировок, но я понял, что кросс-тренинг - ключ к предотвращению травм. В январе прошлого года я пробежал свой первый марафон за 4:26:43. Я изо всех сил старался изо всех сил, что привело к незначительным болям и болям, но я пересек финишную черту без серьезных травм. Много месяцев спустя я все еще спрашиваю себя: «Стоило ли оно того?» Абсолютно! Я выполнил одну из своих самых больших жизненных целей! Но в то же время я извлек два очень ценных урока: мое тело больше не непобедимо, и мне нужно тренироваться с умом, если я хочу продолжать бегать марафоны.

Когда я записался на свой Во время второго марафона я решил, что мне нужно руководство, и начал тренироваться с профессиональным тренером по бегу здесь, в Бостоне. Он сразу же подсказал мне план, который поможет мне укрепить мышцы бедер и ног. Всего через несколько недель я начал чувствовать себя сильнее и постепенно увеличивал свой недельный километраж. Я даже не закончил марафон на полпути, но пока все хорошо! Никаких травм! Я понятия не имею, будет ли мой второй марафон последним, но я понял, что мне нужно слушать свое тело и заботиться о себе. В конце концов, безболезненные упражнения того стоят.