Как уберечь ваши отношения от сезонного аффективного расстройства

В разгар зимы, когда дневной свет ускользает до вечера, а температура едва достигает отметки замерзания, многие пары сталкиваются с другими сезонными изменениями: сезонным аффективным расстройством. Психологическое состояние, известное как SAD, характеризуется как серьезная депрессия, которая наступает осенью или зимой и проходит весной или летом.

Примерно 6% американцев страдают от SAD в самой тяжелой форме, а другая 14% борются с менее значимым, но все же значимым «зимним хандрой». Люди с SAD борются с симптомами, которые могут имитировать симптомы клинической депрессии: им трудно просыпаться по утрам, их уровень энергии падает, им трудно сосредоточиться, они больше едят и уходят от семьи и друзей, становясь более склонен к спячке.

Эти изменения, конечно, могут быть чрезвычайно стрессовыми для человека, испытывающего их, но также и для его или ее партнера. Неудивительно, что SAD может серьезно повлиять на отношения, говорит Норман Розенталь, доктор медицины, клинический профессор психиатрии в Джорджтаунской медицинской школе, который впервые идентифицировал и назвал расстройство в 1984 году. Мы попросили Розенталя и других экспертов дать совет, как ориентироваться в SAD как пара, поэтому ваши отношения становятся крепкими - и солнечными - наступает весна.

Иногда партнер кого-то с SAD замечает ранние симптомы, прежде чем их вторая половинка даже заметит их. Это может быть невероятно полезно, потому что чем раньше вы начнете лечить САР, тем легче будет удержать его от выхода из-под контроля, говорит Келли Рохан, доктор философии, директор по клинической подготовке факультета психологии Университета Вермонта. / p>

«Это не похоже на день, когда человек просыпается и у него начинается полномасштабный эпизод SAD», - говорит Рохан Health. Если вы можете распознать это на ранней стадии или даже предвидеть симптомы и иметь план, профилактика намного проще, чем лечение ». Помимо изменения внимания, привычек питания и режима сна, обратите внимание на возбуждение, необъяснимые физические боли и боли, а также озабоченность негативными мыслями или неуверенностью в себе. Если вы обнаружите какой-либо из этих признаков, сообщите партнеру, что вы обеспокоены.

Те же методы, которые были доказаны для лечения САР, можно использовать в профилактических целях, - говорит Рохан. Наиболее эффективными являются терапия ярким светом (вы можете найти большой выбор лайтбоксов в Интернете), когнитивно-поведенческую терапию, антидепрессанты и хорошее самопомощь.

Когда кто-то борется с САР, есть хорошие шансы они отказываются от социальных планов, тратят больше времени, чем обычно, на то, чтобы делать дела дома или на работе, и проводят большую часть своего свободного времени, свернувшись калачиком под одеялом, бездумно смотря телевизор. Но важно помнить, что то, что может показаться отсутствием интереса или инициативы или просто ленью, на самом деле является расстройством психического здоровья.

Если ваш второй половинкой проявляет любое из этих поведений, проявите сочувствие. «Вы должны понять, что этот человек чувствует себя очень паршиво и что он действительно старается», - говорит Розенталь. «Потому что похоже , что они не пытаются. Похоже, они не работают. И я использую это выражение, потому что люди ... винят другого в вещах, в которых виноват не он ».

САД может снизить ваше сексуальное влечение, но это не значит, что вы не можете поддерживать физическая связь в зимние месяцы, - рассказывает Health Моника О'Нил, лицензированный клинический психолог из Бостона и преподаватель Гарвардской медицинской школы. Если ваш партнер чувствует себя слишком подавленным для полноценного полового акта, «сосредоточьтесь на сексуальной близости другими способами», - говорит она, - например, держанием за руки и флиртом. «И осознайте, что может потребоваться больше прелюдий».

Ищите возможности для совместной активности и помогайте своему партнеру бороться с побуждением к гибернации. «Чем больше вы удаляетесь и чем больше размышляете, тем более негативным вы становитесь», - говорит Рохан. «Несмотря на то, что для того, чтобы заставить кого-то предпринять эти шаги, требуется много усилий и ощущение, будто они свернут горы, они в конечном итоге чувствуют себя лучше, когда они это делают. По крайней мере, они не чувствуют себя хуже ».

Конечно, как эти действия могут иметь большое влияние. Например, Розенталь предлагает вместо того, чтобы сказать: «Вы знаете, что у вас САД, почему бы вам не пойти прогуляться? Я вижу, что солнце только что вышло, попробуй, солнце только что вышло. Давай прогуляемся! Было бы так весело ». Разница, говорит Розенталь, в том, что «одно представлено как предложение пары; другой - иди и почини себя ».

Подумайте о том, чтобы спланировать отпуск или два в солнечном месте, - говорит Розенталь. Поездки дадут вам и вашему партнеру что-то, чего стоит ожидать, и предложат временное облегчение от ранней темноты и холодного, унылого зимнего пейзажа. Воздействие солнечного света может повысить уровень серотонина, химического вещества, регулирующего настроение, которое играет роль в запуске САР. Даже если это просто длинные выходные в более солнечной части страны, это может очень помочь.

Как вторая половинка человека с депрессивным расстройством, вы можете предложить бесценную поддержку бесчисленным множеством мелких способов. «Если вашему партнеру трудно просыпаться по утрам, вы можете включить свет», - говорит Розенталь. «Это могло быть так просто. Вы могли бы включить свет и сказать: «Эй, как насчет чашки кофе? Я делаю себе чашку. "Поднимите человека, поставьте световой короб за столом для завтрака".