Как определять свои эмоциональные триггеры и управлять ими

• Найти свое
• Справиться в данный момент
• Долгосрочное исцеление
• Вывод

На в любой день вы, вероятно, испытываете ряд эмоций - волнение, беспокойство, разочарование, радость, разочарование. Они часто связаны с конкретными событиями, такими как встреча с вашим начальником, обсуждение текущих событий с другом или встреча с партнером.

Ваша реакция на эти события может варьироваться в зависимости от вашего настроения и окружающих обстоятельств. ситуация.

Эмоциональный триггер - это все, включая воспоминания, переживания или события, которые вызывают интенсивную эмоциональную реакцию, независимо от вашего текущего настроения.

Эмоциональные триггеры связаны с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).

Знание своих эмоциональных триггеров (и как с ними бороться) - ключевой компонент хорошего эмоционального здоровья.

Как определить свои

Примерно у каждого есть эмоциональные триггеры, хотя они могут немного отличаться от человека к человеку.

Они могут включать напоминания о нежелательных воспоминаниях, неприятных темах, словах или действиях другого человека и даже о вашем собственном поведении.

Типичные ситуации, вызывающие сильные эмоции, включают:

Слушайте свой разум и тело

Ключевой шаг в обучении распознаванию триггеров - это обращать внимание, когда ситуации вызывают сильная эмоциональная реакция.

Помимо всплеска эмоций, вы также можете испытывать некоторые физические симптомы беспокойства, например:

• сердцебиение;
• расстройство желудка
• дрожь или головокружение
• потные ладони

Отойдите назад

Когда вы заметите эти признаки, остановитесь и подумайте, что только что произошло и реакция, которую он активировал.

Допустим, вы провели послеобеденную уборку в своей квартире и переставляли мебель в гостиной. Когда ваш партнер возвращается с работы, вы с нетерпением ждете, когда он прокомментирует.

Вместо этого они идут на кухню перекусить, а затем усаживаются на диван, не говоря ни слова.

Вы разочарованы тем, что ваш тяжелый труд остался незамеченным, и начинаете злиться и расстраиваться. Вы можете слышать, как стучит сердце и сжимаются челюсти. Вам нужно все, чтобы не огрызнуться и не сказать что-то вроде: «Заметили что-нибудь другое?» или "Я не могу поверить, что ты такой невнимательный!"

Найдите корни

Попробуйте проследить за этими чувствами до их истоков, вспомнив другие ситуации, которые заставили вас почувствовать то, что вы чувствуете в настоящее время.

Может быть, вдруг показалось, что ты снова подросток, пытаясь сделать дом идеальным, чтобы заслужить одобрение равнодушных родителей, которые часто путешествовали.

Когда срабатывает эмоциональный триггер (безразличие вашего партнера), вы переноситесь в то время вашей жизни, когда вы чувствовали, что ничего из того, что вы сделали, не было достаточно хорошим.

Проявите любопытство

Иногда связь не так ясна, поэтому вам, возможно, придется немного покопаться.

Когда возникают сильные эмоции , не пытайтесь игнорировать их или сопротивляться. Вместо этого подойдите к ним с любопытством, чтобы лучше понять, что могло их спровоцировать.

Выделяются ли какие-нибудь закономерности? Например, обсуждение отношений может вызвать зависть и разочарование, связанные с вашим страхом одиночества.

Управляйте ими в данный момент

Как только вы определили свои эмоциональные триггеры, вы можете подумать: «Ну, это легко. Все, что мне нужно сделать, это избегать таких ситуаций ».

Другими словами, вам лучше отказаться от этого плана побега и подготовиться к тому, чтобы справиться с любыми триггерами, которые могут возникнуть в вашей повседневной жизни.

Вот несколько советов, которые помогут вам ответить.

Признайте свои чувства

Во-первых, напомните себе, что совершенно нормально чувствовать то, что вы чувствуете в этот момент. Грустный, сердитый, испуганный, сумасшедший - триггеры могут вызывать множество эмоций, и это нормально.

Но прежде чем вы сможете начать преодолевать эти эмоции, вы должны их принять. Отрицание или игнорирование того, что вы чувствуете, со временем только усугубляет ситуацию.

Это может помочь напомнить себе о различиях между прошлым и настоящим, но делайте это с состраданием к себе, а не осуждением.

Допустим, коллега берет вашу книгу и спрашивает: «Что вы читаете?»

Если это заставляет вас вспомнить одноклассников, которые раньше дразнили вас и прятали ваши книги, вы можете почувствовать встревожен и раздражен и хочет вырвать книгу.

Вместо этого признайте, что, хотя обстоятельства в прошлом могли причинять вам боль и заставлять вас так думать, эти обстоятельства не повторяются прямо сейчас.

Это напоминание может помочь вам вернуть контроль и активно выбрать другой ответ, например краткое изложение книги или ответ на вопрос о том, что они читают.

Дайте себе немного пространство

Физический уход может помочь вам избежать эмоционального потрясения. Если можете, сделайте небольшой перерыв. Это поможет вам избежать инстинктивной реакции, о которой вы позже можете пожалеть.

Оказавшись наедине с собой, попробуйте выполнить дыхательные упражнения или упражнения на заземление, чтобы успокоиться и успокоиться.

Цель здесь не в том, чтобы полностью избежать обстоятельств, вызвавших ваши эмоции. Вы просто даете себе возможность остыть, чтобы более продуктивно справиться с ситуацией. Когда вы почувствуете себя более расслабленным, вы сможете вернуться к ситуации с более ясной головой.

Сохраняйте непредвзятость

Ваш партнер, который вошел и не заметил, что вы полностью изменили гостиную? Возможно, они получили плохие новости или у них был тяжелый день, и им нужно было немного отдохнуть, прежде чем говорить об этом.

У каждого человека в каждый момент времени возникают уникальные эмоции, и вы можете не знать, что происходит, пока они вам не скажут.

Также легче неверно истолковать поведение или намерения, если вы кого-то плохо знаете. Это делает еще более важным рассмотреть их точку зрения.

Общайтесь

Когда чьи-то действия вызывают ваши эмоции, открытость может помочь вам избежать подобной ситуации с ними в будущем.

Найдите минутку, чтобы успокоиться, если необходимо, а затем попробуйте использовать I-утверждения и другие полезные коммуникативные навыки, чтобы разрешить ситуацию:

• Вместо того, чтобы хлопать своим столом ящик и крик: «Куда вы положили мою кассету?»
• Попробуйте спокойно сказать: «Я расстраиваюсь, когда вы берете мои вещи, не спрашивая, и не возвращаете их.

В некоторых случаях может помочь попросить другого человека научиться лучше общаться.

Если молчаливое обращение, пассивно-агрессивное поведение, недобрые или саркастические замечания вызывают у вас эмоциональные триггеры, попробуйте вежливо спросить: "Что у вас на уме?" или «Извините, я не понимаю, что вы имеете в виду».

Долгосрочное исцеление

Краткосрочные стратегии выживания могут помочь вам лучше справляться с конкретными эмоциональными триггерами по мере их возникновения, но это не значит, что вам нужно просто получить привык жить с ними.

Есть несколько способов устранить первопричины ваших эмоциональных триггеров, которые могут помочь им со временем уменьшить их влияние.

Работа над внимательностью

Упражнения на осознанность помогут вам научиться уделять больше внимания тому, что вы чувствуете и переживаете в настоящем.

Развитие навыков внимательности может помочь вам стать лучше осознавать эмоции, возникающие в течение дня. Если вы будете больше сознавать свои чувства, вам будет проще понять, что их вызывает, и найти полезные способы справиться с ними.

Исследования, проведенные в 2019 году, показывают, что медитация осознанности может помочь улучшить вашу способность обрабатывать и регулировать эмоции.

Другие виды медитации также могут помочь вам научиться сосредотачивать свое внимание и обрести внутреннее спокойствие, даже когда вы сталкиваетесь с трудными или нежелательными чувствами.

Узнайте, как начать регулярную практику медитации.

Определите паттерны токсичных отношений

Когда дело доходит до управления эмоциональными триггерами, большая часть работы ложится на вас. Другие люди не несут ответственности за вашу реакцию. Однако они несут ответственность за свои действия, которые могут вызвать ваши эмоции.

Вот пример:

Люди, которые, кажется, хотят нажимать ваши кнопки намеренно, часто продолжают это делать, независимо от того, сколько раз вы просите их остановиться.

Здоровые отношения предполагают взаимное рассмотрение и уважение. Альтернатива - отношения, в которых ваши эмоциональные потребности регулярно игнорируются, - часто в конечном итоге приносят вам больше вреда, чем пользы.

Ведите дневник настроения

Регулярное отслеживание своих эмоций в дневнике может поможет вам распознать определенные закономерности, такие как эмоциональные триггеры и периоды большей уязвимости.

Возможно, вы заметили, что вам довольно легко сохранять спокойствие, когда начальник критикует вашу работу, но этого нельзя сказать, когда вы чувствуете, что ваш партнер не хочет проводить с вами время.

Эта информация может привести к положительным изменениям. Ваша обычная реакция на этот триггер - отключение - обычно только ухудшает ваше самочувствие. Вместо этого вы решаете начать разговор со своим партнером в следующий раз, когда эти эмоции возникнут.

Поговорите с профессионалом

Регулировка эмоций - трудный навык для большинства людей, и не всегда легко определить триггеры самостоятельно.

Ваши инстинктивные реакции на определенные триггеры могут настолько глубоко укорениться в вашем поведении, что вы можете даже не осознавать, как ваши реакции причиняют вред. Если вы слишком близко к своим триггерам, чтобы распознать их и устранить их влияние на ваше взаимодействие, терапия может помочь.

Терапия предоставляет безопасное пространство без осуждения для выявления триггерных ситуаций и изучения потенциальных причин ваших триггеров.

Терапевт также может:

• поможет вам практиковаться в использовании более продуктивных коммуникативных стратегий для выражения эмоций в любой ситуации.
• предложить руководство и поддержку в вашей работе по исцелению источника ваших триггеров.

Наше руководство по доступным ценам терапия может помочь вам начать работу.

Итог

Чтобы научиться распознавать свои эмоциональные триггеры и управлять ими, может потребоваться некоторое время, но эти усилия могут окупиться в некоторых отношениях, когда дело касается ваших отношений и общего благополучия.

Неприятные события могут спровоцировать сильные эмоции. реакции у кого угодно, но когда вы сможете эффективно управлять триггерами, вам будет легче ориентироваться в напряженных ситуациях без ненужного беспокойства.

похожие истории

• Как добиться хорошего эмоционального здоровья
• Почему вы можете чувствовать себя самым эмоциональным человеком в мире Комната
• Эмоциональные признаки слишком сильного стресса.
• Дайте волю: как справиться с подавленными эмоциями
• Как стать боссом своих эмоций