Как провести отпуск без сахара и при этом побаловать себя

Альтернативы празднику
Избавьтесь от тяги
Объяснение вашего выбора
Еда на вынос

Мы включаем продукты, которые мы думаю, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Если вы пытаетесь сократить количество сахара в своем рационе, каникулы могут оказаться тяжелыми.

Легко почувствовать, что вы упускаете из виду, когда готовят десерты или разносят угощения.

Хорошая новость в том, что есть еще много способов побаловать себя во время каникул, ограничивая количество потребляемого сахара.

Я резко сократил количество рафинированного сахара в моем рационе на третьем году обучения в колледже после того, как осознал, какое влияние он оказывает на мое здоровье.

Когда подошли к празднику, я внезапно узнал, сколько из моих любимых продуктов содержит сахар. И это были не просто сладости. Даже в магазинных соленых блюдах, которые я любил, было много добавленного сахара.

Для меня лучшая часть праздников - это еда. Мысль о том, чтобы не есть то, что я хотела, расстроила меня.

Именно тогда у меня появилась идея превратить мои любимые праздничные блюда в домашние версии с низким содержанием сахара. Эти более полезные блюда подслащены фруктами и небольшим количеством меда, а не рафинированным сахаром.

Я также начал изучать целый ряд пикантных рецептов, которые отражают лучшие моменты праздничного периода - наполнены специями и праздником. ароматизаторы, но без добавления сахара, пониженного содержания сахара или только натуральных сахаров.

После множества экспериментов и нескольких неудач я нашел способ отказаться от сахара в праздничные дни и при этом иметь отличную еду опыта.

Альтернативы любимым блюдам на время отпуска

Какой бы ни была причина для снижения потребления сахара, важно помнить, что существует целый ряд продуктов, которыми вы можете наслаждаться.

Отказ от сахара не означает отказ от него. Это просто означает, что пришло время найти новых фаворитов!

Вы можете найти другие угощения, которые не менее хороши, чем традиционные праздничные блюда, если не лучше.

Не забывайте и о приправах. Я делаю клюквенный соус с пониженным содержанием сахара, подслащенный апельсиновым соком и небольшим количеством меда или кленового сиропа, а не рафинированный сахар.

Вы также можете создавать свои собственные версии праздничных напитков, что позволяет вам контролировать, что в них входит.

Я всегда делаю домашний глинтвейн с пряностями без сахара и подсластителей, и я считаю, что это лучше, чем глювин! (Ох!)

Закуски с низким содержанием сахара

Приправленные пряностями орехи и попкорн вместо сладких закусок.
Варианты праздничной классики с низким содержанием сахара, например, натуральные сладкий пирог с орехом пекан или тыквенный пирог.
Супер модные сырные доски!
Несладкие блюда. Подумайте о закусках, а не о десерте.

Как побороть тягу к сахару

По моему опыту, самая большая проблема, связанная с отсутствием сахара в праздничные дни, - это соблазн.

Когда вы видите, что все остальные копаются в праздничных угощениях, может быть трудно сопротивляться зову конфет, особенно если у вас действительно сильная тяга к сахару.

Когда я впервые попробовал уменьшите количество сахара в моем рационе, просто звук, когда кто-то открывает пачку печенья или разворачивает шоколад, вызывает сильную тягу к еде.

Один мой друг посоветовал попробовать ложку орехового масла вместо этого.

Ореховое масло имеет легкую сладость и жирность, что делает его действительно приятным. Он содержит только натуральный сахар, который присутствует в самих орехах.

Не забудьте перепроверить список ингредиентов, так как некоторые бренды добавляют сахар в ореховое масло.

Вы можете съесть ложку прямо из банки или намазать ее на рисовые крекеры.

Помните, что фрукты также содержат натуральный сахар. Поскольку фрукты богаты питательными веществами, принято считать, что не следует отказываться от их употребления, чтобы снизить потребление сахара.

В то же время, если вы обнаружите, что едите финики, виноград и другие продукты. суперсладкие фрукты, которые помогают справиться с тягой, вместо них вы можете заменить фрукты с низким содержанием сахара.

Уловки для уменьшения тяги

Имейте под рукой полезные, сытные закуски, например орехи , Греческий йогурт или соленые крекеры.
Сделайте горячий напиток без сахара (попробуйте вместо него стевию).
Пейте много воды.
Предугадывайте тягу к еде. которые приходят позже в тот же день.
Используйте методы отвлечения, например головоломки или прогулку. Поверьте мне, это работает!

Объяснять свой выбор семье и друзьям

Помимо борьбы с тягой к сахару, еще одной важной проблемой, с которой нужно бороться, когда вы сахар -Бесплатные праздники - это ожидание семьи и друзей.

Некоторые люди говорили, что чувствовали себя виноватыми из-за того, что поели рядом со мной десерт. Другие пытались уговорить меня присоединиться к ним или просто настаивали на том, чтобы угощать меня сладостями, даже когда я отказывался.

Несколько раз я ел то, что не хотел, только потому, что я чувствовал себя плохо!

Тебе не нужно брать на себя это.

Вместо этого избегайте неловкости, убедившись, что вы предельно откровенны с друзьями и семьей относительно своего выбора. Это может помочь объяснить, почему вы это делаете.

И не расстраивайтесь, если вежливо отказываетесь.

Поиск баланса

Даже если вы Избегая сахара, вы все равно можете найти способы побаловать себя на праздниках.

Вы можете добавить более полезные версии праздничных классических блюд или выбрать вместо них соленые блюда.

Не обязательно полностью отказываться от сладкого. Вы можете просто ограничить количество, которое у вас есть, попрактиковавшись в контроле порций.

Вы также можете найти другие способы побаловать себя в праздники, которые не связаны с едой, например, принять расслабляющую ванну или ароматное освещение свечи по дому. Это позволяет вам погрузиться в чувства другими способами.

Самое важное - найти баланс.

Не наказывайте себя, если вы в конечном итоге съедите больше сахара, чем планировали . Что бы вы ни выбрали, оставьте место для покоя и удовольствия на время отпуска.