Как защитить свое тело от гравитации

Trunkarchive.com Я впервые заметил это, когда примерил новую пару так называемых зауженных джинсов несколько месяцев назад. Бросив быстрый взгляд в зеркало, я понял, что моя задница стала напоминать две комковатые груды оладий. Мой муж, у которого есть сильное чувство самосохранения, пытался уверить меня, что у меня все еще такое же спортивное тело, как и 20 лет назад.

Это правда, что сейчас я так же активен, как и был Мне было чуть больше 20, но в некоторых частях тела произошли неоспоримые изменения. И не в хорошем смысле.

На следующий день я спросил свою в высшей степени спортивную партнершу по бегу, которой только что исполнилось 40 лет, заметила ли она какие-либо изменения своего тела.

' Ты шутишь, что ли?' она сказала. «Я больше не узнаю свои сиськи».

Может быть, Мадонна и Дженнифер Лопес никогда не разговаривали со своими приятелями, но для всех нас наступает тот почти неизбежный момент «ага», даже если вы вы носите тот же размер, что и в день окончания колледжа, некоторые из ваших любимых частей тела ухудшаются. В крайне ненаучном опросе дюжины женщин в возрасте от 30 до 40 лет было решено, что живот, ягодицы, внутренняя поверхность бедер, тыльная сторона рук и грудь скорее всего перейдут от живого к обвисшему.

Чтобы узнать, что на самом деле происходит с нашим телом с течением времени, я позвонил эксперту: Родни Роричу, доктору медицины, заведующему отделением пластической хирургии Юго-западного медицинского центра Техасского университета в Далласе. «К 30 годам ваша кожа начинает расслабляться и становится больше похожей на гофрированную бумагу», - говорит он. Причина? Падение уровня эстрогена и замедление выработки коллагена приводит к тому, что кожа становится менее эластичной, поэтому она не такая упругая. Кроме того, добавляет он, после 30 лет большинство взрослых начинают терять мышечную массу примерно на 1 процент в год, а это означает, что под кожей меньше упругости и больше жира.

Я ухватился за этот последний кусок. информации. Мышцы, которые я знал за годы написания статей о фитнесе, можно легко восстановить. - Значит, я могу все это исправить, просто подняв тяжести? - спросил я.

«Женщины 40-50 лет с отличным мышечным тонусом выглядят совершенно иначе, чем те, кто вел малоподвижный образ жизни», - говорит доктор Рорич. «Чем больше вы будете оставаться в форме, заниматься спортом и хорошо питаться, тем больше ваша кожа будет соответствовать основным мышцам». Перевод: гораздо меньше провисаний.

Ваша тренировка за 10 минут до твердости

Настройте и вылепите свои проблемные области с помощью этих пяти простых движений. Узнать большеБольше идей о том, как подтянуть и придать тонус

Конечно, чем раньше вы начнете, тем больше у вас шансов сохранить броский вид ключевых частей. Но никогда не поздно. «Вы можете хорошо нарастить мышцы в свои 90 с помощью регулярных тренировок с отягощениями», - говорит Уэйн Уэсткотт, доктор философии, директор по фитнес-исследованиям в Куинси-колледже в Массачусетсе. В одном из крупнейших исследований силовых тренировок и набора мышечной массы, которое когда-либо проводилось, Уэсткотт обнаружил, что женщины в возрасте от 21 до 80 лет, которые занимались силовыми тренировками по 20 минут два-три раза в неделю, за три месяца прибавили около 2,5 фунтов мышечной массы.

Конечно, некоторые места немного сложнее, чем другие. Например, у вашей груди (любого размера) мало мышц. Комбинация жировой ткани и железистой ткани (молочные протоки и дольки) смещается в основном в жир, когда наступает менопауза. Таким образом, хотя вы можете добиться некоторой естественной подтяжки, проработав грудные мышцы, единственное, что может решить проблему, - это хирургическое вмешательство - подтяжка груди или имплантаты.

У многих женщин живот также подвержен риску покачиваться. «Когда уровень эстрогена падает, ваше тело имеет тенденцию накапливать жир в области живота», - говорит Памела Пик, доктор медицинских наук, автор книги The Hunger Fix. . «Это часто приводит к тому, что ваша середина скручивается примерно после возраста. 40, поскольку жировые отложения перемещаются от ягодиц и бедер к средней части тела ».

К счастью, этот жир очень хорошо реагирует на упражнения. На самом деле, у женщин, которые занимаются силовыми тренировками, гораздо более низкий уровень внутрибрюшного жира, глубокого, висцерального типа, от которого так трудно избавиться - в некоторых случаях до одной трети меньше, чем у их менее подготовленных сверстников. И исследования показали, что регулярные тренировки с отягощениями могут увеличить метаболизм в состоянии покоя на 100 калорий в день (вместе это почти 1,5 фунта потери жира в месяц).

План справа, от фитнес-эксперта из Лос-Анджелеса. Холли Перкинс, займется вашими основными местами провисания. Добавьте кардио, и примерно через неделю вы начнете замечать изменения. Похоже, гравитация нашла себе место!