Как вернуть осанку

Не так давно на занятиях йогой я готовился к приветствию восхода солнца - ноги вместе, руки в молитве, взгляд вперед - когда я поймал свое отражение в зеркале. Как я мог выглядеть так неудобно в этой простой позе? Конечно, это был мой первый урок йоги за два года, но, похоже, это был мой первый урок в жизни. Мои плечи были в ушах, а спина была безумно напряженной. Казалось, что ничего не выстроилось правильно.

Несколько дней спустя я загрузил приложение, которое анализирует осанку (PostureScreen Mobile, 10 долларов США; iTunes), чтобы убедить себя, что боги йоги не мстят на моем позвоночнике за тот двухлетний перерыв. Загрузив пару фотографий, я стал ждать результатов, намеренно выпрямляясь, как будто это помогло бы их склонить в мою пользу. Вердикт: мое правое плечо выше левого, голова высовывается вперед, и я немного сгибаюсь.

Должен быть честен: это меня пугает. В подростковом возрасте я сломал позвонок и почти год провел в гипсе (на выпускном не жарко). Генетика тоже не совсем в моем углу. У моей бабушки артрит и потеря костной ткани в спине, которые настолько серьезны, что ограничивают подвижность и требуют инъекций стероидов и экспериментальных инъекций для роста костей. Это точно не то, чем я хочу быть через 40 лет.

Легкое решение
Оказывается, мне не обязательно быть. «У большинства из нас осанка каким-то образом нарушена, но для ее исправления не требуется много усилий», - говорит Эзриэль Корнель, доктор медицины, спинальный хирург и профессор Медицинской школы Корнельского университета. «Ваше тело просто необходимо научить правильной осанке, чтобы оно стало тем местом, которым оно естественно хочет быть».

Есть множество причин серьезно относиться к позе. Во-первых, есть очевидный бонус к телу: когда вы стоите высоко, вы выглядите вытянутым и стройным. По оценке доктора Корнеля, вы можете добавить от 1/16 до 1/8 дюйма пространства между каждым диском в нижней части спины, когда находитесь в идеальном вертикальном положении - это полный дополнительный дюйм высоты.

Затем Есть последствия для здоровья от резкого падения. Когда ваше тело не выровнено в течение длительного времени, ваш позвоночник подвергается неравномерному - и чрезмерному - давлению на суставы и диски. Это вызывает разрастание хряща, покрывающего суставы (именно то, что беспокоит мою бабушку), и может привести к сдавлению нервов, что приведет к боли и онемению в руках и ногах - и, конечно же, к грыже межпозвонковых дисков и другим серьезным проблемам.

Кроме того, сутулость может вызвать головные боли из-за напряжения мышц верхней части тела и запора из-за физического сужения кишечного тракта. Он также может снизить дыхательную способность до 30 процентов, что делает вас более восприимчивым к инфекциям, потому что легкие не могут должным образом очищать бактерии.
Следующая страница: Вернуться на правильный путь

Вернуться на правильный путь
С другой стороны, хорошая осанка дает вам больше, чем просто улучшение здоровья. Это действительно может сделать вас более уверенным и успешным. Недавнее исследование, проведенное школой менеджмента Келлога Северо-Западного университета, показало, что «широкая осанка» - по сути, стоять прямо с расправленными плечами и открытой грудью - создает ощущение власти в вас самих и в том, как вас воспринимают другие. Частично это может быть результатом изменений в биохимии. Недавнее исследование Эми Дж. К. Кадди, доктора философии, социального психолога и доцента Гарвардской школы бизнеса, показало, что вертикальное положение повышает уровень тестостерона и снижает уровень кортизола, что заставляет вас чувствовать себя более доминирующим.

Пилатес - это хороший способ способ исправить осанку. К счастью для меня, по словам доктора Корнеля, йога тоже. Все наставления ваших инструкторов - распрямить бедра и опустить плечи - остаются с вами в повседневной жизни. Йога также повышает гибкость, устраняя мышечный дисбаланс (который может вызвать такие проблемы, как мои кривые плечи) и укрепляет глубокие мышцы живота и спины, которые поддерживают правильное выравнивание, объясняет инструктор по йоге из Нью-Йорка и редактор отдела фитнеса Health МакГи.

4 главных убийцы осанки

Твоя работа. Сидя за столом каждый день, вы склонны наклоняться, наклонив голову вперед и опущенные плечи. «Если делать это в течение нескольких часов, это может вывести вас из равновесия и вызвать чрезмерное давление на позвоночник», - говорит доктор Корнель. Делайте перерыв каждые полчаса и гуляйте несколько минут. Когда вы снова сядете, у вас больше шансов не согнуться.

Сумочка с набивкой. По словам Джейсона Датта, доктора медицины, хирурга-ортопеда в Центре позвоночника Sonoran в Фениксе, более 6 фунтов увеличивают давление на вашу спину. Бросьте свой на весы и посмотрите, не нужно ли его уменьшить. Или переключитесь на сумку через плечо, которая сидит на талии, - советует доктор Датта. Таким образом вес распределяется более равномерно.

Работа по дому. Мытье полов - самая утомительная и, следовательно, потенциально опасная домашняя задача: усталость приводит к плохой осанке, что повышает риск травмы, - говорится в исследовании Корнельского университета. При первых признаках усталости обратите внимание на свою осанку. Если вы горбите, сделайте перерыв. Лягте на пол лицом вверх и прижмите колени к груди. Задержитесь на 30 секунд, затем раскачивайтесь взад и вперед, чтобы расслабить мышцы спины.

Застенчивость В следующий раз, когда вы идете на вечеринку, обратите внимание на язык своего тела. Вы сгорбились? Глядя вниз? «Когда вы чувствуете себя неуверенно, вы хотите стать менее заметным, а это пагубно влияет на осанку», - говорит доктор Корнель. Чтобы поза стала более здоровой и привлекательной, занимайте как можно больше места.