Как улучшить метаболизм

jumpfoto.de Есть кое-что, чем можно порадовать: ваше тело - это машина для сжигания калорий. Вы даже зажжете несколько, читая эту статью. Дело в том, что все, что вы делаете - от дыхания до еды и сна - использует энергию. Количество калорий, которое потребуется, чтобы просто лежать в постели весь день, называется уровнем метаболизма в состоянии покоя. И точно так же, как ваши вьющиеся волосы или теплый характер, ваши уникальны.

«Существует так много факторов, которые определяют ваш уровень метаболизма», - говорит Джанет Рэнкин, доктор философии, профессор питания, продуктов питания и физических упражнений. Virginia Tech. Среди них: ваш рост и вес (более крупные люди сжигают больше калорий), ваш пол (у женщин метаболизм медленнее, чем у мужчин), ваш возраст (ваш уровень метаболизма снижается с возрастом), сколько у вас мышц или жира (мышцы сжигают больше Рэнкин говорит, что, хотя вы не можете перестроить двойную спираль или переключить часы назад, вы все равно можете сделать многое, чтобы быстро сжигать калории.

Все, что вам нужно сделать, это запомнить эти четыре истины, подтвержденные исследованиями.

Итак, как вы можете определить, достаточно ли вы стараетесь? Любая активность, вызывающая потоотделение, которую вы можете поддерживать в течение 45 минут, поможет.

Ученые обнаружили, что женщины потребляют в среднем на 329 калорий больше, как будто этого было недостаточно, чтобы побудить вас выключить iPad раньше срока. , после четырех часов сна, чем после девяти часов сна. Чтобы сдерживать пристрастие и предотвращать разбрызгивание двигателя, старайтесь спать от семи до восьми часов в сутки.

jumpfoto.de Новое исследование Cell Metabolism сообщает, что падение уровня эстрогена, которое происходит во время менопаузы, снижает активность важных рецепторов эстрогена в мозгу, которые контролируют количество сжигаемых калорий. Оказывается, меньшее количество эстрогена означает замедленный метаболизм - вы сжигаете на 50 калорий меньше в день. Ваша первая линия защиты: попадайте в тренажерный зал. Регулярная поднятие тяжестей (три подхода по 10–12 повторений по 8–10 упражнений три раза в неделю в течение 12 недель) добавляет мышечной массы, достаточной для сжигания дополнительных 45 калорий в день. Это в основном компенсирует удар, который ваш метаболизм получает в период менопаузы.

«Основным топливом для мозга является уровень сахара в крови, поэтому, когда он падает, мозг принимает меры, чтобы поддерживать доставку сахара, чтобы поддерживать нормальное функционирование. - говорит Дэн Бенардот, доктор философии, профессор питания в Университете штата Джорджия. «Организм вырабатывает гормон кортизол, который разрушает ткани, в том числе мышцы, и превращает его в глюкозу, чтобы питать мозг». Другими словами, низкий уровень сахара в крови оставляет меньше мышц, что затрудняет обмен веществ. Исправление? Ешьте небольшими порциями, перекусывая между ними 100–200 калорий, чтобы поддерживать уровень сахара в крови.

Последний совет: перекусите перед сном. Это миф, что вы никогда не должны есть после ужина, говорит Бенардо: `` Уровень сахара в крови меняется каждые три часа, поэтому, если вы едите обед в 18:00, уровень сахара в крови становится ниже нормы в 21:00 '' Поддерживайте свой метаболизм с помощью перекуса перед сном - например, арахисового масла на крекере из Грэма - и вы будете жить мечтой: сжигать калории во время сна.