Как избавиться от целлюлита на бедрах

Целлюлит - это кожа с ямочками, которая обычно возникает в области бедер. Он образуется, когда жировая ткань глубоко в коже прижимается к соединительной ткани.

По оценкам, более 85 процентов всех женщин от 21 года и старше страдают целлюлитом. Это не так часто встречается у мужчин.

Целлюлит может развиться на бедрах, потому что в этой области естественным образом больше жировой ткани. К другим факторам риска развития целлюлита относятся:

возраст
эстроген
семейный анамнез
воспаление тканей
увеличение жировой ткани из-за увеличения веса
потеря коллагена
плохое кровообращение (частая проблема в ногах)
плохой лимфатический дренаж
истончение эпидермиса (внешнего слоя кожи)

С точки зрения вашего общего состояния здоровья, нет ничего плохого в наличии целлюлита. Однако многие люди хотят уменьшить его внешний вид.

Есть ряд домашних средств и упражнений, которые обещают сделать именно это, но главное - определить, действительно ли эти решения соответствуют шумихе.

Домашние средства от целлюлита

Вот несколько домашних средств, которые могут помочь уменьшить проявления целлюлита.

Массаж

Одно из многообещающих средств - это массаж. Это можно сделать дома или с помощью профессионального массажиста.

Массаж может уменьшить целлюлит за счет улучшения лимфодренажа. Это также может помочь растянуть ткань кожи. Это также может помочь растянуть ямочки от целлюлита.

Массажные кремы обладают теми же преимуществами, но ключевым компонентом является процесс массажа. Нельзя наносить крем и ожидать, что целлюлит исчезнет сам по себе.

Также знайте, что всего один массаж не поможет, когда дело доходит до целлюлита. Вам необходимо постоянно повторять этот процесс, чтобы достичь и поддерживать желаемые результаты.

Биоактивные пептиды коллагена

Возможно, вы уже с осторожностью относитесь к обещаниям производителей пищевых добавок об изменении вашего тела с помощью быстрого исправляет.

Однако исследование 2015 года показало улучшение целлюлита у женщин, принимавших биоактивные пептиды коллагена.

Участники ежедневно принимали пероральные добавки в течение 6 месяцев. В целом было отмечено уменьшение целлюлита на их бедрах. Улучшение наблюдалось как у женщин со средним, так и с большим весом, но у женщин с умеренным весом отмечалось наибольшее улучшение.

Хотя результаты интересны, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить роль любых добавок в улучшении целлюлита.

Пейте больше воды

Питьевая вода - еще один недорогой вариант, который может помочь при целлюлите. Вода не только сохраняет гидратацию, но и способствует циркуляции и лимфатическому потоку.

Похудение

Снижение веса также может помочь некоторым людям с избыточным весом и ожирением уменьшить целлюлит. Потеря лишнего жира может естественным образом уменьшить проявление целлюлита.

Однако целлюлит может быть у любого человека с любым весом. Это касается не только тех, кто страдает избыточным весом или ожирением.

Если вы действительно хотите похудеть или привести мышцы в тонус, вы можете обнаружить, что здоровая диета и упражнения могут помочь уменьшить целлюлит на бедрах. Рассмотрим некоторые из приведенных ниже упражнений.

Упражнения, которые могут помочь избавиться от целлюлита

Определенные упражнения для ног и ягодиц могут помочь подтянуть кожу в области бедер. В свою очередь, вы также можете увидеть уменьшение целлюлита.

Хотя упражнения не являются надежным способом избавиться от целлюлита на бедрах, более сильные мышцы и более упругая кожа могут уменьшить его внешний вид.

Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать .

Приседания

Чтобы выполнить приседание:

Встаньте, ноги на ширине плеч. Убедитесь, что пальцы ног направлены вперед.
Опустите ягодичные мышцы, как если бы вы сидели на стуле, следя за тем, чтобы колени не заходили за пальцы ног.
Сжимайте ягодицы во время встаньте в исходное положение, а затем повторите.

Приседания с прыжком

Это шаг по сравнению с обычным приседанием с добавленной проблемой прыжка в конце:

Выполните обычное приседание.
Вернувшись в исходное положение, немного увеличьте скорость и подпрыгните.
Постарайтесь приземлиться на ноги как можно мягче. Повторите.

Подъемы

Встаньте перед скамейкой или прочным ящиком для упражнений.
Встаньте на ящик, по одной ноге за раз.
Сделайте шаг назад по той же схеме.
Повторите.

Отдача ягодиц / ног

Встаньте на четвереньки на полу.
Откиньте одну ногу назад, задействуя ягодицы и верхнюю часть бедер.
Опустите ногу и повторите то же самое. другую ногу.

Выпады в стороны

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Сделайте широкий шаг вперед, чтобы одна сторона. Согните колено, отводя бедра назад. Держите обе ноги на полу во время выпада.
Оттолкнитесь той же ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите то же самое с другой стороной.

Добавить прогрессии

Каждое из приведенных выше упражнений позволяет использовать вес своего тела в ваших интересах. Вы также можете использовать ручные гири и штанги по своему усмотрению.

Делайте от 12 до 15 повторений за раз. По мере того, как становитесь сильнее, вы можете увеличивать вес или повторять упражнения.

Обязательно растягивайтесь до и после тренировки, чтобы предотвратить растяжение мышц.

Старайтесь проводить 2–3 занятия в неделю по 30 минут. за один раз.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на одном упражнении, стремитесь к регулярной тренировке, которая сочетает в себе аэробные упражнения и силовые тренировки. Аэробные нагрузки помогают сжигать жир, а силовые упражнения укрепляют мышцы и повышают общую эластичность кожи.

В совокупности все эти факторы могут помочь уменьшить целлюлит бедер.

Некоторые аэробные упражнения, которые могут помочь сжигание жира включает:

езда на велосипеде
танцы
пеший туризм
бег
плавание
ходьба

Главное здесь - найти занятие, которое вам действительно нравится, и придерживаться его.

Если вы новичок в тренировках, обязательно перед началом работы дважды посоветуйтесь с врачом.

Лучше всего изменить образ жизни

Согласно Американскому обществу дерматологической хирургии, нет никакого способа предотвратить целлюлит. Это очень распространенное состояние. Риск возрастает с возрастом и определенными факторами образа жизни.

Хотя вы не можете контролировать свой возраст, вы можете внести некоторые изменения в свой образ жизни, которые могут помочь уменьшить количество целлюлита на бедрах. Эти изменения могут включать в себя такие вещи, как регулярные упражнения и полноценное питание.

Поговорите со своим дерматологом, если вы заинтересованы в профессиональных процедурах, направленных на уменьшение проявлений целлюлита. Некоторые процедуры, такие как лазерная терапия, могут помочь, но не избавят вас от целлюлита на бедрах полностью.

Если у вас еще нет дерматолога, инструмент Healthline FindCare может помочь вам найти врача в вашем районе.

Также важно: знайте, что результаты любого лечения или процедуры не соответствуют не постоянный. Скорее всего, вам придется повторять этот процесс, чтобы постоянно уменьшать проявление целлюлита бедра.