Как стать стройными ногами, как Кейт Миддлтон

Герцог и герцогиня Кембриджские посетили деревню спортсменов на Играх Содружества в Глазго в конце июля, где они участвовали в праздничных играх, но шоу украли королевские туфли на каблуках.

Южноафриканская игра «Три банки», Кейт Миддлтон все улыбалась, когда она прыгала высокими клиньями на глазах у сотен людей. И хотя 32-летняя девушка может поблагодарить ее давнюю любовь к спорту за свои стройные ноги, вы тоже можете добиться великолепных результатов с правильной тренировкой.

«Сильные ноги - мой фаворит, и есть много упражнений, чтобы добиться этого », - объясняет Дженнифер Кассетта, обладательница черного пояса по VSK джиу-джитсу и тренировала Дженни Маккарти и Бетенни Франкель. «Очевидные движения для их выполнения - это бег / спринт, приседания и выпады. Однако не столь очевидными являются плиометрические движения, такие как приседания с прыжком и прыжки ногами, боковые выпады, а также движения баланса, такие как поза Воина III в йоге или приседания на одной ноге ».

Конечно. , не каждая девушка может легко запрыгнуть на каблуках, но забить стройные ноги, как по-королевски, возможно. Что касается некоторых движений, которые вы можете выполнять дома, фитнес-эксперт Симона Де Ла Рю, которая также помогла вылепить тела нескольких знаменитостей, поделилась своими любимыми приемами ниже:

«Примите позу на столе и поместите мяч для пилатеса. изгиб правого колена, - говорит Де Ла Рю. «Сожмите пятку по направлению к ягодицам, чтобы зафиксировать мяч на месте, стопой вперед. Поднимите согнутую ногу к потолку, пока бедро не станет параллельно полу. Опустите ногу, чтобы выполнить одно повторение. Поменяйте ноги и повторите. Сделайте по 10-15 повторений на каждую ногу ». Не выгибайте спину, поднимая каждую ногу, и держите пресс в напряжении, чтобы поддерживать позвоночник.

«Встаньте в положение на столе и держите в каждой руке по эспандеру», - говорит Де Ла Рю. «Оберните центр ремешка на подошве обуви, ступня согнута, и вытяните правую ногу от себя так, чтобы носок касался земли. Поднимите ногу, пока она не станет параллельной полу, затем опустите в первое положение. Поменяйте ноги и повторите. Сделайте по 15-20 повторений на каждую ногу ». В то время как напряжение в бандаже заставит вас согнуть колено, она настаивает на том, чтобы вы сопротивлялись, что еще больше проработает ваши подколенные сухожилия и ягодицы.

«Свяжите концы эластичной ленты вместе, чтобы она надежный круг, похожий на гигантскую резиновую ленту, и дважды обвяжите им ноги, - говорит Де Ла Рю. «Закрепите его вокруг середины бедра или щиколоток (жестче) и встаньте, расставив ноги на ширине плеч, достаточно далеко, чтобы создать натяжение ремня, чтобы он оставался на месте. Шагайте в стороны вправо и влево, держа ноги прямыми и сохраняя натяжение резинки. Сделайте 15-20 повторений ».
Эта статья изначально была опубликована в журнале Fox News.