Как получить достойную тренировку во время ожидания в аэропорту

Как писатель-фрилансер, я много путешествую по работе, поэтому у меня очень плотный график, и у меня остается мало времени на занятия или спортзал отеля. Когда я не сплю, большую часть времени я провожу в аэропорту. Вместо того, чтобы ничего не делать перед посадкой, во время пересадки или пока я жду свои вещи, я решил придумать творческие способы тренироваться на ходу.

Поначалу это было определенно странно. . Я тот человек, который мчится позади класса, потому что я стесняюсь, когда люди смотрят, как я потею, так что вы можете себе представить, почему аэропорт не был бы моим местом для полноценного фитнеса . Но в конце концов мне пришлось преодолеть себя, потому что я месяцами путешествовал еженедельно.

Чтобы придумать собственный план тренировок, который имел бы смысл для меня в аэропорту, я, естественно, обратился к Instagram за помощью. Двумя любимыми находками были простые тренировки звезды фитнеса Кайсы Керанен прямо у терминала и вдохновляющие движения мега-йоги Кейтлин Тернер перед полетом.

За дополнительными идеями я обратился к ведущему тренеру Pure Barre и владелец студии Сами Суини вместе с Питером Ли Томасом (тренер Холли Берри). Здесь они делятся своими советами и приемами, которые помогут вам достичь следующего уровня здоровья перед взлетом.

«Сидеть в аэропорту может быть проблемой, извлеките максимум из своего окружения, включив стулья и скамейки в свое пространство. тренировки », - рассказывает Томас Health . «Мне нравится делать обратные скручивания на всем, на чем я сидел, и несколько подходов отжиманий».

Суини на той же странице. «В ожидании рейса вы можете совершать бесчисленное количество движений с собственным весом и без оборудования», - рассказывает она Health. «Сделайте 30-секундные отжимания на трицепс, положив руки на стул, или одноминутное сидение на стене с подъемом на носки».

И если вы ждете у одиноких ворот, и вокруг нет большого количества людей, которые потенциально могут беспокоить, подумайте о том, чтобы вытащить Сиу Купер с Diaryofafitmommy.com и украсть ее предполетные движения нижней части тела, см. выше.

Перемещение людей, которое позволяет легко преодолевать мили пространства терминала аэропорта, также может быть эффективной заменой для трек или беговая дорожка. Посмотрите, как Керанен выполняет упражнение с высокими коленями на движущейся прогулке внизу. Только убедитесь, что вы ни с кем не столкнетесь.

Ничто так не снимает стресс и оживляет вашу энергию, как йога, поэтому смело выходите на пустое место и раскатайте циновку. (Если у вас нет коврика, разложите пальто или куртку на полу - или сделайте то, что я делаю ниже, в аэропорту в Ричмонде, штат Вирджиния, и поработайте в кресле в зоне ожидания.)

Приложение «Позы йоги» упрощает задачу с помощью видеоуроков из 250 поз и измененных поз для новичков, поэтому вы не будете чувствовать себя полностью в темноте, выполняя довольно сложную практику в одиночку.

Asana Rebel - еще одна альтернатива, которая превращает занятия йогой во что-то более активное, и она гарантированно заставит вас сильно вспотеть. В приложении также есть быстрые мини-занятия, если у вас мало свободного времени.

Если вы не занимаетесь йогой самостоятельно, проверьте, есть ли аэропорт в аэропорту, в котором вы застряли. студия йоги. По данным Yoga Journal, все больше аэропортов в мире и в США предлагают зоны для занятий йогой, в том числе аэропорты в Сан-Франциско, Майами, Далласе-Форт-Уэрте и Хитроу в Лондоне.

Йога в Лондоне. Fly, компания, которая предлагает удобное для путешествий оборудование для йоги и медитации в аэропортах, открыла частную студию с занятиями в аэропорту Денвера и в этом году планирует открыть другие помещения в аэропортах.

Хотя это так. Лучше всего не складывать больше вещей в чемодан, Суини и Томас соглашаются, что эспандеры - это фитнес-снаряжение, которое стоит иметь. «Они универсальны, легки, портативны и отлично подходят для силовых тренировок и растяжки», - говорит Суини. «Вы можете использовать эспандеры вместо отягощений для верхней и нижней части тела и даже для тренировки корпуса».

Так что разорвите их на пустом месте возле ворот или в комнате для йоги, если в аэропорту, в который вы собираетесь, есть такой. По сути, это простой способ усложнить тренировки. С эспандером вы сможете делать все, от сгибаний на бицепс до разгибаний трицепсов. «Что касается нижней части тела, вам просто нужно обернуть ленту вокруг бедер и выполнять приседания, выпады или плиометрические движения», - добавляет Суини.