Как заправить свое тело для пробежки, когда вы на диете

В январе я пробежал свой первый марафон. Пробежка в 26,2 мили была для меня огромным достижением, которое я никогда не забуду, но я пересек финишную черту на 10 фунтов тяжелее. Ни разу за миллион лет я не думал, что мое тело изменится таким образом из-за марафонских тренировок - я думал, что похудею!

Начиная с марафонского дня, я работал, чтобы сбросить лишние килограммы, наблюдая за своими диета и соблюдение расписания тренировок. Как и многие начинающие марафонцы, я переоценил количество калорий, которое я мог бы потреблять во время тренировки, поэтому я набрал вес, потому что ел калорий сверх того, что сжигал. Я все еще готовлюсь к гонкам - сейчас в моем календаре четыре полумарафона, - но я подпитываю свое тело более здоровой пищей. Они дадут мне энергию для тренировок, но не так легко появятся на весах!

Когда я готовлюсь к полумарафону, я всегда включаю в свои еженедельные тренировки один длинный забег. Мои длительные пробежки обычно удерживают меня на трассе более часа, поэтому мне нужно убедиться, что я потребляю качественную энергию до, во время и после.

Я ем примерно два-три часа прежде чем отправиться на длинные дистанции. Моя обычная еда - это какие-то цельнозерновые углеводы, такие как цельнозерновой английский кекс или пара кусочков хлеба, которые дают мне много энергии, чтобы пройти первую часть бега, а затем я добавляю сверху толстый слой арахисового масла и кусочки банана. Раньше я выбирал продукты, исходя из их количества калорий, вместо того, чтобы тянуться к удовлетворительным вариантам, дающим мне энергию. Это не подойдет для бега на длинные дистанции. Когда мой завтрак включает здоровую смесь углеводов, нежирного белка и немного жира, я бегаю лучше, чем когда он не включает эти компоненты.

Во время бега я продолжаю подпитывать свое тело калориями. Тренировочная пробежка требует много энергии, поэтому я стараюсь, чтобы у меня постоянно поступали калории, чтобы не удариться о пресловутую «стену». Как правило, я стремлюсь потреблять от 150 до 200 калорий за каждый час бега. Для меня это означает, что я ем или пью калории каждые шесть миль или около того. Мне нравится удобство модифицированного спортивного питания, поэтому я часто ем ГУ со вкусом ванили во время длительных пробежек. На вкус как ванильный пудинг!

После долгой пробежки я ем и пью в течение 30 минут. После пробежки я предпочитаю сэндвич с арахисовым маслом и желе, сэндвич с яйцом и сыром или смузи, приготовленный из замороженного банана, миндального молока и протеинового порошка. Я знаю, что мне нужно помочь восстановить свои мышцы, но теперь я знаю, что я не могу съесть все, что находится на виду, иначе мои джинсы не подойдут! Я знаю, что голодать во время тренировки - это нормально, но теперь я дважды думаю, что и сколько положить в рот.