Как вспенить каждую труднодоступную мышцу

Мы все любим массаж, правда? На самом деле, я готов поспорить, что большинство из нас были бы полностью довольны, если бы все, что у нас было, это подарочные карты на массаж в этот праздничный сезон. Так что, если бы я сказал вам, что вы можете получать массаж каждый день бесплатно?

Хотя это не совсем то же самое, что пойти и побаловать себя »Окей, извините, это не что иное, как побаловать себя. Но катание с пеной действительно может иметь такое же последующее воздействие на ваши мышцы.

Пенный валик при правильном использовании - один из лучших способов охладить мышцы после тренировки. Эта техника (также известная как само-миофасциальное расслабление) может помочь в восстановлении и помочь сохранить ваши мышцы здоровыми на долгое время.

Вы, наверное, видели, как они валяются в тренажерном зале, и, возможно, вы дали одному из них кружиться, только чтобы обнаружить, что вы не совсем уверены, что делаете. Кроме того, достаточно легко добраться до этих болезненных икроножных мышц, но как насчет более неудобных мест?

Здесь я расскажу, как правильно катить самые труднодоступные, но часто болящие места . Эти движения можно делать до или после тренировки, но также неплохо использовать пенопласт в выходные дни, чтобы помочь с восстановлением. (По сути, любое время - хорошее время для этого!)

Раскатайте каждую из следующих областей примерно по 15-30 секунд каждая. Повторяйте столько, сколько необходимо.

Поместите валик из поролона под левую внутреннюю поверхность бедра и поставьте правое колено на пол. Катайтесь вперед и назад так, чтобы поролоновый валик прижимался к внутренней стороне бедра. Убедитесь, что вы катитесь по всей длине внутренней поверхности бедра. Проведите здесь примерно 15–30 секунд, прежде чем переключиться на правую ногу.

Поместите валик из поролона под левое внешнее бедро и скрестите правую ногу перед левой. Используйте руки, чтобы кататься вперед и назад. Это также позволит вам контролировать давление на ногу. Перекатывайтесь вверх до бедра и обратно вниз до уровня чуть выше колена.

Если больно, ничего страшного. Пока вы дышите нормально, у вас ничего не болит. Боль обычно является признаком того, что вам нужно сделать пенопласт, потому что сформировалась фасция мышц. (Однако, если вы чувствуете резкую колющую боль, обратитесь к врачу.)

Затем перевернитесь лицом вниз и продолжайте перекатывать ногу вверх и вниз, чтобы убедиться, что вы попали в квадрицепсы ( перед бедрами). Повторите то же самое с другой стороной.

Поместите валик из поролона под правую ягодицу, держа руки позади себя, а левую ногу прямо и оторвите от пола. Откатитесь назад до упора, пока не окажетесь почти у нижней части спины, а затем перекатитесь вперед, пока не достигнете верхней части подколенного сухожилия. Вы также можете повернуть поролоновый валик параллельно ноге и перекатывать из стороны в сторону на ягодицах. Повторяйте это в течение 15–30 секунд, прежде чем сменить сторону.

Поместите валик из поролона под правую ногу, заложив руки за спину. По возможности не касайтесь пола левой ногой. Прокатитесь полностью к верхней части подколенного сухожилия, чуть ниже ягодиц, а затем полностью вниз, пока не будет чуть выше задней части колена. Повторите то же самое с другой стороны.

Поместите валик из поролона под левую голень. Если вы можете терпеть, вы можете перекатывать обе икры одновременно, но если это слишком большое давление, держите правую пятку на полу, а руки позади вас. Прокручивайте икроножную мышцу вверх и вниз и обязательно поворачивайте ногу влево и вправо, чтобы вы также ударяли по икрам с обеих сторон. Повторите с другой стороны.

Вы готовы к этому? Лягте на правый бок и поместите валик из поролона прямо под подмышку. Держите правую руку в приподнятом положении и удерживайте валик из поролона левой рукой. Ваши бедра будут оставаться на полу, когда вы будете катиться вверх и вниз по бокам тела. Поднимитесь чуть ниже подмышки и полностью опуститесь до нижней части ребер. Повторите с другой стороны.