Как исправить текст на шее и улучшить осанку

Нельзя отрицать, что технологии изменили наш образ жизни - от того, как мы общаемся и обмениваемся информацией, до того, как мы перемещаемся по жизни (спасибо, Карты Google!). Другими словами, мы приклеены к своим устройствам. Фактически, согласно недавнему исследованию, люди проводят около пяти часов каждый день за своим смартфоном, компьютером или планшетом. И это может сказаться на вашем теле.

Скорее всего, вы смотрите на свое устройство, чтобы прочитать эту статью - голова вперед, плечи округлены, а спина согнута, что подвергает себя риску боли и боли, теперь известные как «текстовая шея». «Вы можете растянуть и истощить параспинальные мышцы и мышцы верхней части спины из-за неправильной осанки», - говорит доктор Джонатан Стибер, хирург-ортопед и доцент кафедры ортопедической хирургии Медицинской школы Нью-Йоркского университета. По мере того, как верхняя часть спины округляется, голова и шея начинают выступать вперед и отклоняться от позвоночника. Неудивительно, что ваше тело болит.

Мы знаем, что вы ни за что не откажетесь от своих устройств - так что же вы можете сделать с болью? Прочтите, чтобы узнать об этом.

Хотя обычно вы не видите серьезных проблем, таких как грыжа межпозвоночных дисков или защемление нервов, возникающих исключительно в результате чрезмерного использования технологий, доктор Стибер говорит, что это может усугубить основное заболевание. И будьте осторожны, когда отправляетесь на пробежку на выходных или на тренировку CrossFit WOD. «Ваше тело может быть шокировано из-за того, что вы выводите его из привычного положения. Вы можете быть предрасположены к травмам », - говорит Бальмес.

Поначалу сидеть прямо может не естественно. «Требуется усердие, но, что более важно, практика», - говорит Бальмес. «Как и все, активная практика поможет закрепить правильную осанку как привычку». Один из признаков того, что вы делаете это неправильно: «Если что-то в вашем теле чувствует боль или дискомфорт после длительного использования, это способ вашего тела кричать на вас, чтобы вы изменили положение и подобрали лучшее, потому что оно изо всех сил пытается заставить вашу текущую осанку работать, - говорит он.

Могут помочь частые перерывы с экраном, даже если это всего две минуты каждый час. «Используйте перерывы как сброс». - говорит Бальмес. «Устанавливайте напоминания на свой телефон или компьютер или используйте стикер. Эти небольшие подсказки могут иметь огромное значение ».

Укрепление и растяжение мышц также может помочь облегчить часть этой ноющей боли. Хотя посещение физиотерапевта может помочь вам удовлетворить ваши конкретные потребности, Бальмс рекомендует эти три быстрых упражнения, которые помогут бороться со спадом, вызванным технологиями.

Хотя лучший совет - чаще отдыхать от компьютера или мобильного телефона. эти упражнения, наряду с улучшением осанки, являются хорошими профилактическими мерами. «Если это не облегчит вашу боль, знайте, что ваша проблема может быть более серьезной, и обратитесь к физиотерапевту», - говорит Бальмес.