Как найти время для тренировок

Том Рафалович из журнала Health

Экспертные стратегии для фитнеса и удержания веса.

Одна сложная вещь в серьезном преобразовании тела - найти мотивацию и время работать. Эй Джей Кук не исключение. «Из-за того, что я привыкла быть молодой мамой, работать на телевидении и часами сидеть в пробках в Лос-Анджелесе, у меня плотный график», - говорит она.

Поэтому мы обратились к фитнес-эксперту из команды Feel Great Weight Dream Кели Робертс. для реальных стратегий приспособления фитнеса даже к самому сумасшедшему расписанию.

Выделение времени для тренировок было одной из моих самых больших проблем. Что помогло, так это подотчетность моему тренеру - если я откажусь, я знаю, что подведу и его. Я также выбрал тренажерный зал рядом с моим домом, чтобы добраться туда быстро.

Кроме того, я стараюсь втиснуть небольшие тренировки всякий раз, когда и где могу, будь то тонизирование моего трейлера во время перерыва на установить или толкать Мехая в коляске в выходной день ».

Следующая страница: препятствия на пути к тренировкам

Держите сумку упакованной. По словам Робертса, поздние рабочие встречи или перегрузка по делам могут съесть драгоценное время в тренажерном зале, если вы не подготовлены. Храните спортивную сумку в машине или офисе или посмотрите, арендует ли ваш тренажерный зал шкафчики на ночь, чтобы вы могли хранить там вещи.

Сделайте это семейным часом. Эти огни вашей жизни могут быть одним из главных препятствий на пути к поддержанию формы. Попробуйте потренироваться со своей второй половинкой или детьми (игры в метки и прогулки по парку - в счет!), Чтобы вы могли совмещать время, проведенное с семьей, и время, необходимое для тренировки.

Не сутулитесь. О регулярных тренировках сегодня не может быть и речи? Простое использование хорошей осанки - в машине, за рабочим столом, на обеде или где угодно - не только укрепляет мышцы кора, но и заставляет вас мгновенно казаться выше и стройнее. Держите позвоночник вытянутым (визуализируйте, как вертикальная веревка тянет вас вверх от макушки), плечи вниз и назад, а пресс напряженными.

Увеличьте темп. Возьмите за привычку носить удобную обувь и все время двигаться быстрее. Если вы просто добавите немного бодрости в шаг, время, потраченное на переход от точки A к точке B, превратится в быструю кардио-тренировку.

Быстро подтяните живот. Ждать в очереди? Выдохните с усилием и напрягите пресс на 10 секунд (постепенно увеличивая до одной минуты); повторить несколько раз. Укради минутку. Да ладно, вы можете найти его где-нибудь! Попробуйте одноминутную тренировку для всего тела Роберта.

Следующая страница: У вас нет настроения для спортзала

На самом деле тренировки - один из лучших способов улучшить ваше настроение и заряд энергии. (Спасибо, эндорфины!)

Но последнее, что вы хотите сделать, когда вы действительно устали и сварливы, - это заставить себя пойти в тренажерный зал, потому что тогда вы будете думать о физических упражнениях как о большой рутине, - говорит Робертс. Вместо этого получите естественный подъем, включив музыку, которая вас волнует, и просто танцуйте, танцуйте, танцуйте вокруг своей гостиной в течение 20 минут. «Вы все придумываете сами, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, как вы выглядите, или следовать инструктору», - говорит она.

Делайте то же самое и с большими собраниями. «Когда вы планируете день рождения, юбилей или барбекю, сделайте его активным», - предлагает Робертс. «Я люблю устраивать пикники в парке, где все приносят игрушки, воздушных змеев, фрисби, хула-хупы, футбольные мячи - это весело, и мы легко сжигаем калории».