Как найти лучший мультивитамин для вас

Мультивитамины кажутся простыми: добавки, принимаемые один раз в день, богаты необходимыми витаминами и минералами, которые помогают поддерживать ваше тело в силе и предотвращают болезни. И для большинства американцев эти преимущества убедительны: недавний опрос Совета по ответственному питанию (CRN) показал, что 76% взрослых в США принимают добавки; более половины употребляют поливитамины.

Но наука о поливитаминах далека от окончательной.

Исследование 2019 года, проведенное исследователями Тафтса, например, показало, что добавки не обязательно расширяют ваш продолжительность жизни - но получение того же количества витаминов из своего рациона может. Исследование, проведенное в 2018 году в Журнале Американского колледжа кардиологии , показало, что поливитамины не снижают риск сердечных заболеваний или инсульта. А Целевая группа профилактических услуг США заявляет, что просто нет достаточных доказательств, чтобы рекомендовать использование поливитаминов для профилактики рака.

Что касается вашего здоровья, то ваши мама и бабушка все время были правы: Вы должны есть овощи (и фрукты). «Лучший способ обеспечить получение разнообразных витаминов и минералов - это придерживаться широкой здоровой диеты», - говорит Кристина Кларк, доктор медицины, семейный врач приемной больницы Детройтского медицинского центра.

Тем не менее: это не так. Это не обязательно означает, что вы должны полностью отказаться от мультиков. Мы обратились к экспертам - врачам и диетологам - чтобы выяснить, кому нужен мульти (а кому нет), а также всю другую информацию, которую вам нужно знать о поиске лучших поливитаминов.

Если вы едите много фруктов, овощей, бобовых и цельнозерновых и выберите полезные для сердца жиры и нежирный белок, вам могут не понадобиться поливитамины, - говорит Лисси Лакатос, RDN, половина Nutrition Twins, Health . Благодаря здоровому и сбалансированному питанию вы, скорее всего, получаете все необходимые витамины и минералы.

Но ваша диета не всегда полностью отражает ваши потребности в витаминах, - говорит Лакатос. Следует принимать во внимание анализ крови человека, генетику, личный анамнез и выбор диеты.

Например, веганы и вегетарианцы часто могут получить пользу от поливитаминов, поскольку их диетические ограничения могут затруднить получение - питательные вещества, в которых нуждается их организм, - говорит Лакатос. «Однако даже с веганами это происходит в индивидуальном порядке», - говорит она. «Если они придерживаются разнообразной веганской диеты, мы не можем рекомендовать мульти-индивидуальные добавки, такие как витамин B12 и железо».

Рекомендуется поговорить с экспертом - вашим врачом или диетологом. - прежде чем ходить по магазинам. «Большинство добавок при правильном приеме безопасны, но для людей с различными заболеваниями или принимающих лекарства важно знать о возможных побочных эффектах и ​​взаимодействиях, которые могут вызывать эти добавки», - говорит доктор Кларк.

Не только вегетарианцам и веганам может быть полезен прием поливитаминов.

Если вы ожидаете - или пытаетесь забеременеть - ваш акушер-гинеколог порекомендует витаминные добавки для беременных.

«Хотя во время беременности важно придерживаться здорового питания, пренатальные витамины восполняют разрыв в питании», - говорит Кесия Гейтер, доктор медицины, магистр здравоохранения, директор перинатальных служб NYC Health + Hospitals / Lincoln.

Некоторые медицинские «условия предрасполагают людей к дефициту витаминов», - добавляет доктор Кларк. В этой ситуации «витаминные добавки полезны и часто необходимы», - говорит она.

Лакатос соглашается. «Мы также часто просим наших клиентов принимать поливитамины, которые подвержены риску дефицита витаминов из-за желудочного обходного анастомоза, воспалительного заболевания кишечника или целиакии».

Доктор Кларк добавляет, что людям, страдающим алкогольной зависимостью, могут быть полезны добавки, которые могут уменьшить осложнения, связанные с заболеванием, в то время как диабетикам и людям с инсулинорезистентностью могут быть полезны поливитамины с содержанием не менее 50 мкг хрома, которые могут улучшить реакцию. рецепторов инсулина к инсулину.

FDA действительно регулирует поливитамины, но как пищу, а не лекарство. Это означает, что производители имеют право по закону делать необоснованные и даже неправдивые заявления на упаковке продукта.

«Если вы прочтете очень мелкий шрифт на их этикетках, вы найдете заявление, подтверждающее, что их утверждения могут вводить в заблуждение и без поддержки », - говорит доктор Кларк.

Итак, вот первое, что нужно знать, когда вы покупаете лучший поливитамин для вас: прочитайте полную этикетку. Относитесь скептически - очень, очень скептически - к завышенным заявлениям.

Еще одно важное предостережение: более полезные вещества (в данном случае витамины и минералы) не обязательно подходят для вас. «За редкими исключениями, ваше тело гарантирует, что вы перевариваете только необходимое количество витаминов и минералов из пищи», - говорит Лакатос. То есть, даже если вы переусердствуете с апельсинами клементина, вы не получите чрезмерное, вредное количество витамина С. «Но когда вы принимаете большое количество витамина в виде добавки, вы можете получить слишком много», - Лакатос говорит, и это потенциально может вызвать токсичность, вредную для вашего тела. По ее словам, если ваш поливитамин содержит больше, чем рекомендуемая суточная норма для любого конкретного витамина, он может принести больше вреда, чем пользы.

Лакатос также перечисляет три ингредиента, которых следует избегать: искусственные красители, диоксид титана (связанный с воспаление, повреждение почек и, возможно, рак в исследованиях на животных) и каррагинан (также связанный с воспалением). И, конечно же, если у вас аллергия, например, на пшеницу, убедитесь, что в ваших витаминах нет аллергена, добавляет Лакатос.

Подводя итог: избегайте мегадоз, скептически поднимайте бровь. в ответ на претензии, слишком хорошие, чтобы быть правдой, и держаться подальше от определенных ингредиентов. Это много запретов - вот что нужно искать, когда вы просматриваете ряд витаминов.

Ищите поливитамины, которые содержат витамин D, магний, кальций, цинк и (для женских поливитаминов ) железо, - говорит Лакатос. Поищите витамины, разработанные для вашей конкретной демографической группы, - советует Национальный институт здравоохранения, включая ваш возраст и пол.

Не упускайте из виду, когда вы просматриваете знак проверки USP или знак NSF. на упаковке. Эти знаки указывают на то, что продукт был протестирован некоммерческой организацией U.S. Pharmacopeia или NSF International соответственно, чтобы подтвердить, что продукт содержит элементы, перечисленные на этикетке. И ищите известные бренды, рекомендует доктора Кларка - те, которые вы постоянно замечаете на полках аптек, а не новые для вас.

«Не все витамины одинаковы, - говорит доктор Кларк. Некоторые бренды - лучший вариант, чем другие. «Ищите те, которые продаются в аптеках, и посоветуйтесь с фармацевтом, какие из них они бы порекомендовали», - предлагает она. Ваш врач также может дать рекомендации.

Лакатос поддерживает чистые инкапсуляции (35 долларов за 60 капсул; amazon.com), которые, по ее словам, заслуживают доверия и отличаются высоким качеством и стандартами. Среди других надежных продуктов - Kirkland Signature Daily Multi (25 долларов за 500 таблеток; amazon.com), Nature Made Multi for Her (9 долларов за 90 таблеток; amazon.com) и OLLY The Perfect Women's Multi (12 долларов за 90 мармеладов amazon.com; amazon .com).